|
测测你的血管老了吗？ 随着年龄的增长，血管会自然衰老，动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。 1.腹部突出，出现“小肚子”。 2.日常生活很少步行。 3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。 4.几乎不吃鱼类。 5.生活不规律。 6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。 7.很少爬楼梯。 8.下肢感到冷或麻痹。 9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。 10.有吸烟或过量饮酒习惯。 11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。 让我们来看看这些能够清理血管“污垢”的特效菜吧。 01 保持血管弹性:小白菜、茄子、西红柿 小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。 茄子含丰富的维生素P，可以软化血管，降低毛细血管通透性，可以在一定程度上防止毛细血管出血，还能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。 西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，它还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。  02 防止血栓形成：大蒜、海带 大蒜含挥发性辣素，可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性；海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性。两者都消除积存在血管中的脂肪，降低体内胆固醇的水平，并且组止血栓的形成，保护血液维持在健康状态，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。  03 抗动脉硬化：洋葱、冬瓜 洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。  冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的疗效。 04 清理血管：菜花、西兰花、花生 菜花在中医里素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。  西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。 花生含不饱和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，还能帮助软化血管、控制血压和血脂。 05 排毒：胡萝卜、黑木耳 胡萝卜是有效的排汞食物，它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。  木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 当然了，也有帮助血管“返老还童”的办法，你知道吗？ 血管的“返老还童”法 控制碳水化合物和热量的摄取 每餐吃到八分饱即可。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。 养成良好的运动习惯 夏天出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。 坚持做舒畅血管有氧操 站直收腹；上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑一分钟；跑动时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。这套体操有助舒畅全身血管，缓解压力。每天早中晚各做一次，效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟，有助控制饭后血糖急速上升的情况。 血管如同水管，不保养的话也会“生锈”的，所以人在30岁以后就应该呵护自己的血管了，赶紧把这些保护血管的妙招告诉给身边关心你的和你关心的亲朋好友们吧！  资料来源于网络。 |
|
|
