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腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美，而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南，大家坚持练习，啤酒肚也能变六块腹肌哦！ 01、练习之前，大家可以跑步10分钟，然后拉伸肌肉5分钟，这样来充分热身！ 02、腹肌撕裂训练视频教程： PS：如果大家刚开始无法坚持做完，可以少做几个动作！ 03、腹部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐一族，而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌，大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们，不妨每天都做一套下面的高效减脂练习，让你的腹肌锻炼效果更好哦！ 30 秒高抬腿 15 个立卧撑跳 平板支撑坚持 45 秒 35 个箭步蹲跳 100 个开合跳 50 个深蹲 50 个仰卧起坐 40 秒跪式俯卧撑 60 秒壁蹲 04、除了练之外，饮食也是非常重要的。在减脂的过程中，大家要严格控制自己的饮食才行。 添加微信公众号：yundongla，查看更多运动健身精选内容，让你帅气、美丽由内到外！ |
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