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为什么会有评判？——内在的痛苦滋生了评判！
评判别人是一种企图改变世界、或者重新安排它以让它得到你认同的方法。你所评判的人和情境，他们占据了你的思想和注意力，让你入迷。
当你评判别人的时候，你就忘记了自己是谁，忘记你的目标和你的愿望，还有更重要的，你忘记了你的感受。你只看见那些令你反感的，令你不舒服的地方。
评判的冲动是由内在的痛苦所滋生的。它不只是心里的冲动，在评判的冲动背后是一个物理的痛苦，这痛苦体验起来极为难受。所以你往往不去体验它，而是在冲动的驱使下采取行动和评判。你的注意力放在那些你不喜欢的行为上。
大部分人没有意识到对别人和某个情境的评判的冲动背后是内心深处的痛苦。当他们去注视别人的时候或者对别人发火的时候，他们将自己的不适隐藏起来了。评判别人就如身体疼痛时吃止疼片，麻痹了身体的感觉，但病痛仍然存在。只有停止吃止疼片，才可以让病源呈现。
为什么评判是一面镜子？——当你评判别人的时候你也在评判自己！
你企图通过评判别人来逃避受到评判的痛苦。这种复杂的方式就是为了不去看那些你自身无法赞赏的品质。想到你自己也有这种品质，让你感觉到痛苦或者羞辱，你甚至无法想象它是真的。你对这些品质很关注，当你看到别人身上有这个品质的时候，你马上就认出它们，你就会对那个人发火，不悦、恐惧或者失望。这就是评判的真正源头。
如果你真的不具备那些让你如此鄙视的品质的话，你对他们就不会有情绪反应。你就只会以它们本来面目去看到这些欺骗、贪婪、欲望、不敏感和其他的不足，并且自然反应。你不会去信任一个不值得信任的人，你也不会在一个不敏感的人那里期盼敏感。
如果你没有看出你与那个你强烈评判的人有同样的品质，你就会在看到它们的时候变得愤怒，失望和鄙视。你对它们越是排斥，它们就越变本加厉。同时，你也对别人身上这种同样品质变得更加评判。那些让你不快的人会不断地出现在你生活中或者不断地回到你的生活里。你会不断地评判它们，直到最后你认识到，自己对别人的不满，就是你对自己的强烈评判。然后你就会改变自己的这些品质。
如何挖出“评判”这个潜伏的敌人？——停止评判、感受评判时的痛苦、对自己有耐心！
评判阻止了你向自己和他人表达自己，它是走向柔软的障碍，评判就像是对他人或者宇宙的持续进攻，但是你真正在对抗的是自己的痛苦体验。
评判阻止了亲密以及亲密关系中的感情。它是对恐惧的防卫，它是不足感。评判是对你最想要的东西——亲密和接受——的抢先攻击，你在自己遭受拒绝之前首先发难。
每一个评判都是恐惧以及对恐惧的痛苦体验的宣泄。当你不断地评判的时候，你释放出去的是一条能量的河流，你本可以用这些能量来完成对自己生活的富于意义和满足性的构建。在你能治愈那些制造了你的评判的痛苦之前，你对他人、自己、以及宇宙的评判是不会停止的。而这需要你对痛苦的觉察。
去改变世界和别人的需要（评判的需要）并不是源于外在的世界，它是内在的痛苦产生的，是内在失衡的产物。在这个失衡纠正过来以前，那个需要会一直存在。
真正的问题不是那个痛苦，而是什么导致了它。在发现那起因之前，痛苦的永久消除是不可能的，而强迫行为也会一直持续。治疗症状是无法治愈它的起因的。从这种破坏性中解脱出来的第一步是意识到你的痛苦，以及它在哪里发生。
阻止这个冲动意味着停止你所做的评判，而去感受你所感觉的。如果你没有感觉到任何东西，那么要有耐心。
痛苦就在那了，如果你去评判的冲动还在的话，如果你还是不断地在你的周围和别人身上看见令你讨厌的东西的话，你就会知道那痛苦还在。
如果你感觉到不舒服，并且开始评判，那么对自己有耐心一点，一步一步的来。放松下来，进入身体里面的感觉。你的强迫性评判是一株一直在那里生长的植物。阻止这个评判的冲动就像是在这片地域里除草。对你的内在体验——包括对你身体的痛苦变得有意识，就是将这株植物连根拔除的第一步。
成为一个敏锐的而不是评判的人——同情别人而不是斥责他们
你是否能够接受这样的可能性，你对别人的强烈的评判就是你对自己所做的事情或者想做的事的强烈评判？如果你可以接受的话，你将会有一个惊喜。你将会开始同情别人而不是斥责他们。你将会成为一个敏锐的而不是批评的人。
在你感受到自己的痛苦之前，你是无法理解别人的痛苦的，当你充分意识到你自己的痛苦时，你也能够意识到他人的痛苦了。评判别人就像是将你的注意力聚焦到很窄，并将它从你需要看到的事物上移开，因为你不想要去看它。你更愿意用它来照亮那些不令人痛苦的图像——也就是你感知的别人的不足，宇宙的不公。除此之外的其他东西就隐藏在黑暗中，这其中包括带给你这个感知的痛苦根源。
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