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女人们常说：“睡个美容觉”，其实，好睡眠不仅关乎“颜面”还会影响大脑思维、人体生长发育、免疫力，甚至还关系到寿命长短！长寿怎么睡出来？下面一起来看看。每天睡多久好？ 1儿童及青少年：每天9-10小时 处于生长发育阶段的儿童及青少年，通常来讲每天起码需要9小时的睡眠。还要遵循早睡早起原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。 儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时。 2中年人：每天7-8小时左右 有研究发现，成年男子平均需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右，各自四舍五入就是7-8小时。 很多年轻人习惯在节假日熬夜，即使睡够10小时也依然疲惫。其实这不是因为睡不够，而是因为错过了最佳时间外加睡得太多。 360岁以上老年人：每天5.5~7小时 科学家在5年时间里，研究了15000位70岁以上高龄的男性，结果发现，老人睡得过多或过少，都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。 与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比，每天睡眠7个小时最为理想。 老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。睡前要做什么？ 1、睡前要调养精神，不能生气烦躁入睡，要藏于神，心静神安才能保证高质量睡眠。 2、睡前稍事活动一下身体，但要保证活动量要小、少，量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。 3、睡前禁用酒、茶、咖啡、巧克力、可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。 4、睡前不要大声说话。寝而不语人人皆知，却是提高睡眠质量不可忽视的细节。《玉笥要览》中记载：躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样可以睡个好觉，使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好，就会使人脸色失去血色而变得萎黄。什么时候睡也很重要！ 1吃完不要马上睡觉 吃饱喝足后往往容易困倦，一方面是因为进餐后体内大部分血液流到消化系统，导致大脑供血量减少，另一方面是餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关神经元。 饭后最好不要睡觉，否则会影响胃肠道消化，长久以往会引起胃病，还会因脑供血不足而形成血栓。 午饭后至少隔半小时再睡。若实在想睡，应采取右侧卧位，便于食物的消化吸收。 2制造良好睡眠环境 ①上了床就马上关灯。因光线对人体的影响非常大，因此一旦准备睡觉，就应马上关灯，这样不容易受到外界光线的影响，有助于快速睡眠。 ②保证卧室黑暗、干净、温度合适并且通风良好。 3醒后不宜立即起床 醒后起床，动作要慢，可以自我按摩一下头部、用手梳梳头、搓搓手掌、叩叩牙齿等，做每一项活动都以二十次左右为限。 4午睡时间以30-60分钟为宜 午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。 |
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