早晚静坐30分钟，睡得好，人不老，学习、工作效率高！

七支坐书名：《静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀》（他们长期练习静坐并高度推崇：白居易、苏东坡、陆游、朱熹、弘一法师、袁了凡、郭沫若、沈昌文、南怀瑾、希拉里、戈尔、乔布斯、徐静蕾……翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！）静坐功效静坐是自古以来，儒、道、佛、医家都极为珍视的修身秘宝！静坐自古以来就是儒、道、佛、医家都十分珍视的一项修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”，要求学者“半日读书，半日静坐”，而医家则从静坐中求祛病延年。现代科学研究表明，静坐时人的心跳、心率降低，呼吸减缓，大脑电波松弛，肌肉放松，人体的基础代谢率明显下降，耗氧量减少，肾上腺素和其他紧张激素下降，免疫功能明显增强，血液循环力量得到明显加强。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多长期休眠的血管重新恢复生命的活力。这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的负能量，提升人体的自愈功能，特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压病、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体困倦、四肢冷、风湿病、爱出汗等，具有显著的调节作用。静坐是流传千年、风靡全球的长寿秘诀！静坐简单易行，长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果极佳，从古而今，一直深受人们的喜爱，如今更成为流行于全世界的长寿法宝。陆游终生习练静坐，年近九十岁仍文思泉涌，精力过人，在《戏遣老怀》诗中写道：“已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明”；白居易年轻时病羸缠身，习练静坐，以致“中宵入定跏趺坐，女唤妻呼多不应”，年逾八十岁仍耳聪目明，终享遐龄；郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠，习练静坐两周后，即整夜酣然入睡，头昏、心悸顿然消失，记忆力大增；南怀瑾，寿至九十二岁，长期实践推崇静坐，并认为这是人人必修、长生不老的法宝；徐静蕾常年坚持静坐养心，时时保持十足活力、青春容颜；希拉里、戈尔、乔布斯等政商名流练习静坐，来提高工作效率、激发丰沛创造力；欧美很多学校专为学生设置静坐课程，快速提高学生的专注力和学习效率。……静坐1小时，等于熟睡4小时！情绪紧张是百病之源，很多人因此长期处于睡不着，梦又多，容易醒的状态，更糟糕的是他们大多依赖服用安眠药来作助睡的救济。但服药时间愈久．用量会愈多，依赖性也越强，于是后遗症也就接踵而来。这时候很好的改善办法，就是练习静坐，最好每天2次，一次20-30分钟，必能安静烦躁和忧郁的情绪，促进身心调和。科学实验报告指出：当人在睡眠中，一切组织器官的机能，逐渐疲弱，甚至陷于停顿状态。心脏的跳动，也减少20％左右，呼吸虽较清醒时深长，但肺部吸入量比清醒时少，肠胃消化能力也降低，脑中枢活动效率怠慢，体温及血压亦会降低。但静坐时的生理状况与睡眠不同，行静坐时呼吸深长，肺吸入量比没有静坐时多的多，体温上升，胃肠蠕动力增强，消化与呼吸能力提高，且静坐比睡眠更能减少能量的消耗，常人熟睡时，消耗能量比清醒时降低16％左右，静坐如有功力，甚至能下降34％。因此说静坐1小时的功效等于熟睡4小时!静坐是激发灵感、提高工作效率的法门古人说：静而生慧。现代研究也表明人在静坐放松的状态下，脑电波多数是α波，其震荡频率范围8—14HZ，脑电波处于该频率时人的大脑清醒而放松，注意力呈聚焦状，容易集中精神，不易受外界其他事物干扰，且不易疲劳，心理状态则是安静、轻松、愉快、专注。在脑电波为α波时，人的身体放松，但意识清醒，由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对而言脑部所获得的能量较高，脑的活动就会顺畅，人会变得直觉敏锐和富有灵感。“苹果之父”乔布斯就长期坚持静坐，谁知道苹果手机上各种天才的创意是不是就是从静坐中激发出来的呢？此外静坐时产生的α波与人的心灵舒缓关系非常密切，现代科学已经证实拥有α波是人们学习与思考的最佳脑电波状态。日本有相关研究成果指出，头脑在α波时身体多分泌β-内啡肽，这是一种人体内部产生的类吗啡样物质，有镇痛、解除精神压力、增强记忆力、提高免疫力、防止老化、感受快乐等作用。欧美很多学校、企业甚至监狱专门设置静坐室，讲授静坐课程，结果显示学生和员工的学习成绩和工作效率大幅提高，犯人的暴力事件大为减少！从现在起，学习静坐，你的能量将超乎想象！静坐方法简述采取如上七支坐法，心无旁骛，全身放松。1.双足跏趺坐（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住。2.脊梁竖直。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。3. 手结禅定印。左右两手环结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”。4.放松两肩：左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。5.舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。6.闭口呼吸，头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。7.双目微张，似闭还开，好像半开半闭地视若无睹。每日早晚各静坐20-30分钟，长期习练，你的身体和心灵将体会到各种妙处，能量超乎想象！各方评论已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。（此诗描述静坐效果）——陆游（静坐）其法至简易，唯在长久不废，即有深功，且实行二十日，精神自已不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光。　　　　　——苏东坡静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。——郭沫若静坐的实践，可以使我们散乱的心念逐步归于凝定，心定则气和，气和则血顺，不但可以祛病强身，而且可以去除主观的迷惘，获得究竟的安乐，所以静坐的确是最基本的修养法。——南怀瑾听了禅一老师很多次讲座，现在全家都在练习静坐，不仅妈妈的睡眠大有改善，连孩子的学习成绩都提高了不少，真是身心都受惠甚多。佛讲一个缘字，能与老师在这芸芸众生中相识，这是我们的缘。以后会继续坚持练习，好好向老师学习。——芷若2011