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点击题目下方中医养生学，免费订阅顶尖养生杂志 膝骨关节炎是一种退行性的疾病，常见于45岁以上人群，女性发病率高于男性。临床以膝关节疼痛、僵硬、活动受限等为主要特点，尤其以下蹲、上下楼时明显，严重者膝关节畸形，关节功能丧失，影响正常的工作和生活。 大家要注意以下几点： 一、注意关节部位的保暖，不要对着电风扇和空调直吹，尽量别裸露膝盖。 二、保护关节功能 避免长时间站、跪、蹲，限制爬山、跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。 三、肥胖者注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。 造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力，控制体重是减轻关节负重的重要方法，并可减缓关节老化。 四、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。 注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水，可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。 近日有报道称，美国得克萨斯女子大学的研究人员发现，经常食用葡萄可减轻膝关节炎的症状和疼痛，改善关节的柔韧性，提高人体的活动能力，葡萄中的多酚发挥了这种有益关节的功效。建议血糖正常者，可适当地多吃一些葡萄。 五、做好防护措施。 由于病人膝关节疼痛，行走不便，容易发生跌倒而加重病情，或造成不良后果，所以所穿的鞋要防滑性较好，不宜穿高跟鞋。戴护膝，以增加膝关节的稳定性。 六、一个简单的功能锻炼方法 仰卧，单腿伸直抬高60度，抬起后保持数秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10个，左右腿交替进行，根据体力循序渐进，增加强度。 微信号：vipjkysx |
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