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内脏脂肪是人体脂肪中的一种,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。如果长期内脏脂肪过剩,会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症!
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但是,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。如果长期内脏脂肪过剩,会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症!
如何判断内脏脂肪过剩?
专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
此外,还有以下方法
可以较为准确判断内脏脂肪过剩。
1、腰臀比例
笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。用腰围÷臀围就是腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
用腰围÷臀围就是腰臀比例。
如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
2、腰腹皮下赘肉
较胖的人肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果看上去较胖,却又捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。
内脏脂肪是怎么潜伏的?
内脏脂肪的形成,与我们的生活习惯有着密不可分的联系。
1、忽略早餐
不吃早餐,是很多人的生活习惯。腹腔一上午都处在无水、无营养的状态下,这就为囤积内脏脂肪提供了足够的空间。
2、午餐营养过剩
中午吃的过饱、过于丰富,会使消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!
3、工作没有空喝水
工作一忙起来,连水都顾不上喝。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就无法找机会排出体外,所以就越来越多。
4、高热量的下午茶
午餐后大多数人都不会进行锻炼,反而习惯在下午3、4点左右,补充点能量,吃点甜点。高热量的下午茶会让内脏脂肪越积越厚!
1、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。
当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。
不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。
2、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。
肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。
3、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。
肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。
呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。
1、有氧运动必不可少
游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。美国的运动专家发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。另外,运动时间以每天25分钟最为合适。
游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
美国的运动专家发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。另外,运动时间以每天25分钟最为合适。
2、多多摄入纤维素
膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。它还可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳等。富含食物纤维的食物有:燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。
膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。它还可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。
可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳等。
富含食物纤维的食物有:燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。
3、调整食物摄入顺序
日常饮食中,想要降低膳食脂肪的摄入量,首先要学会科学选择食物,远离各种高脂肪低营养价值的食品以及原料。同时,应当从调整食物摄入的顺序入手,先食用低脂肪的果蔬、杂粮、豆类,然后再限量食用鱼肉蛋奶食物。
日常饮食中,想要降低膳食脂肪的摄入量,首先要学会科学选择食物,远离各种高脂肪低营养价值的食品以及原料。
同时,应当从调整食物摄入的顺序入手,先食用低脂肪的果蔬、杂粮、豆类,然后再限量食用鱼肉蛋奶食物。
4、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。但也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。
过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
但也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。
对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
5、腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
6、"勺子按摩法"消除内脏脂肪
通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。可先在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为中心,由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。
通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。
可先在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为中心,由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。
来自: 岚韵 > 《健康知识》
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