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1首先是饮食习惯。 大多数人都忽略了这个细节，就是我们吃饭时要细嚼慢咽。口腔中的唾液腺分泌丰富的消化酶，有助于消化，嚼碎的食物来到肠胃中也更容易消化和吸收。 图片via全景 吃饭要定时定量。定时就是指一日三餐：早、中、晚，这样的饮食才规律。有些人因为工作、学习废寝忘食，总是不能按时吃饭，等到事情忙完再吃饭时，已经没了胃口。长此以往，肠胃功能容易出问题。平时偶尔有事不能按时吃，可以给自己准备些纯素的饼干、点心等随身携带。但最好是可以按时吃饭，不吃零食有助于肠胃健康和规律饮食。 三餐定量也重要，过饥过饱都不行。吃得太少，无法补充人体正常所需的能量。吃得太多、太饱，食物会成为身体中的负担，还得靠消耗血气来消化它们。五脏六腑是一个气血加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，所以适度最好。建议吃七八分饱，这样胃不会有过重的负担，整个身体也会感到灵活轻便。大家有没有这样的体验：吃饭吃到十分饱，饱腹感是得到满足了，可是昏昏沉沉很想睡？这就是吃太饱的缘故，七分饱最养生。（如何控制食量？不妨学学食禅，专心吃饭也是一门功课。） 其次，最好不要多吃味道刺激的食物。当人想吃特别辣、咸或酸的食物时，就已经反应了身体机制方面的问题。胃喜润恶燥，而醇酒辛辣、油腻厚味的食物均能生热化燥，对胃不利。多吃清淡易消化的食物才能持续健胃，蔬食中的膳食纤维较多，容易消化，对胃肠蠕动、吸收的功能都有益。 图片via全景 接着，再谈谈烟酒对肠胃的损害。吸烟会伤害胃。烟中的尼古丁能刺激胃粘膜，引起粘膜下血管收缩和痉挛，导致胃粘膜缺血、缺氧，从而破坏胃粘膜。所以，长期吸烟的人，容易发生糜烂性胃炎、萎缩性胃炎和溃疡病。 那酒精呢？酒精（乙醇）属于有机溶剂，它可直接造成胃粘膜损伤，长期饮酒的人，可使胃内酸性环境发生变化。经常大量饮酒可造成全身抵抗力下降，胃粘膜的保护作用减弱，容易被胃酸、胃蛋白酶侵蚀造成溃疡。所以，还没有戒烟戒酒的小伙伴们，为了你的消化系统能恢复正常，为了身体的健康，赶紧痛下决心戒烟戒酒吧！有志者事竟成！ 图片via百度 还有一项要补充：就是冷饮。夏天，我们都会想吃冷饮，但它给身体带来的损害却很大！冷饮、冰水因为温度过低，到了胃里要消耗比原有十多倍的能量才能消化它。中医也建议即使在盛夏也不要吃冰冷的食物，女生本身体质就偏寒，影响会更大！所以，为了顾全大局，夏天克制冷饮也重要。 2其次，是睡眠问题。 医学专家研究发现，长期睡眠不足会导致胃部血流量大大减少，削减了胃的屏障自保能力，增加患胃溃疡的机会。还会刺激胃癌基因生长，导致胃癌。但是睡眠过多也容易引发胃病。人们经过一个晚上，腹中空空，出现明显饥饿感，胃肠道分泌出了各种消化液，准备接纳、消化食物，这时如赖床不起，就会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将受损害，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。所以养成比较规律的作息习惯是很有必要的。 图片via百度 另外，适当的运动也可以改善肠胃消化功能，运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动对胃肠起到较好的按摩作用，可以促进胃肠道的蠕动和分泌。有养胃健脾的功效，促进食物的消化吸收。并对促进消化性溃疡的愈合也有积极作用。通常散步、慢跑、瑜伽、做保健操、跳舞、打太极拳等等，都是比较好的选择。 可能有些人会有这样的体会，一天到晚坐着不动，是会容易引起便秘的，而每天都会适当运动的人却少发生这种情况，所以，有意识地增加你的运动量吧！ 图片via全景 3最后一点，也是最重要的——情绪！ 其实人的情绪支配了人们大部分的生活状态。你是否有过这样的体会：在你不开心的时候，就算给你世上最美味的食物，你也不会觉得有多好吃？据说人的肠胃是人的第二大脑，心情的好坏可以直接影响到消化系统。当你觉得心情压抑时，是不是也隐隐感觉到胃部有些不适感或者胃口不佳？ 当你心情愉快的时候，你的身体从内到外也是愉快的、和谐的，而当你生气、郁闷、心情不畅的时候，你的身体也相应地发生了变化，会产生一系列的毒素，从而会影响身体的健康，中医讲“情志致病”就是这个道理。 中医上讲“怨伤脾，怒伤肝”。情志伤脾胃指，“思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，就会出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。我们的坏脾气、负面情绪会给身体带来很大的损害！ 综上所述： 如果大家都能逐步地养成习惯，把它们践行在日常饮食起居的生活中，相信会大有裨益。最后，推荐几种有助于消化吸收的食物，供大家参考。祝愿小伙伴们都能有一份好心情、一个好身体、一副好肠胃！ 图片via全景 山芋：可以促进消化、防止下痢、增强气力。含有许多淀粉分解酵素，有益消化。 番木瓜：未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。 西红柿：含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。 苹果：苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故有通便作用。 大麦及大麦芽：大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。 白菜:含有大量的粗纤维，可促进肠胃道蠕动，帮助消化，防止大便干结。 橘皮：橘皮含有挥发油，对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。 更多肠胃健康问题欢迎咨询微信：ajk1537（长按可复制） |
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