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“ 这是一位56球友口述的一份经验。膝关节静态锻炼法。球友说，很多球友在四五十岁的年纪，膝关节会有问题。有流传着的这样一句话“打羽毛球百益，唯伤膝盖”。是有道理的，也是可以避免。他56岁的年纪还能打羽毛球，并且没有受到膝关节损伤的困扰。得益于长久坚持6个动作的练习。根据球友口述，小编找到了图片，并配上了球友说的锻炼方法。关于锻炼次数及组数，球友给出的是他的锻炼强度。球友可以根据自身情况调整。只要能坚持下来，是肯定有效果的。 非常感谢球友的分享精神，专门打电话过来分享，谨代表羽毛球公众号的粉丝，感谢您！祝您身体健健康康，羽球生涯长久！ 直腿抬高  一条腿弯曲，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到弯曲那条腿的膝关节的高度。保持5秒，然后放下。然后换另一条腿。这样为一次；每天可以做5组左右；每组20次左右。这个动作可以锻炼到大腿前侧的股四头肌，对膝关节没有什么压力。 屈小腿  扶椅站立，一只脚向后抬起，膝关节弯曲90度，保持5秒。然后换另一条腿。这样为一次；每天可以做5组左右；每组20次左右。这个动作可以锻炼到大腿前侧的股四头肌，对膝关节没有什么压力。 直腿背伸  趴着，臀部收紧、大腿和小腿后侧肌肉收紧。抬起一条腿，保持5秒，放下，重复。做15次左右，然后换腿。可以做个15组左右。靠墙静蹲这个之前有发过；直接上傅海峰的静蹲给大家看。 国羽队医推荐  国羽蔡赟傅海峰的静蹲示范  注意：蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。 踮脚  如图所示，没有很多的技术要点；也可以抬起一只脚，单脚锻炼，这样可以增加锻炼强度。适合自己的组数或时间，球友们可以自己摸索。 髋外展  来源：羽毛球 |
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