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在早晨8点前应该做的8件事

2015-08-21  扬妈0571

文/Benjamin Hardy

本文由麦子熟了翻译社赵崇皓翻译,潘丹妮校对


生活是忙碌的。你会觉得向着你的梦想前进几乎是不可能的事。如果你有一份全职工作还要养育子女,那就更难做到了。


那么,你怎样才能朝着你的梦想前进呢?


毫无疑问,如果你不下定决心从每天挤出时间来进步和自我提升,时间将会在越来越忙碌的现实生活中消失。不知不觉,你会变得又老又憔悴,疑惑着时间都到哪里去了。


正如哈洛德希尔教授(Prof. Harold Hill)所说—“当你堆积起足够多的明天,你会发现,除了一堆空空如也的昨天之外你什么都没有。”


现在,重新思考你的人生,赶紧退出“幸存者模式”

本文意在向你发出重新思考人生的挑战,目的是帮你简化一切,找回你生活中最基本的东西。

遗憾的是,大多数人的生活都被填满了不重要且琐碎的事情。他们根本没有时间去做任何有意义的事。

他们正处于“幸存模式”,你也是其中的一员吗?


像毕尔博一样,我们之中的大多数人就好像在面包上涂抹过量的黄油。不幸的是,这块面包甚至不是我们的,而是属于他人的。很少人愿意去花时间把生活掌握在自己手中。

我们的上一代,按他人的主张生活是一种社会需要,也是一种文化。这个过程已经重复了几千年,仅仅因为这是我们被灌输的唯一的世界观。

然而,一种集体意识正在逐渐觉醒——你能通过带有目的性的努力,按你自己的主张把握自己生命中的每一刻。

你是自己命运的设计师。.

你是对自己负责的人。

你能作出决定。你必须做出决定——如果不,总会有别人替你作决定。不作出决定就是一个坏的决定。

养成下面这些早晨小习惯,你的生活将迎来快速改变。


它看上去可能像是一条很长的清单。但简单来说,做起来其实真的挺轻松的:

  1. 起床

  2. 让自己进入清醒状态

  3. 开始行动

  4. 吃一顿健康的早餐

  5. 为新的一天做好准备

  6. 给自己打气

  7. 理清思路

  8. 做些会让你进步的事情


让我们开始吧:

1. 睡足一个7小时以上的健康觉


让我们面对事实——睡觉就像吃饭和喝水一样重要。尽管如此,仍有数量上百万的人没有充足的睡眠,结果他们都产生了精神上的问题。


美国国家睡眠基金会(NSF)开展的调查显示,至少有4000万美国人遭受着超过70种不同的睡眠紊乱症的折磨。不仅如此,60%的成年人及69%的儿童每周之内至少有几个晚上经历一个或多个睡眠问题。


此外,受调查者中超过40%的成年人每个月至少有几天会遭受到严重影响日常活动的“白日瞌睡”问题,更有20%的人表示他们每星期就有几天会经常打瞌睡。


另一方面,拥有充足的睡眠就等于:

记忆力的增长

寿命的延长

身体炎症的减少

创造力的增加

注意力更加集中

减少脂肪,并增加肌肉块(在运动的帮助下)

压力下降

减低对咖啡因等兴奋剂的依赖性

降低遭遇事故的风险

减少患上抑郁症的风险

……

还有许多许多…百度一下吧。

如果你不把充足的睡眠放在第一位,这篇文章后面的部分对你来说都是没用的。谁会在乎你是否凌晨2点入睡,5点起床?

你不会撑很久的。

或许你会用一些兴奋剂来补救睡眠的不足,但那是不够支撑的。从长远来看,你的健康将会崩溃。我们的目标需要长期的持续性。

2.为进入清醒、有余的状态而祷告、冥想


从健康与安宁的睡眠状态中清醒后,为了让自己变得积极,祷告和冥想是至关紧要的。


祷告与冥想使你对你所拥有的一切抱有强烈的感激之情。感激之情是一种富余的心态。当你越这样想的时候,世界将由你来主宰。无限的机会与可能性会等待着你。


人和人之间是互相吸引的。当你为你所拥有的东西感到感激时,你将会吸引更多积极与美好的人和事。感谢是可以感染的。


感恩或许是通往成功道路上最重要的关键条件。它被称为“所有美德之母”。


如果你每个早上都把自己的思维与心态调整至感恩、清醒的状态,你会吸引到这个世界所能提供的最好的东西,并且,你的注意力不会被扰乱。

3.努力进行体育锻炼


尽管有无数的证据表明运动的重要性,但根据疾病防控中心的国民健康采访调查,年龄段处于25到64岁之间的美国人中只有三分之一的人经常进行体育锻炼。


如果你想成为世界上健康、快乐、有生产力的群体中的一员,那就养成定期锻炼的习惯吧。很多人马上会去健身房开始活动身体,但我最近发现在早上抽出一点时间来做些园艺活儿,能使灵感和清晰的思维更快地流入你的身体。


不管你偏好是做什么,让你的身体活动起来。

体育锻炼已被发现能够降低你抑郁、焦虑与压力过大的可能性,并且与你职业生涯的更高成就息息相关。

要是你不在乎自己的身体,生活中的其他各个方面也会受到影响,因为人是一个整体。

4.进食30克蛋白质


伊利诺斯大学的营养学荣誉教授唐纳德雷曼,建议早餐中应进食至少30克的蛋白质。蒂姆费里斯在他的著作《四小时的人体》中,同样推荐在起床30分钟后进食30克蛋白质。


蒂姆说,他的父亲这样做后在一个月内减了19磅。


富含蛋白质的食品相较于别的食物来说,能让“饱”的感觉维持得更久,这是因为我们的胃需要更长时间来消化它们。此外,蛋白质还能保持血糖稳定,避免饥饿时对血糖的冲击。


食用蛋白质首先能够降低你的高碳水化合物。这就是那些能让你增加脂肪的碳水化合物,比如百吉饼、甜甜圈和烤面包。


对于如何在早上获取充足的蛋白质,蒂姆给了四条意见。

早餐摄取的卡路里中应有40%的部分是蛋白质

两到三个鸡蛋就可以达到这个目标(一个鸡蛋含有大约6克蛋白质)。

如果你不喜欢鸡蛋,则可以吃土耳其培根、有机猪肉培根或香肠、以及村舍式干酪(由脱脂凝乳制成的)等等。

或者,你还总是可以用水做一份蛋白奶昔。


对于那些想要避开奶制品、肉类和鸡蛋的人来说,有不少富含蛋白质的纯植物蛋白质可供选择,如豆类、绿叶蔬菜、坚果类和一些植物种子都富含蛋白质。

5.洗个冷水澡

托尼罗宾斯通过跳入一个57°F的游泳池里开启他的每个早晨。

他为什么要这么做呢?


冷水浸透能够从根本上促进生理与心理健康。如果常常这么做的话,它还能为你的身体的免疫、循环、淋巴、消化系统提供长久的、能提升你生活质量的改变。冷水还能促进身体减重,因为它加快了你新陈代谢的速度。


一项2007年的研究表明,经常洗冷水澡甚至比处方药在治疗抑郁症状方面更有效,因为冷水能触发让你感到高兴的神经化学物质。


当然,一开始会对冷水澡感到恐惧。毫无疑问,如果你之前尝试过,你会发现你会一直站在淋浴间的外面,惧怕着走进去。


你甚至会为自己开脱,“明天再说吧”,然后在进去之前把热水阀门打开。

或许,你可能会跳进去但马上打开热水?

曾经帮助过我的想法是,把它想象成一个游泳池。慢慢地进入一个冰凉的池子简直是慢性自杀,你需要直接跳进去。20秒后你就会发现你什么事也没有。


洗冷水澡是一样的方式。刚进去的时候,心脏跳得很疯狂,但是,20秒后,你会感觉还不错。


对我来说,冷水澡增强了我的意志力,提升了我的创造力和灵感。当我站着让冷水冲击我的背部时,我会练习减慢自己的呼吸,然后慢慢让自己平静下来。当我冷静之后,我会超级高兴,感觉受到了鼓舞,许许多多的想法开始涌向我,同时我也感觉更有动力去达成我的目标。


再者,在早上做一点让你崩溃的事情是非常健康的!它们会使你感觉生机勃勃,并为你在“舒适区域”的生活定下基调!

6.收听/阅读令人振奋的内容


寻常人找乐子,非凡的人谋求接受教育与学习的机会。对于世界上最成功的一批人来说,每周至少阅读一本书是十分普遍的事情,他们是持续的学习者。


每周,我能在去学校的路上以及走在校园里时轻松地听完一本有声读物。

每个早上花大约15到30分钟来阅读一些有益与积极的信息,能够使你发生改变,使你能够在生活状态下表现最优。


一段较长的时间后,你会已经读了几百本书了,你会对部分领域的知识有所见地。对这个世界的所见所想也不同了,你会有能力在不同的话题上找到更多的联系之处。。

7.审视你的人生愿景


你应当写下你的目标——长期和短期的都要。花个几分钟读一读你的人生愿景能够让你全面的看待是勤奋!


如果你每天都看你的长期目标,那么你每天都会想着他们。如果你每天都想着他们,并且为之而努力,他们最终会实现。


达成目标是一种科学。这其中并没有什么模糊或混淆的地方。不管你的目标有多雄伟,如果你遵循一个简单的方法,你将能完成你全部的目标。


这个方法的关键就在于,每一天都把他们写下来并复习一遍。

8.至少做一件能帮助你达成长期目标的事情


意志力就像肌肉力量,当运动时会逐渐消耗。类似地,我们进行高质量决策的能力也随着时间推移而不断疲乏。做的决定越多,每个决策的质量越低——你的意志力越虚弱。


因此,你需要在一大早做最困难的事情。最重要的那件。


如果不做,那你很可能完不成了。当这一天结束时,你会筋疲力尽。你会像被油炸过似的。那时你会想出一百万个“明天再做”的理由,而你选择“明天再做”意味着——“永远不做”。


所以你要默念以下的咒语:最糟糕的事情先做。先把你一直需要完成的事情完成,然后明天再做一遍。


如果你每天都向你的远大目标迈出一步,你会发现那些目标其实离你并不遥远。


结语

当你做了这些之后,不管这天剩下来的时间你做了什么,你已经把重要的事情先做了。你已经让自己站在成功之路上了。你离你的梦想又前进了一小步。


也正因为你已经做了这些事情,你会在生活中变得更好。你会更擅长做你的工作,更懂得处理人际关系。你会变得更开心、更自信,更英勇、更大胆。你将会有更清晰的思维与更广阔的视野。


你的生命将在短期内发生改变。


如果你起床后面对的是你生活中不和谐的部分,你不可能持续享有这样的早晨。那些你鄙视的事物将迎来终结,它们将会消失,且永不回来。


你会很快发现你对你所正在做的事充满激情。


你的人际关系将变得更有活力,更有意义,更有深度,以及更多乐趣!

你会享有自由与富裕。


整个世界,以及宇宙,会用美好的方式向你作出回应。



— THE END —


 

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