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练大胸肌动作太多,不放动图我会乱说?

2015-08-27  方珺逸


FIGHT


建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时。

去健身


必须补充:健身完后半个小时后补充蛋白质

参考:两个蛋白+一盒酸奶


此套训练方法分为三个级别

从一级到三级


像打怪一样升级解锁动作吧

DO IT NOW


每个级别至少需要锻炼4到8周,可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!去吧!汉子们!


级别一 LEVEL ONE


一个动作12个练习

一个动作做12次,12次为一组,做三组,三组休息30秒(如果你需要减脂,你还需要提前做完30分钟有氧运动--瑜伽,慢跑等)


跪式宽距俯卧撑

凳上跪式宽距俯卧撑

等肩宽跪式俯卧撑


级别二 LEVEL TWO


一个动作16个练习

一个动作做16次,16次为一组,做三组,三组休息30秒(如果你需要减脂,你还需要提前做完30分钟有氧运动--瑜伽,慢跑等)



普通俯卧撑

等肩宽俯卧撑

双脚抬高式俯卧撑


级别三 LEVEL THREE


一个动作18个练习

一个动作做18次,18次为一组,做三组,三组休息30秒(如果你需要减脂,你还需要提前做完30分钟有氧运动--瑜伽,慢跑等)


跪膝式俯卧撑

等肩宽跪膝式俯卧撑

普通俯卧撑

拇指相对跪膝式俯卧撑


亚特兰特俯卧撑


凳上跪膝式俯卧撑


V型屈体

THE END

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