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甩手功
甩手功由中国古代“易筋经”蜕变而来的，“甩手运动”其实名叫“达摩易筋经”我现在之名为“甩手功”。这套功夫，容易学习，用地不多，随时随地都可以练习，只要有耐心毅力，一学就懂，不论大病，小病，久病，缠绵难医的病，一经练习，三几天后，便发觉它有好处，如果见效稍迟，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再为天天练习，一定有效。
初做，由于你未尝经过这样的持久，同时要意在上轻下重，未免觉得很累，但不要紧，只要想看这是一门绝好对防病治病的奇术，继续有恒的练下去，一定不久便有奇迹出现，所谓奇迹，那是你在练功的时候，打饱呃，连连放屁，这就足以证明你的肉体内脏随同运动，气血已在流通，才会打呃和放屁，因此，你应更加深信它的好处。
这“甩手功」何以有这样的威力呢？你必须明白：“甩手功”由“易筋经”变化而来，易筋之意，是使弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已经生病的人，慢慢痊愈，未病的人，充分健康。运动重点，着重我们两手的手指，手掌，手腕，两脚的足趾，足跟，膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉，予以同时牵拉，使其受到刺激而起伸缩运动。因伸缩运动而转弱为强，由既病转为不病。由不病变为健康延年。这“易经筋”已经具有的疗效，“甩手功”，那更是了不起。
我何以说“甩手功”有超于“易筋经”的功能呢？
由于“甩手功”是有中医和西医的理论根据，证明它确确实实反应绝对良好。第一、关于行气行血，有很大的功能，人类的脏腑，对于血，气足与不足，能否畅行无阻？于这个人的强，弱，有病或无病，是息息相关的，西医的理论：人体的“热”和“能”，是支持内脏有很大的关系，等于一辆汽车，汽油在汽缸内燃烧，才可以获得化学“能”的作用而动，便牵引了整个汽车在行动，没有“能”，它就不能开动了。人体的生理过程为脑的思维，肺的张合，心的跳动，血的循环，以及肠胃的蠕动等等都会消耗一定的“热”，“能”，人要为持体温，也是要维持热能的反映，热能足，则气色好，热能不足，则乌云盖面。热能的来源，是取之食物，但食物当消化吸收后，是不能直接产生热能的，它要经过化学变化，是要吸入氧气，食物获得氧气，进行氧化，才可以产生热能，所以中国的医学认为这种氧气变化的“炁”（与“氣”通，不过用这个“炁”来代表较好），是具有高度概括性的内容。血液具有由肺裹收集空气，从肠胃收集养料，再把这“炁”和养料运送到全身的细胞去，让它们进行气化，就可以产生热能的作用了。同时全身的细胞的废料回收，而排出体外，这便是我们的屎尿。
血的循环好功能好，人体的整个生理过程自然也顺畅，人体的健康生活，自然获得保证。
这样一来，“甩手功”，不断的用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，有“炁”在帮助血在血管内流动作功，也可以加强运输养料空气，和废料废物的两种作用，所以打呃放屁体内发热，相继而形成，故中国的血“炁”之说存在，也证明这“甩手功”的了不起。
至于“上虚下实”，挥手像扒船，提肛门像忍大便一样，两眼平视，数数以便记忆做了几多次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，这一连串的观想和动作，是帮助“甩手功”的姿势到完成和发挥“甩手功”的独特疗效。如果加上易筋经十指翘起向后，使筋也运动，那更有功效。
还有十二个“宜”字，做甩手功的人，定必须牢牢谨记，不可忘记，由于我们一面做，一面要观想，假定忘记一样，便美中不足了。
十六“宜”字诀如下：
上宜“虚”，“虚”字乃空虚之意，可想上体完金空虚。
下宜“实”，“实”字乃厚重之意，可想上轻下重。
头宜“悬”，“悬”者挂也，想似有绳悬起顶上之发。
口宜“随”，“随”者随合，将嘴巴微微合起。
胸宜“絮”，“絮”是棉花，想胸部如棉花一样轻松无力。
背宜“拔”，“拔”者像有东西在上而用力将你的背脊拔了起来。
腰宜“轴”，“轴”是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。
臂宜“摇”，手臂似扒船的轻轻在摇。
肘宜“沉”，肘即手踝，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
腕宜“重”，在甩手时，腕部应该用力之后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。
手宜“划”，划者划船也，手向后作划船状，也是使内脏不断牵动。
腹宜“实”，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
跨宜“松”，双足稍为闸马，跨部自然轻松。
肛宜“提”，像忍大便一样，将肛门上提。
跟宜“石”，将臀部稍为下沉，腰伸宜，自然脚跟稳如盘石。
趾宜“抓”，用意念想看一双足掌似有勾地面，不由自主便达到“上虚下实”了。
尚有应注意的九点：
1、「甩手功」时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。
2、头放平正，眼向前望。
3、初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，到第二天做的时候，照你的体力所能负荷的随便增加甩数。但到了一气甩二千次，就应停止，以免体力消耗过甚，宁可稍歇再甩。
4、你一定要自已暗数数次，因为数数，就心无杂念了。
5、为着减免思想负担起见，你可于数数时，先将第一个一百，记着头顶，第二个一百，记着左耳，第三个一百，记着右耳，第四个一百，记着鼻子，第五个一百，记着下颔，第六个一百，再记着头顶，然后左耳、右耳、鼻子、下颔如是者周而复始，则二千之数，必不致错乱。
6、我的经验是，初做的时候，每五百次甩手，适好是十五分钟，由此类推，做完一千次，刚好是半点钟，做二千次适为一小时。
7、最好常甩手时，舌顶上颚。
8、如练久了，能每三十次，忍着呼吸（即闭气来做）那当更能刺激内脏的气血。但不能忍这样长久时可衡量来做。
9、提肛门：能加上“意守肛门”，那是最好的，所谓“意守”是气功的术语，义即用意守着肛门，不使下堕，那是帮助着加强中气的功能。
好了，我们照下列的图开始做了：
1、站立。
2、照肩膊的宽度两足分开，双腿微曲，（即半闸马）练惯了固然上轻上重，而且加强腿力。再者由于我们脚趾各有神经通到内脏，如果曲腿来做，即可防阻心脏病了。
3、先使头放平正，双目向前，朝远处望，同时想看“上虚下实”脚跟下沉后，碑顶上颚，缩肚，提肛，闭气。
4、开始甩手，虚上，用力在四十五度之下，两腕和臂向后翻，同时开始数数，切记出手用三分力，回手用七分力，同时翻掌朝天，胸肺得以扩张。
5、足部抓着地面，气沉丹田。
6、最好能吸气后，停止呼吸来做，停得几久就几久，由于停止呼吸来做份外见功效的，气蕴于内脏，自然在内脏行走，固然内脏起变化，而四肢肌肉紧张，这即是增加内脏氧化作用。
7、初做，腿部隐隐作痛，尽管忍耐，做完后，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，尤其上下楼梯，大异于前。
甩手治眼病
患高血压影响了眼睛，经过甩手后，血压回复正常，眼镜也可不用。
眼睛有沙眼、有色盲、眼皮上生小瘤。甩手后体质增强，体重增加，眼睛也没有毛病。甩手后普遍规律是：能走路、能睡觉，证明新陈代谢起了变化。
甩手治半身不遂
半身不遂，中风、高血压、关节炎往往在一起，这个就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨节起了变化。
特点是两边脉不一样，一边高（多），一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳，而往往一边手脚就有酸、痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上而充血，下而血气走不到。甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前兆。
中医有「脉从跟脚起」的讲法...甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。半身不遂是头重脚轻即上实下虚。
甩手与脉的变化
按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也从脉理反映出来。
1、心脏病、高血压，一般脉浮高，太快，血压提高，跳得越快。因此，心脏病与高血压是密切联系的，正常的脉是60至80匀长有力而深。心脏病、年老体弱的脉低是60而微弱，低血压脉散弱。
2、血液病，淋巴病，一般脉慢弱，有的按之不动，有的左右不一样，两边脉的矛盾，血流也有矛盾。
3、半身不遂，中风的人往往脉两边不一样，有相差每分钟20跳，与关节有关，一边不通，一面压力增加。
脉太快的病是血不能控制气，气就损失，是血分的不足。甩手能够补血，就有控制气的作用。从按摩肠胃等处增加运动，对于吸收营养上去补，脉跳太慢的，是血流转有阻碍和血量不足，甩手后四肢在运动牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脚也正常了。脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。“上三下七”、“上虚下实”，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。
初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做“有恒为成功之本”! 甩手功
甩手功
现在社会上流行的养生保健功法之一是“甩手功”，甩手功原名是“易筋甩手功”。甩手功早在上世纪五十年代就在台湾与香港等华人社会流行了，目前就有关甩手功的资料很多，在萧天石先生主编的《真本易筋经、秘本洗髓经》中有详加叙述。据李章智先生考证，该书作者曾与当时著名密教大师南怀瑾交友，并经其介绍得识光厚老禅师，后大病欲亡，得禅师救治而愈，随遍访僧道，遍参道家名师，以求延生续命之术，后著有《道藏精华》，《正统道藏》等书。
易筋甩手功，属道家导引气功，与与华陀之五禽戏及达摩之易筋经，张三丰之太极拳等同为强身治病之功法，其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，不下易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，有资料称该功法对中老年人尤其慢性病患者及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！
是否果真如此？但看甩手功之歌诀：“内中提，展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行，两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。”
甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，“气脉不通起百病，心平气和病难侵”。歌诀中的“内中提”，就是要求习练者吸气提肛，中医认为可防止内脏下垂，强化前后二阴括约肌，有防小便不禁遗尿等功效，摇关节以及活络舒筋，可疏通经络，行气活血。虚实结合主要是由于甩手运动时双臂前后摇动，习练者为了维持身体重心，脚掌自然会“一虚一实”地向地面踩、放，从而起到按摩涌泉穴的作用。“精气充沛体轻灵，心平气和病难侵”主要要求习练者在有节奏的兴奋与抑制中，通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠然自得的摇摆双手，震动生理，疏通经络，行气活血，进入气功态，从而达到促进人体阴阳平衡的作用。
中医理论认为：“气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通则病疾自去”。甩手功就是通过手甩身摇气鼓荡等有节律的运动，将手三阴三阳、脚三阴三阳的十二条经脉和奇经八脉调动起来，促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳，以致达到身强体健，祛病延年的目的。另考证，“甩手功”既然由易筋经演化而来，而易筋经中之易，是指让弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已病的人而痊愈，未病的人得健康的意思。同时该功法运动的重点是注重两手的手指、手掌、手腕、两脚的足趾、足跟和膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉予以同时牵拉使其受到刺激。这无异于按摩、推拿、按压经络穴位，而使由既病转不病，由不病转为健康延年。看来甩手功对气血不和，祛慢性疾病，尤其对于气血不足，经络不通而导致的慢性疾病还是有中医理论基础和疗效的。但对于甩手功可以治疗癌症则不敢苟同，该书为1963年出版，癌症之称应尚无定义，至于是否后来有癌症患者习练甩手功而痊愈者不得而知，身边也无例证，甩手功对治疗癌症可以起到辅助作用应无异议。
一 、甩手十九诀
上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。
甩手功甩手功
二、甩手歌诀
1.内中提。
2.展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。
3.两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。
4.甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。
李章智先生对上述歌诀做过点评：“上三下七”指虚实，即上虚下实，上面三分，下面七分，手裏三分，脚裏七分，出手三分是虚，回手七分是实。对全身而言，用劲的比例是上面七分，下面三分。从向前摆而言，开始出手是虚三分，接下来向后变实是七分。从手而言，手可轻可重，但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。
三、动作要领：
甩手功
甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地面，两脚伸开距离等於肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀私念。只数数，开始由一二百起，逐次加之五百次渐增至一千次为止，时间约三十分钟。嗣即洒腿，散步。
四、附录 十九字诀用法：
甩手功
（一）上宜“虚”。虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板也。
（二）下宜“实”。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱也。
（三）头宜“悬”。悬者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气也。
（四）口宜“垂”。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲（冲）也。
（五）齿宜“叩”。叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之工（功）法也。
（六）舌宜“抵”。抵者即舌尖微微上挠（翘），抵住上龈，以接神水及任督脉气也。
（七）津宜“咽”。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之工（功）法也。
（八）胸宜“絮”。“絮”是棉花，想著胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲也。
（九）背宜“拔”。“拔”者像有东西在上，用力将你的背脊拔了起来，使上挺也。
（十）腰宜“轴”。“轴”是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心也。
（十一）臂宜“摇”。手臂似扒船然轻轻在摇。
（十二）肘宜“沉”。肘即手踭，在甩手之际，用意沉下往后甩出。
（十三）腕宜“重”。在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。
（十四）手宜“划”。划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。
（十五）腹宜“实”。如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。
（十六）跨宜“松”。双足稍为闸（扎?）马，跨部自然轻松。
（十七）肛宜“提”。像忍大便一样，将肛门上提。为不必用劲，使其自然也。
（十八）跟宜“石”，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如磐石。
（十九）趾宜“抓”。用意念想著一双足掌似有勾抓著地面，不由自主便达到“上虚下实”之窍妙矣。
五、甩手功注意事项
1.做甩手功时，以空腹为宜，或饭后二三小时。
2.头放平正，眼向前望。
3.初做时，青少年起码甩手五百次，老年人，则三百次到四百次，至第二天视体力逐渐增加甩动次数,但到一气甩一千次，就应停止，以免体力消耗过甚。
4.要暗数数次,使意念集中则心无杂念。
5.从最近自己习练的感觉，初做时，以三百至五百次甩手为宜，大约十五分钟，逐渐增至一千次，大约是半点钟，最好不要再加次数。
7.在甩手时应舌抵上颚。
8.提肛并意守肛门，不使下堕，有加强中气的功能。
六、该功法功效和可以治疗的疾病
普遍的效果是：通过坚持习练，则能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，促进新陈代谢，习练一周之后会出现气血方面的变化，可调理三焦，并因人而异出现打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动反应。可作为半身不遂、中风、尿急尿频，肝炎、动脉硬化、高血压、低血压、关节炎、眼疾，神经病、精神分裂症、心脏病、间周炎，肾脏病、月经不调等病的辅助疗法，也可作为肺癌，淋巴癌，食道癌，肝硬化腹水等疾病的辅助疗法，均会起到法简效宏的作用。
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