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著名医学家葛洪的《抱柱子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉拼两耳等医疗保健操。南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》，医学家高僧达摩的《按摩经十卷》，隋代医学家巢元方的《诸病源候论》，唐代医学家孙思邈的《千金方》，宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》，记载了更多的医疗保健操。北宋著名的大文学家苏东坡，也是养生学家，他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。南宋流行的“八段锦”，明朝医学李中梓的“导引十六势”、高氵廉
这套《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是由北京市医疗保健操研究会根据传统中医学原理，结合现代人的生活规律和习惯，而创编，简便易学，适合所有人群练习。通过拍打和按摩各主要穴位，调整全身器官，疏通并促进血液循环，加强新陈代谢，能达到身体动、经络通、脏腑活、气血行，防百病。 这套《医疗保健操》集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，去掉神秘化和不科学的部分，吸取了现代医学、解剖学、生物学、预防、治疗和康复学等基本理论的精华，经过北京市医疗保健操研究会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师十余年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。医疗保健操是一门预防、治疗和康复医学，医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。
这套《医疗保健操》能调整全身各器官，疏通脉络、促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏、器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。
《医疗保健操》现在流行的版本有60节、66节和72节。建议练习66节的即可，约45分钟即可练完一遍。
3、72节医疗保健操（金典舞曲版.传统顺序）
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注意事项 1．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 2．锻炼动作的速度不宜太快，以全身放松舒服为度。 3．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 4．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 5. “医疗保健操”适合于小孩、青年人、老男人锻炼，一般在清晨或傍晚锻炼。也可在其它时间锻炼。 附：医疗保健操中按摩拍打的穴位简介
大陵穴 大陵穴在我们的手腕，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，位于腕掌横纹的中点处。
后溪穴 后溪穴缓解疲劳养颈椎。这是中医一个很独到的方法。要准确找到这个穴位也比较简单。我们先轻轻握拳，您能从侧面看到，握拳之后，我们掌横纹最外侧端点，也就是咱们小指根部偏下一点的位置，有一个凸起，这就是后溪穴。
劳宫穴 在手掌上的黄金分割点上,即手掌心。握拳，中指尖所指处即是劳宫穴。劳宫具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症，还有强壮心脏的作用。按摩可左右手拇指交叉进行，也可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，每天2—3次。
合谷穴 合谷穴：手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
取穴方法：确定此穴时应让患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。（或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点），再介绍一种简易找法：将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。
主治疾病：俗话说“面口合谷收”，面部神经麻痹、口眼歪斜可用合谷穴，包括牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、三叉神经痛、眼睛疲劳等。该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，是止痛的一个穴位，用拇指点按可止痛。由于左侧的经脉入左侧下下齿，右侧经脉在右侧下齿，所以左侧疼则按左侧的合谷穴，右侧疼就按右侧。
![[转载]医疗保健操教学（动作详解）](http://image88.360doc.com/DownloadImg/2015/09/0614/58648251_4 "[转载]医疗保健操教学（动作详解）") 三阴交 三阴交穴在小腿内侧，位于足内踝尖上3寸（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。三阴交是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条经络相交汇的穴位。
三阴交应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神止痛之效，还可帮助睡眠。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。三阴交是一个大补穴，能补气补血。
足三里 足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。简单的说，足三里穴在外膝眼下3寸。 作用：它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。 主治：胃痛、腰痛、腹痛、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、颈膝酸痛、消化系统疾病。
阳陵泉 阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。
风市穴 风市穴在大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7寸。或简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。主治疾病：常用于半身不遂、下肢痿痹、股外侧皮神经痛、腰病及脚气的治疗和保健。 血海 血海穴的准确位置在于大腿内侧，靠近膝盖旁边的2寸左右。古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫“血海”。 正坐屈膝位，在髌骨内上缘上2寸，当股内侧肌突起中点处取穴。或者，坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。 主治：崩漏，闭经，月经不调，功能性子宫出血，子宫内膜炎。丹毒，瘾疹，湿疹，荨麻疹，皮肤瘙痒症，神经性皮炎等，缓解治疗膝盖疼痛、股内侧痛、膝关节疼痛等。另外，按揉血海穴可治疗肝血虚。
箕门穴、环跳穴、承扶穴、居髎穴 箕门穴属于足太阴脾经，箕门穴位于大腿内侧，当血海穴与冲门穴连线上，血海上6寸。
顶天立地--揉“百会穴” 百会穴位于人体的头顶正中间的位置（两耳尖直上，头顶正中），人体许多经脉都要经过此处，百脉相交，所以取名百会穴。此穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴。 太阳穴 太阳穴的位置：眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。稍稍用力，用手指顺时针转揉10—20次，逆时针再转相同的次数。
风池穴 风池穴位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。功能作用：壮阳益气。主治病症：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。
翳风穴 在耳垂后方，当乳突与下领角之间的凹陷处。【通俗定位】位于耳垂后方的穴位。耳垂后侧突起骨骼，称为乳状突起，本穴位于其骨前方小凹陷之中。将耳垂往后方压下，正好可接触到此凹陷处。将耳后的凹陷处，用指尖揉压会有刺痛感，因此，可说是比较容易找出的穴位。 作用：缓解治疗耳聋耳鸣、头痛牙痛、口眼斜、口噤不开、齿痛、颊肿、瘰疬、面神经麻痹等。
人迎穴 人迎穴位于颈部，结喉旁开1.5寸，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。【按摩人迎穴位的作用与好处】缓解治疗咽喉肿痛、咯血、喘息、瘰疬、瘿气、高血压等。按摩人迎穴的功效：接收胃经气血并分流胸腹
天突穴 天突穴属于任脉穴位图，天突穴位于人体颈部，前正中线上，胸骨上窝中央。【按摩天突穴位的作用与好处】缓解治疗咳嗽、哮喘、失音、呕吐、呃逆、瘿瘤等。
承泣穴、四白穴 承泣穴在瞳孔的直下方，当眼球与眶下缘之间即是。它是胃经上比较重要的穴位。胃经多气多血，而承泣穴是胃经最靠近眼睛的穴位。中医里讲“穴位所在，主治所及”，所以经常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。而目得血能视，它有了血才能看东西。经常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解眼部疲劳。 四白穴位于人体面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。
降压沟 降压沟又叫耳背沟，耳穴穴位名称。降压沟位于耳廓背面，降压沟是耳朵上的降压反应点，用手按揉等刺激，可有效地降低血压。 大椎穴 大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。主治疾病:感冒，热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹。
膻中穴 膻中穴在体前正中线，两乳头连线之中点。主治：胸闷，咳喘、吐逆，心悸等。
膻中穴是脏腑之气汇聚的地方，按摩膻中穴可以扩张血管，调整心脏功能，还可治疗胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆等症。按摩时一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜。 肾俞穴 肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。人体背部与肚脐眼正对的位置就是第2腰椎，在第2腰椎棘突下向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就可以了。 肾俞穴调节肾脏的功能，基本上与肾虚有关的疾病都可以考虑使用它，比如耳聋、耳鸣、久咳、哮喘，以及男性阳痿、早泄、遗精、不育，女性月经病、不孕、子宫脱垂等，另外对泌尿系统、消化系统疾病也非常有效。 ![[转载]医疗保健操教学（动作详解）](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif "[转载]医疗保健操教学（动作详解）")
命门穴
命门穴是和肚脐相对的，它在背部的腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。主治疾病：虚损腰痛，脊强反折，遗尿，尿频，泄泻，遗精，白浊，阳痿，早泄，赤白带下，胎屡坠，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷。 第36节 托腹 的说明 动作：身体放松，两手十指叉在一起，手心向上，身下沉，两手托往小腹不动，两腿膝盖上下颠动，从而带动双手颠动来按摩小腹。本节对治疗失眠有特效。两腿膝盖上下颠动带动全身抖动与第66节的“全身抖动”实际上是相同的。 第66节“全身抖动” 的说明 全身放松，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，挺胸，两眼微闭，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，一屈一伸，带动全身抖动。发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90度平放；腰疼和心脏病患者，手50度斜放。两手、两膝和全身肌内、内脏等都有抖动感。 补肾秘法 在上面“全身抖动”的基础上，双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，如果踮起脚后跟，身体锻炼强度特大！ 通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。 在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。 这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。详见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_54f4e3b70101df6p.html 第61节 “叩齿”第62节 “转舌”，这实际上是传统中医重要养生术之一。详见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_54f4e3b70102vj7l.html 延伸阅读： |
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