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工作日起床总是匆匆忙忙，连起床气发作的时间都没有，起床后头晕、口臭、心跳加速，一个早上甚至整天都昏昏沉沉进入不了工作状态？你有没有想过，只是因为你几个起床细节不对呢？在保证睡眠时间和睡眠质量的前提下，小编为你支几招让你一整天都精神饱满！ 一、醒来动作要迟缓，床上冥想理思路早晨起床的时候，你的器官和大脑仍然处于半睡半醒的状态，尽管身体已经开始慢慢苏醒，但是整体状态还没有从睡眠模式切换过来。所以这个时候你应该给身体一段时间反应，起床动作应该迟缓一些。很多人起床后迷迷糊糊就快速穿衣、洗漱、急急忙忙出门，这样大脑神经和血液都还没有准备好就已经开始“被迫”工作，容易头晕；同时心脏还没有从睡眠状态恢复过来就要开始调动身体开始工作，一时间心跳加速，甚至引起心律不齐。 所以，醒来最好先慢慢坐起来，静坐个几分钟，等到心跳、神经都平复了再下床。如果觉得这样浪费时间，可以再静坐的时候开始冥想，理理今天的要做的事情，甚至起床后的穿衣吃饭的步骤。这样有条不紊地开始新的一天，不仅精神饱满，而且有规律不慌乱，效率也会更高！ 二、伸伸懒腰活筋骨，动动身体舒关节伸懒腰大家都不陌生，其实你也感觉得到早起伸个懒腰精气神儿都提起来了。其实伸懒腰只是起床活动中的一小部分，如果你能伸3次懒腰，就能使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。当然，如果空气质量堪忧的话，最后一步可以暂且搁置。 三、晨起空腹喝白水，切记喝水先刷牙越来越多的人已经知道早上起床要空腹喝一杯水加快新陈代谢，但是喝水前你有没有刷牙呢？夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水，会把这些细菌和污物带入人体。 早起喝白开水是一种健康的生活习惯，一方面可补充身体代谢失去的水分，另一方面又可促进排泄，以防便秘。而且还能稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。所以，先刷牙，再喝一杯水，然后才进食，记住了吗？四、早餐重要勿忽视，别拿忙碌当借口老生常谈，早餐是补充一天开始需要的能量，而且不吃早餐会引发很多疾病。经过一晚的睡眠，血糖浓度已经非常低，早餐时不及时补充血糖浓度容易引发低血糖；不吃早餐会影响人体消化系统的生物节律，胃肠蠕动和胃黏膜都会受到一系列的影响，容易引发胃炎，严重的还有可能引起消化性溃疡；长期不吃早餐会造成胃结肠反应作用失调，从而便秘——消化系统和排便系统甚至血糖血压都受到影响，不吃早餐堪称健康杀手。 早上时间短来不及吃早饭都是借口，只要你想坚持吃早饭，还是有千千万万种节省时间的早餐可供选择。无论是冲调就可以食用麦片还是面包牛奶，甚至网上形形色色的“懒人早餐”，都是花费短短几分钟就可以搞定的。每天早上这短短几分钟怎么会抽不出来？只要起床的打方式正确了，每天都是美好的！带着美好的心情开始新的一天吧！ ---------------------------------------------------------- |
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