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推荐:睡够了才是好汉,起来嗨!

2015-08-28  tompete

人体要正常运作,睡眠是很关键的要素。我们都有过类似的经验:睡不好时,没有一件事做得顺手。没有良好的睡眠,不管是长期睡不好、或短时间熬夜,你的情绪、心智、认知和运动能力都深受影响。要让非常劳累的身体复原,只有两个方法:睡,以及睡饱一点!

本文转自煎蛋

本文没有配图,你如果能看下去,你一定会受益

关于运动员睡眠,多数研究「睡眠剥夺」的影响。结果一如预期,非常强烈!和一般人相同,如果整夜未阖眼、或是睡眠被打断,运动员各方面的表现都会大幅下降。

睡眠问题对特定运动的影响似乎更明显:单次性、高强度的运动会有冲击。而持续性跟有氧运动遭受的打击更大。虽然粗肌动作技能的运动(涉及全身肌肉的运动),相较下较无影响,但运动员没睡饱的话,想在比赛时快速做出反应,可没那么容易!

在各地巡回比赛,晚班飞机、凌晨抵达,隔天还要上场比赛,难怪睡眠管理这问题让运动员头大。与其探讨睡眠不足的影响,以下这问题还比较有趣:睡饱一点有没有好处?如果一个运动员比他的竞争对手多睡一点,比赛时会不会更具优势?

这是史丹福大学研究员 Cheri D. Mah想为这问题找出答案,她与大学里几位运动员接洽,想找一群人来参与实验,内容为:首先,量测在正常睡眠状态下的运动表现;然后,在接下来几周睡的越饱越好,再来量测其运动表现。从来没有人做过类似的实验,看睡眠量增加,对运动员会有什么样的影响。

史丹福大学的男篮球队自愿成为Mah的研究对象,11位球员使用感应手环来记录平均睡眠时间,一个晚上大约睡6个半小时,持续这样的作息两周后,Mah纪录了他们的冲刺、罚球,及三分球表现。,运动员要持续57周,睡越久越好,目标是一晚10个钟头。实际量测的结果,他们的睡眠时间是8个半钟头。

在延长睡眠的周期结束后,研究员得到一个出乎意料的结果:球员的罚球及三分球命中率,分别增加了11.4%13.7%;且在282英呎冲刺测验(约为86公尺)进步了0.7秒,每位球员都跑的比实验钱更快了!

13%的进步」,你只会和药物或长年的训练联想在一起,绝对想不到睡得饱也能有这种成效!Mah的研究传达了一强而有力的结论:对多数运动员而言,睡越多,表现越好!

但这件事说的容易,做起来可没那么简单!运动员的睡眠上,有太多一般人遇不着、想不到的难题。
首先,许多优秀的运动员常年都在旅行。专业的运动选手,多数时间都在旅途上;美国的团队运动员,在国内巡回比赛,当空中飞人赶行程,而制定比赛行程的人,却无法时时顾及选手的日夜节奏。

运动团队旅行的里程数累积迅速,尤其是西海岸的球队,他们离同联盟的其他队伍特别远。相较于竞争对手,他们的里程数通常较高。在2013年,西雅图水手队飞行里程为52000英里;而位于中心点的芝加哥白袜队,离竞争对手较近,同年的里程数仅23000英里。
NFL(北美冰上曲棍球联盟)中,洛杉矶国王队一年需要飞行超过55000英里,与其他对进行比赛;然而纽泽西恶魔队却通常少于29000英里。

运动团队试图寻求专家的协助,象是Mah这类的人,来处理睡眠的问题。多数NBA球员,会在晨练与晚上比赛之间,找空档睡午觉。NBA球星Steve Nash,在接受纽约时报采访时曾说,「在有比赛的日子找时间打盹,这些休息一点一滴累加,能让你整个球季状况更好。我想改善这方面的状况,所以就这么做了。在年底时,有感觉自己的状况变好。」

国内旅行就已经够麻烦了,但多项奥运项目选手甚至需要在各国飞来飞去。美国奥林匹克委员会的Randy Wilber指出,因工作常旅行的人,象是机长,该如何处理时差问题,这方面的研究非常少。他们也只能用少之又少的研究成果,来帮助尽这些菁英运动员们,降低旅行的影响。
「我们甚至得从非常根本做起,自行发展相关协议。」

长途旅行对运动团队真的有负面影响吗?目前的研究资料还不多,美国体育网站Grandland.com的编辑Bill Barnwell15年的NFL资料,分析队伍旅行里程数与胜率的关系,发现旅行超过2000英里的队伍,胜率是40%;在此同时,旅行少于1000英里的,胜率为43%

这样的结果,对奥克兰突袭者对可不是好消息,他们在2012年的旅行里程数超过28000英里;但敌手印城小牛队,却只需要旅行8494英里。

旅行的影响,似乎会累加,时间甚至长达一整个赛季。范德堡大学研究员分析棒球打者一整个球季的「选球能力」(Plate discipline),发现打者于赛季后期,在好球带范围外的挥棒次数,比赛季初期来的多。
为什么?

团队的首席研究员Scott Kutscher博士,在一份新闻稿中提出说明,「我们推论此能力的下降,与整个球季累积的疲劳有关,而此疲劳来自频繁的旅行与缺乏休假。」

Kutscher博士的研究团队也发现,选球能力在整个球季会慢慢衰退这件事,自2006年起,变得更明显了。
这一年,大联盟开始禁止球员使用兴奋剂。(注:棒球俱乐部固定使用一种俗称绿丸的兴奋剂,长达数年之久。)
此研究于2012年进行,当时在大联盟的30支球队中,有24支球队观察到衰退的现象。这代表倘若有球队能找到方法来解决疲劳问题,比赛时就更具优势。

旧金山巨人队在2012的赛季,提高了打者的选球能力,也因此赢得世界大赛。可能是巨人队改善了所谓的「睡眠习惯」,包含规律的上床时间、床边没有发出亮光的电子时钟(研究显示灯光也会打扰睡眠),以及房间是适合睡觉的凉爽温度。

把睡眠当作上场表现的助力,而不是一件琐事,何况要花的力气也不多,其实这投资还挺聪明的!

 

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