让越坐越大的骨盆回归正常的瑜伽桌子式动作该怎么练 – 闹钟健身网

让越坐越大的骨盆回归正常的瑜伽桌子式动作该怎么练

---本页面的手机版---，931人学习 2015年01月02日更新 ， 更多内容在 : 桌子式, 瑜伽动作, 瘦臀，【上一篇】 ，【下一篇】

让越坐越大的骨盆回归正常的瑜伽桌子式动作该怎么练

桌子式的瑜伽动作能缓解骨盆歪斜，臀部松垮的症状。

练习方法：1.坐姿，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，脚板稳稳踩地，双手放在臀部后方，手指间超前预备。

2.吸气，骨盆慢慢提高，尽量使躯干与大腿呈一条直线，像一个平整的桌面，停留3~5个呼吸。

动作要点：练习时记得要收腹夹臀，可同时训练核心肌群及臀部的肌肉，维持平顺自然的呼吸。双手要伸直，但不要锁死让手肘讨度往内顶，骨盆抬高代表臀部在收紧、用力，对于美化臀线条很有帮肋?肩膀要往左右打开.手肘不要锁死。

标题：让越坐越大的骨盆回归正常的瑜伽桌子式动作该怎么练

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