男人的瑜伽动作，让你有个好肾，塑形又健身

男人的瑜伽动作，让你有个好肾，塑形又健身

瑜伽瘦身 2015-08-28 09:57

现在的男人由于工作，应酬很多的原因，也没有太多的时间去运动，久而久之也有了啤酒肚或者开始发福，男人练习瑜伽通过瑜伽来减肥哦，很多男明星也在练习瑜伽哦，瑜伽的好处真的是太多了，如果持之以恒的练习，不光可以瘦身，还有利于身体。

下面教大家几个瑜伽体式，不但可以塑形，更可以健身强肾。

第一个招式背部伸展式：这个体式对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。做这个动作在刚开始练习时一定要注意，很多男人柔韧性不是很好，尽可能做，不要勉强。避免拉伤，如果双手抓不住脚趾，可以抓脚踝或者小腿。随着坚持的练习，韧带拉开了，背部线条就更加优美了。

背部伸展式动作讲解：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上吸气，回复到第1步，可反复做6次。（这个动作还是比较简单的）

第二个招式束角式 ：这个动作可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

束角式动作讲解 坐到地面上，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。然后松开双脚，伸直双腿，放松。

以上两个动作还是比较简单的，大部分的人还是可以做到，需要练习的男人们可以去练习一下，相信会有很好的效果。