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采访专家：东南大学附属中大医院脊柱外科主任 吴小涛 长期不良姿势会引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰痛的发生。虽然腰痛的病因有很多，有些是难以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹来的，专家认为，一些生活上的不良姿势，足以引起腰腿痛，而这些痛楚可以通过对某些姿势的改变而避免。今天，我们就来细数下导致腰痛不适最常见的四种不良姿势和习惯：久坐、跷二郎腿、不良睡姿、不良动作。 一，久坐最伤腰 李小姐（化名）是公司文员，每天在电脑前一坐就是两三个小时没动过，近来她经常感觉肩腰部酸痛，而且脖子垂重无力，每次连续工作半小时就发作一次，非得起来走走活动一下不可。 专家指出，正确坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。当然姿势虽是正确了，但也不能一个姿势保持太长时间。久坐时，过一段时间就应起身活动一下腰身，不能起身时，也可坐着做腰部的伸缩活动，以免过劳。 二，常跷二郎腿 除了久坐外，你是否还有这样的一个习惯，就是经常地跷二郎腿，其实这是一个不好的生活习惯，跷二郎腿还会导致腰痛，真的让人匪夷所思。殊不知，跷着二郎腿时容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，就会引起原因不明的腰痛。 跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部回流不畅、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。 三，睡姿不对 人的睡眠姿势，虽各有异，也不外是平卧、侧卧、俯卧几种，成人基本是前两种，平卧时若枕头过高或卧床太软，易成屈颈弯腰姿势，其为害前面已讲。而侧卧时，若枕头的高度不适或床太软，脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时，在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态，此姿势近似于跷起“二郎腿”，因此，长期固定一侧侧睡者，若再加上卧具不适，就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。 专家指出，正确的坐姿和睡姿可使身体、特别是腰部得到充分休息，有利于消除疲劳。而不正确的生活姿势，却易导致腰腿痛。睡觉的时候，除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外，也应该经常转换睡姿，不要固定一个姿势睡到底。 四，不良动作 除了不良坐姿、睡姿外，有的时候一个不良动作也会引起腰痛，比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰突然用力搬重物等不良动作，也会引起腰痛。 “曾经碰到一个患者，小伙个子很高，有1米85左右，有一次在家弯腰洗碗的时候，突然一阵腰痛，随后被诊断为腰椎间盘突出。”吴小涛教授介绍，当用力弯腰、挑重物或举重物之后，突然发生腰痛，且腰椎两旁肌肉发生痉挛而有触痛，这有可能是急性腰扭伤或腰肌劳损。如果非要弯腰搬重物，千万不要一下子弯腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，这样可以有效避免急性腰扭伤。 崔玉艳 |
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