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陈大夫告诉您治疗腰痛穴位保健法： 取穴：肾俞、腰眼、委中、承山、涌泉。 肾俞：肾背俞穴，在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。简便取穴法：正坐直腰，两手中指按脐心，左右平行移向背后，两指会合之处为命门穴（此穴正对脐中），由此旁开1.5寸取之。或者四指指腹紧贴在腹部正中线两侧，肚脐眼之上，双手同时贴着肚皮后移到腰部，指尖由在腹前的向下到腰后的相对，虎口掐在肋软骨的下端，掌心朝上，食指相对一拳宽度，食指指尖所附着的地方即为肾俞。具有补肾纳气，填精益髓，主治：腰背酸痛，阳痿，遗精，早泄，不孕，小便不利，水肿，月经不调，头晕，耳鸣耳聋，咳喘少气。操作：两手掌心相对，用力搓热，手心紧贴在肾俞停留片刻，上下搓擦，方向由外上到内下，搓到肾俞发热发烫，再用掌心捂住该穴，反复做3-5分钟。
腰眼：在第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。俯卧在平板床上，腰骶部出现的凹陷即为腰眼。两手叉腰，虎口放在髂脊，四指朝前，大拇指下按的位置是该穴。主治腰痛，月经不调，下肢疼痛。用两手掌心紧贴在腰眼处，上下搓3-5分钟，腰骶部热、胀，感觉很舒服。
委中：在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌腱的中间。《四总穴歌》“腰背委中求”主治腰痛，下肢痿痹，中风昏迷，半身不遂，腹痛，腹泻，呕吐，小便不利，遗尿。操作：取端坐式，左手中指按压在左侧委中，拇指附着在膝盖上，右手中三指压着左手三指的指背，左手中指用力上下按压委中穴，右手助力加压，在推拿过程中，自委中向下放射样酸胀感，作2-3分钟，右侧同左侧一样，每天3次。
承山：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。主治：腰背痛，小腿转筋，痔疾，便秘，腹痛，疝气，脚气，下肢瘫痪。操作：取单盘，或跪式，让小腿肌肉放松，先用单手或双手捏拿小腿肌肉1-3分钟，然后用拇指指腹按揉承山，力量由轻到重由表及里。如果力量不够，可以双手加压，或者在拇指按压的同时，脚做曲、伸动作，以加强按压力度。左右交替进行，每次5分钟，一天3次。
涌泉：涌泉穴位足底心，前1/3与后2/3交界处，凹陷处。简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处便是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾胀的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，同时又可以交通心肾，水火济济。肾主骨生髓，腰为肾之府。主治腰腿疼痛、失眠、多梦、生殖系统疾病，引火上行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等，此穴保健前应该在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20-30分钟， “富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用于掌贴足心、来回摩擦、用力宜轻、速度宜快，按摩的距离宜长，每晚做3-5分钟，以足心透热为佳。
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