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孩子想长高的小技巧

2015-09-01  昵称40391...

  案例:广西的一位奶奶将自己不到两岁的孙女倒提着散步,小女孩不停哭喊,被救下来时几乎昏厥。对于路人的劝阻,奶奶感到非常生气,称倒提散步是为了让孩子长高,令人哭笑不得。相信不少家长们对于宝宝都寄予厚望,希望宝宝能够长得高高大大或者妖娆纤长。那么如何能够正确科学的让宝宝以后长高呢?


  孩子身高靠遗传,长多大个能预测

  如今科学已经正式,身高的主要因素取决于孩子父母的基因,并且已经有了科学的预测身高的方法。目前遗传学上已经有了比较准确的遗传因素计算公式,各位家长们可以根据这个先来计算一下未来孩子的可能身高值。

  男孩=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

  女孩=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

  如果对于宝宝未来的身高不那么乐观,也不用灰心,大家注意到后面的加减5.29cm了吗?这个空间其实挺大的,在一定程度上家长们可以通过调整宝宝的营养、睡眠、运动这些方面,让宝宝把那30%的非遗传因素充分发挥茁长长高。

  综上,各位家长们也就没必要看着别人家的孩子长得高就催自己家的孩子了。首先因为孩子的遗传因素不同,所以家长们大可不必跟邻居家或亲戚家的孩子比个,跟自己孩子纵向的比更为科学一些。

  孩子在出生满1岁的时候,应该可以比出生时的身高增长25厘米左右,1-3岁的幼儿期可以再增长17厘米,幼儿期一直到青春期这期间每年都应该能增长5-7厘米,整个青春期男孩可增长25至28cm,女孩可增长23至25cm。家长们可以根据这个参考一下,看看孩子的身高是否发育正常。

  怎么才能发挥好30%长得高呢?

  前面我们说了身高有70%是遗传因素,另外的30%就是我们可以发挥的地方了,这30%主要跟饮食、运动、睡眠、疾病、地域和气候因素有关。

  要好好吃

  好好吃我相信是每个人都知道的事,但妞儿们知道要多给孩子吃什么吗?吃哪些能帮孩子长高个?

  1、蛋白质

  可以多给孩子吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西,此外虾、蟹、动物内脏、坚果等也有不少蛋白质。

  2、钙

  牛奶是一种全营养品,含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。所以妞儿们在宝宝一岁以上就多给孩子喝牛奶吧,每天最好摄入500毫升。记住孩子从小开始就多喝牛奶对增高极为有利。除了牛奶,还要给宝宝合理膳食。

  3、维生素和微量元素

  维生素和微量元素也是必不可少的,孩子可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取,各种绿叶菜啊,胡萝卜啊都是极好的。

  1岁半以下的宝宝胃容量还很小,一餐能吃的食物分量有限,但对营养的需求要比成人大的多,故而小宝宝进餐最好采用少食多餐的原则,1天在5-6顿比较合理,随着宝宝的成长,可减少顿数,直到最后和大人一样每日三餐即可。

  比例方面,假设全天需摄入的总热量是100%,那么早餐比例应在25-30%,午餐比例应在40%,如添加下午茶需控制在10-15%,而晚餐比例应在15-25%。

  注意早上多吃奶、蛋和豆制品,中午多吃谷物、肉类和青菜,多补充蛋白质,而晚上一定要减少脂肪摄入,此外,在上午给宝宝添加水果也是不错的选择。

  孩子进食的总体原则就是天然和清淡,盐、糖这些东西都会增加宝宝的肠胃负担,一岁前不能吃,后期也尽量少吃,另外含添加剂、人工色素等成分的食物更是不能给宝宝吃,都会影响宝宝健康的。


  最后再提一点的是,千万不要觉得孩子缺钙就大量补充钙剂,实际上钙是自然界中广泛存在的物质,其实宝宝吃的辅食、母乳、亦或是奶粉中都含有足够的钙质,人体要吸收钙只需要一个帮手-----维生素D就可以了。促进了钙的吸收,宝宝自然就不会缺钙。

  当然维生素D这东西一定不要多吃,吃多了会中毒的。美国儿科学会建议接受母乳喂养的婴儿需要每天补充400IU维生素D,换算过来是10微克。

  要适度运动

  运动能促进生长激素的分泌,能让骨骼肌肉和大脑发育的更好这件事已经被国内外都证明过了,妞儿们注意纵向运动可以更好促进身高发育。

  哪些是纵向运动呢?小孩子可以玩玩蹦床或者摸高动作,大孩子可以通过跳绳、游泳、引体向上、球类运动、跳跃训练等增进身高发育,很小的孩子玩不了这些怎么办呢?亲们可以给孩子做做牵拉运动,父母一人握住孩子双手,一人抓双脚,同时相反轻拉身体,每次20秒,简单的牵拉也能有助身高发育。

  这些简单有效的纵向运动每次二三十分钟,长期的坚持都会起到良好的效果,促进身高发育。


  要好好睡觉

  深度睡眠时会分泌生长激素,所以妞儿们最好让孩子在10点前上床睡觉,每晚要保证9小时以上高质量睡眠。

  需要注意的是胃肠蠕动和精神压抑会抑制生长激素分泌,所以亲们别让孩子在临睡前吃东西,也别在临睡前训斥孩子,要营造平和愉快的环境。而且要注意关灯睡觉,在灯光下睡觉会缩短睡眠时间,减少深度睡眠。


  健康姿势也很重要

  健康姿势也是比较重要的一个环节,老人经常说站有站样,坐有坐样,其实是很有道理的,站立式脊柱挺直,坐时后背紧贴椅背,都有利于保持脊柱挺直,睡觉时仰卧腰部承受的压力是侧卧的三分之一,也能避免腰椎挤压受力。还有尽量少下蹲,长时间下蹲会导致血液循环不畅、骨骼弯曲。

  所以综上,孩子要想发挥好这30%,食物要多样化,多吃鱼肉、鸡蛋、禽类、瘦肉、新鲜蔬菜和水果这些东西,每天记住要喝奶,适当吃豆制品,尽量不喝高糖、高钠的饮料,尤其是运动饮料不能喝。不偏食挑食,不吃或少吃垃圾食品,保证一定运动量和睡眠质量。

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