跑步(热身拉伸)VS学习（预习复习） 最近训练量变大了，而我依旧按照以前比较随意的方式，并没有好好热身，结束了也没有好好拉伸。然后呢，几周下来，扎扎实实地感受到下盖下边一截小腿有疲惫感。跑不动...跑不动...跑不动...就是从上周最后一次跑步到现在最深切的感受。我想，真的是时候好好看看拉伸的东西了，给自己加入一个拉伸的routine，让身体在长距离练习之后能放松下来，尽快地恢复，然后进入下一次训练。 这就好像上课一样，预习和复习，其实今年以前我一直都是不做的，而就这样，所有的学习也并没有特别大的影响，还是可以继续进行，还是可以拿到不错的成绩。我老觉得预习和复习烦，有什么好预习的呢，不是马上要学了吗？预习嘛就像热身，明明都要跑了，感觉并不是很实用啊，干嘛一定要做点没效率的事情啊？复习也是，有什么好复习的呢，该记住的，随意地看看也都会记住的嘛。拉伸也是，其实也还好吧，不做，也不是很有关系啊。 而事实上，我忽略的是，预计和复习的环节，只是多加了可能30%的额外力气，却能创造出或许50%以上的额外价值。就好比我今年上法语课，终于开始强迫自己一定要预习一定要复习。预习，在知道自己会遇到什么点之外，还能让自己在课上有更多的参与感，在提问和及时的反馈中发现自己不曾发现的盲点。而复习，能让自己反思自己是不是真的懂了自己以为已经懂了的东西。有些第一次听着明白的事情，实际上，脱离老师，或许突然发现逻辑就不清晰了，自己造句就造不出来或者不确定了。 而热身，看似花了更长的时间跑了更短的历程，实际上让自己的身体热起来再按照常速持续下去能减少可能的意外伤害，也不至于在并未进入状态的时候勉强而导致后续力量不足。其实，热身能让自己开始之后跑的更好更稳定，而这仅仅，只需要大约5min的时间，实际上是一笔很合算的交易。而拉伸，能让疲劳的身体放松下来，能用更短一点的时间恢复，才能更及时地投入下一次的练习，而不是疲劳堆积着疲劳。越来越跑不动。 带着问题去理解自己学的，而不是只做学习的动作- 预习和复习 带着感知去理解每一次跑步的意义， 而不是只埋头完成每一次的训练任务 - 热身和拉伸 预习复习，热身拉伸。这些看似不必要的事情，就和做presentation永远最好是准备一份backup一样，其实是那么必要，如果我们想把一件事情做得更好。而我还记得去年在哪里看到的这么一句话：值得做的事情，都值得做得更好。无论，跑步学习，还是生活，都一样，不是吗？ ---------------------------------------------------------- 除了减肥受到激励的朋友在疯狂跑步浑然不觉之外，大部分时候我朋友说起跑步那么久是在是很无聊的一件事情，包括我自己，很多时候长距离跑的时候真的会陷入万般无奈的无聊中。是实际上，在这接近一年半的漫长的跑步中，自己还是得到了那么多，那么多的感悟。从未为一个目标做过长时间准备和坚持，外加反复调整的自己，是第一次，陪着自己走了那么远。而从中得到的信心和信念，让自己又开始用于其他的事情。 所有想到的事，想要去做的事，都该去努力去做，投入地去做，耐心地去做，去感受这过程中所有舒服的不舒服的，高兴的不高兴的，想要继续想要放弃的所有感受。我们，真的又有多少时间和自己好好相处了呢？ 所以，今天还是去拉伸一会儿，然后明天继续去跑步~~ 先放几张拉伸的图，后期我研究研究了再按照自己的逻辑改进一番吧。今天不放上来，大概又要后延很久了。
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