[太极拳教程]保护视力的方法 练太极拳可以保护视力

　　众所周知，太极拳作为一种养生运动，对于人们具有强身健体的作用，同时在一定程度上还可以治病，此外，经常练习太极拳还有助于保护视力，相信这一点并不是所有人都知道的，今天小编就为大家举个例子来介绍一下。

　　之所以说，太极拳可以保护视力，我们先从下面的一段新闻说起。

　　昨日，记者采访了某体育学院院长邬先生，邬先生表示，练太极时，人眼一般是和动作高度切合的，“所有武术在教学和练习上都特别强调眼神的到位。眼球的不断运动可以提高血液循环，增加眼球的灵活度，锻炼眼外肌，缓解用眼疲劳，保护视力。”

　　当初并不爱太极拳

　　邬先生与太极结缘是33年前的事情了，“我是体育特长生，从小就在原来的体委学武术。”邬先生说，自己16岁时考上了成都某体育学院的武术系，“由于是武术专业，所以不管什么拳法都必须学，太极拳自然也就成了必修科目之一。”

　　从此，他就开始了对太极拳的练习，并将其作为一门必修课。

　　其实，邬先生当初并不喜欢太极，按他自己的说法，“十来岁的年纪，正是好动的时候，太极拳慢吞吞的，打起来有什么意思?”不过，尽管不喜欢，他依旧按照老师的要求，将功课做得兢兢业业。“当时，其实是阅历不够，不能了解太极拳的内在含义。”

　　大学毕业后，邬先生进入了医药大学，发现自己对中医的知识完全不理解，“在我学的东西里，惟一和中医有联系的就是太极拳。”邬先生在那以后天天跟着学生一起上中医课，“等晚上回家之后，就开始研究以前学的太极拳，并尝试着用中医的理论去解释一些太极拳的原理。”

　　终于，1993年，邬先生发表了论文《运用中医学理论谈太极拳与老年保健》。这篇论文也获得了当年全国中医药院校传统保健体育论文报告会一等奖，“得奖其实也有运气的成分，那个时候大家的生活情况并不像现在这么好，关于养生方面的研究也并不多，我算是走在了时代的前列吧。”

　　由此可见，太极拳确实是一种兼有医学理论的养生运动。

　　二十多年研究得出的结论

　　谈起对太极拳和视力的研究，邬先生表示，还要从刚刚进入中医学院时说起，“我有次跟着学生去体检，发现一些平时喜欢锻炼、喜欢武术的学生视力都比普通学生好。”邬先生说，当时他就认为这个情况不是巧合，带着这个目的，他开始四处走访一些小学、中学，甚至是体育院校。或许连他自己也没有想到，这个念头一起，自己就研究了二十多年。

　　在走访期间，邬先生发现，大部分学校都是通过要求学生做课间操与眼保健操来起到锻炼身体的作用。“但是眼保健操主要是用手指按压穴位达到舒缓视力疲劳的作用，但是在中小学校负责教授眼保健操的老师很多都并不具备专业的中医知识!”

　　邬先生说，中医在进行穴位点按时讲究精、准、度，意思是要精确知道穴位的位置，并把握按压的力度，才能达到舒经活络的效果。“这些并没有接受过穴位教学的学生，一般情况下是根本不可能找准穴位的，很多学生其实完全是照着图谱在脸上‘划圈圈’!”

　　“后来，我发现在成都市一所小学将武术作为校本课程纳入体育课教学和课间体育锻炼。”邬先生通过对该校18个班844名学生的视力进行调查后发现，该校近视眼比例仅占9.7%，“这个数据要比其他小学明显低不少。”

　　邬先生发现这个情况后，极其兴奋，在今年初发表了论文《武术操替代中小学两操的可行性分析》，并获得2012四川省高校论文报告会一等奖，目前已经被选送参加今年在天津举行的第九届全国大学生运动会科学论文报告会。“虽然我论文写的是关于武术操，但太极拳肯定同样有效。”邬先生说，武术在教学和练习上都特别强调眼神的到位。眼球的不断运动可以提高血液循环，增加眼球的灵活度，锻炼眼外肌，缓解用眼疲劳，保护视力。“而太极拳也是武术的一种，同样符合这个原理。”

　　养生太极拳的好处

　　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

　　养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

　　1、对呼吸系统功能的影响

　　大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

　　根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

　　2、运动系统功能的影响

　　练习太极拳时，要求四肢“节节贯穿”，“一动无有不动”，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练，均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。同时，在练拳时肢体放松，有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长，使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

　　3、促进心理健康

　　现代医学认为：消极的情绪容易致病，积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然，以意识指导动作，要求“意到身随”﹑“内外相合”﹑“身心皆修”，使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态，再配上典雅优美的音乐，整个身心得到极大的享受。

　　结语：通过以上案例，相信大家已经认识到太极拳可以保护视力的作用，此外，练习太极拳的好处自然不止这一种，只要大家多多练习，自然可以领略到太极拳的其他对于人体的意义和作用，太极拳注重慢练，练习时还需要注重养练结合。