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说这个话题之前，首先要明白为什么很多人乒乓球这么难练？说到底一句话，乒乓球运动的发力和生活中的用力方式不同，生活中你要拿个东西怎么拿，手伸过去就拿了，你坐在办公桌前，你说我要喝水，伸手就把茶杯拿过来了，你没有想到转腰，用身体的劲，你站起来说我去书架去本书，你走到书架前，伸手就拿了，你也没有想转腰，用身体的劲。所以你明白了，生活中很多时候，我们是用手，但是乒乓球呢？我们得用身体的劲， 身体的劲要出来，你就必向腰腿求之，准确的说是腿腰。腿是力的根，是发力的根源所在，这就是为什么乒乓球总是强调把重心压在持拍手一侧的前脚掌上。腰呢，要是力的轴，就是力要通过腰传上来，腰的作用出不来，你上下肢脱节，说简单点就是不协调了。这个道理是你首先必须要明白的。 
那么要把球打好，就看你能不能克服生活用力的本能，代之以乒乓球的用力方式。我练球的时候，有动作不规范的地方教练就停止发多球，过来给你掰掰动作，这就是有一个外力在不断矫正你，教练就是外力的因素，因为你自己的生活用力习惯太坚固了，你不留心就用手打球了，或者上下就拧麻花了，拧麻花是什么？上下肢用力不同时同向或者下肢不动上肢打球都是拧麻花。 
所以在这个意义上，我觉得乒乓网的公开课有积极意义，那就是相当于一个外力，告诉你哪里不对，你自己纠正，否则你打一万个球或许自己感觉很好，但是终究不过是强化错误而已。
那么我们自己练球的时候，还有没有其他的外力因素可以帮助我们或者更准确的说强制我们纠正日常用力习惯呢？答案是肯定的，比如正确的引拍是转腰，大臂要相对固定，有的朋友引拍是向后拉肘或者大臂向后引，怎么纠正呢，你可以站在墙壁的前面练徒手动作，你一拉肘就撞墙，相当于一个提醒，时间长了，就纠正了。
但是对于业余球友而言，首先重要的是什么，就是你的正反手攻球。这个不是说你一上来正反手打的多么有力量，那个没有用，最主要的是通过正反手攻球这两个最基本的乒乓球技术，养成你在正手位和反手位的一个基本的发力框架，其他技术都是建立在这两者之上的，有经验的教练都会提醒你练好正手攻球和反手攻球。但是很多朋友理解偏了，说现在是弧圈球时代，练正手攻球什么用？反手都拧拉快撕了，反手攻球什么用？你需要明白的是教练让你练好正反手的攻球技术，不是说这个技术多先进，也不是说你以后成型了主要以攻球作为得分手段，教练的意思是说：你通过这两个技术的练习，掌握、强化、巩固正反手位的基本发力。
除了刚才说的用力方式之外，乒乓球还一个困难，是什么呢？就是乒乓球是动的，你练球基本是静的，尤其是初练球的时候，谈不上全台不定点，静练动赛的矛盾显而易见，这就是为什么很多球友站在那打球还可以，落点一变化就拧麻花了。怎么办？那就是你在平时练球的时候，要有动的意识。
这个意识体现在两个点上： 一是上步击球，击后还原。每个击球之前，你要上步，完成击球之后，你要还原到初始位置和初始姿势。你说这样太慢了，效率太低了，一晚上打不了几个球，太麻烦了。你错了，按照正确的动作和符合乒乓球运动规律的方式练球才是效率最高的，而且越往后效率是几何递增的。所以你不要怕麻烦了，球这东西，你要么不练，练就按照规范的来，你站在那里打一万个也没有用，不要说比赛中，就是教练给你打单球，每个球都需要你去调整步伐找点，发球机也不可能给你总发一个点。 第二个是用腰找点，你首先要做的是固定你的大臂，然后去找点，依靠转腰而不是挥臂去击球。你可能觉得这么击球太别扭，没有力量，这就对了，你自己练球，也不是为了痛快，要那么力量干什么，你是为了规范化动作才练球对不对，所以你别管别扭，也别不痛快，一切都是为了规范，一切衡量的标准都是规范，你必须从练球开始就树立这个观念。所以我说很多人的球是自己练坏的，其实教练教的都对，为什么这么说呢？就是很多人 不严谨，不执着，不认真，练球太被动，说实话能严格按照教练要求去做的已经很少了，但是这样也不够，因为教练毕竟精力是有限的，不可能把你的问题在一个时间都给你说一遍，这就要求你自觉而主动的把你所已经明白的正确的规范做出来，有这种执着精神的人太少了。很多人说我按照规范来，反而不如不按规范，我按照规范就不会打球了。这就对了，你本来就不会打球，所以才来学球嘛，练球本来就是用你所陌生的那一套用力方式来取代你所熟悉的那一套，你所熟悉的那一套根本不叫打球。这个也是要明白的。
上面所说的，对于初学者来说，最首要的是什么？也就是有一个练球的顺序，首先是你要徒手挥拍，体会掌握巩固那种整体的用力，也就是协调。其次是用腰找点，再次是上步击球、击球还原。
徒手挥拍我告诉你一个方法，就是我前面说的外力矫正，你去弄个1公斤的铁球拍，引拍不靠手，靠腰，挥拍不靠手，靠腰，也就是转腰引拍，转回来击球（模拟击球，不是真击球）。这个道理是什么？就是球拍很重，你靠手挥不了几下就酸了，你必须借助腰的力量，强迫你用腰。练这个你别着急，一下一下的，不要求快，你不是练臂力，你是在体会腰的作用。你说我练1000下之后，可以打发球机不？我说不行，你刚有点意思，就去打球，你一见球就想发力，一想发力手又走前面了，所以你得耐得住寂寞。每天徒手挥拍，体会腰的作用，正反手至少你得做到2000下，坚持一个月，然后可以打打定点的球，一但觉得感觉不对，赶紧停，回去挥铁拍子去，这就相当于教练掰动作了。
还有一点必须得说，有人球没打几年说，我打球手腕用不上，我要用手腕，要练这个。你这个说法就是错的，你打球几年手腕还出不来，只能说你这几年球白打了，手腕手指是水到渠成的事情，不能刻意去追求，打球就是把你发的力串到板子上，你手腕出不来说明你力透不出来，是死力，之所以这样还是因为你不是腰去找点，你是球一来，手就上去了。所以用腰，控臂，（你学球教练连大臂都让你固定，何况手腕）你的臂才能放松，放松了才能找到力串手腕，力串手指、力串板头的感觉。有松才有紧，松紧两个字就是击球的全部，击球时紧的那一下，是一瞬间的事情。你去挥铁拍子，千万不要用手臂，否则得不偿失，一定固定大臂，体会腰的转体引拍，脚腿蹬，腰转去模拟击球，这个过程你的手不要动，动手谁都会，不用学都会，难就难在不动手。你说不动手，怎么引拍，现在引拍不是关键的，因为你的用力习惯没有改变，你一引拍就拉肘，一引拍就用手打球了，你必须明白，先把腰的作用找到其他的都好办。
下个阶段就是步伐参与了，你不能站在那挥了，你要挥挥摆速，正手两三点，还是慢慢挥，最好你找个桌子，摆上几个球，移动中去巩固你前一个阶段找到的感觉，这个阶段有个新任务，就是移动中找点，体会用腰去找。你不能一移动，又先伸手，这等于又练回去了，所以得慢慢练。不怕慢，就怕错。你移动中，用腰找击球点比较巩固了，还要掌握一个乒乓球最基本也是最最主要、最最重要的步伐，那就是碎步，也叫垫步，调节性步伐，这个步伐决定了上一板和下一板的衔接，击球前上步、击球质量、击球后还原都是这个步伐调节出来的，不是一步上死的，必须要有碎步。往深了说，接发球都和垫步有很大的关系。
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