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【穴位按揉要点】[/B] ★妇科要穴——常压三阴交[/B]  定位：内踝尖直上三寸，腿胫骨旁。  [/B] 功效：滋阴、补肾、健脾。 ★补血养血——按揉血海[/I] [/I]  定位：用自己右手掌心按住左脚的膝盖骨，拇指对住的地方就叫血海；或者找另外一个人，用对方的右手对住你的左脚的膝盖，掌心对住左脚的膝盖，他的拇指按住的那个地方。 功效：补益气血，活血化瘀、引血归经。 血海穴位对月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下等血症的疾病有一定疗效。 ★补肾固元——搓脚心（涌泉）[/B]  定位：脚底除去脚趾后，在上三分之一的部位。 功效：滋阴、补肾、安神。  方法：用手每天晚上擦你的脚底部，就是靠近这个脚底除去脚趾靠近上面的三分之一的位置。按揉30秒左右。 搓脚心能使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、行走有力，助睡眠。对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用。 ★腹部按摩[/B] 腹部是任脉、冲脉、脾经、肾经和足阳明胃经走行的地方。 方法：用手掌放在腹部以肚脐眼为中心，慢慢的转动，不需要太大力，不需要把这个腹部的这个脂肪组织揉动起来，就是在表皮轻轻的摩就可以了。  顺时针：针对便秘或者消化不好者 逆时针：针对瘦弱者或胃口不好者 次数：36次或9的倍数（如九九八十一次） 功效：调理冲任，补益气血。可减少蝴蝶斑，脸上肤色不均匀。加强子宫新陈代谢，加强局部的气血的循环 对女性的例假和怀孕都有一定的帮助。 12个“衰老假象是不是真老了一看就知道 最初提出“假性衰老”概念的美国癌症中心辛克博士认为：只要尽力挽救，一切都还来得及。[/B] 假衰恐慌1：脱发 逆转方法： 1.缓解压力。[/B]心情长期紧张、压力过大会使头发停止生长，提前进入脱发期。经常保持适当的运动、放松，可以减轻精神压力，缓解脱发并帮助毛囊重新长出新发。 2.吃营养头发的饮食。[/B]头发喜欢的营养是铁、钙和维生素A，对头发有滋补作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白质含量高的鱼可以缓解脱发。[/B] 假衰恐慌2：眼睛干涩，视物模糊 眼睛经常干痒、发红，开车时每每看错路标，难道眼睛老花了？现代生活中眼睛使用率大增，我们对眼睛的保护也应升级。[/B] 逆转方法： 1.菊花护眼。[/B]当你感到眼睛疲劳时，沏上一杯菊花茶，茶香能缓解头昏、头痛引起的眼部不适。睡眠时用菊花枕头，菊花清火、明目的功效可以在夜间修复眼睛损伤[/B]。如果晨起时眼部浮肿，可以用泡过的菊花茶包湿敷眼睛。 2.按摩眼周。[/B]当眼睛觉得累时按摩一下眼周和太阳穴，按摩后闭目休息，然后在远处选一个目标凝神远望，最好是绿色植物或天空。 假衰恐慌3：记忆力减退，思维迟钝 刚认识的朋友转身就忘了人家叫什么，大脑一定“秀逗”了。其实在每天海量信息的冲击下，我们的大脑可能有选择地进入“屏保”状态，以免大脑超负荷工作。[/B] 逆转方法： 朗读。[/B]朗读一篇文章，70%以上的神经细胞会参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”[/B]，有助于减轻精神压力，同时锻炼我们的记忆力和表达力。 假衰恐慌4：耳鸣，听力下降 感觉最近有些耳背吗？随着年龄的增长，确实有鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势。但你是不是经常用耳机、身处高音环境、生活没有规律？这些也应该为你的听力下降负一定的责任。[/B] 逆转方法： 多吃维生素A。[/B]维生素A可以促进内耳神经细胞的再生，美国哥伦比亚大学研究发现，听力下降的人服用维生素A三天后，就有听觉细胞再生，七天后听力明显回升[/B]。胡萝卜中含有大量的维生素A，田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝库。 按摩助听穴位。[/B]耳朵上有两个助听穴位，分别是：耳垂与耳后高骨之间凹陷处的翳风穴，与耳垂平行、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴。（如上图）每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟[/B]，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。 假衰恐慌5：牙龈红肿出血，牙齿酸痛 不能吃硬东西，牙齿嚼不动；不能吃酸东西，牙齿受不了；即便很注意了，刷牙时还是出血。[/B] 逆转方法： 每天早晚用漱口水。[/B]别再把漱口水当作无法刷牙的替补，有杀菌能力的漱口水远比刷牙更能有效清洁口腔。 正确使用方法是[/B]早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以维持口腔内12小时抗菌功效。[/B] 每半年看一次牙医。[/B]好的、负责任的牙医就像是口腔的贴身朋友，可以随时发现你的牙齿问题、早期处理。 假衰恐慌6：经常气短、气促 跑几步路、爬一段楼梯就气喘如牛，我的肺在衰老？其实肺有很强的替补能力，我们平时也就用到肺的1/3，随时可以依靠运动唤醒肺的活力。[/B] 逆转方法：[/B] 膈肌参与的深长呼吸。[/B]膈肌参与呼吸时，大量空气充满所有的肺泡，可以充分发挥肺的功能。 练习的方法是：[/B]吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每小时练习几分钟，晨起和睡前的练习时间稍长。[/B] 假衰恐慌7：心肌力量减弱 跟两年前的体检结果相比，我的心跳从每分钟70多增加到了80多，这是不是说明我的心肌力量减弱、心脏衰老了？[/B] 逆转方法：[/B] 耐力运动增加心肌力量。[/B]如果你越来越不爱运动，心脏缺少足够的锻炼，心肌力量会每年减少1%。心脏专家建议，每周进行3次运动，每次连续30分钟以上[/B]、心率达到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。 假衰恐慌8：乳房松驰，出现下垂迹象 女人不是老了才会这样吗？其实乳房出现肌肉松弛，不要责怪年龄、责怪地心引力的影响，你完全有能力让它恢复如初。[/B] 逆转方法：[/B] 锻炼胸肌。[/B]我们不需要像男人那样，鼓捣出“蓬勃”的胸大肌，我们只需要让胸肌更有力量。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的[/B]，如果胸肌锻炼得当、发育良好，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。锻炼吧，所有的健胸运动都很有效。 假衰恐慌9：柔韧性下降，身体变得僵硬 你觉得身体开始“生锈”，越来越僵硬，就像老年人一样老胳膊老腿儿了？不必担心，柔韧性可以重新练习恢复。[/B] 逆转方法：[/B] 增加柔韧性练习。[/B]每周做2次劈叉练习，将腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒收起，反复练习5次左右，同时配合跑步、腹肌和背肌的练习，增加腿、髋部柔韧性。另外，通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转，练习腰部柔韧性。 假衰恐慌10：月经量减少，性趣下降 最近的经血量也减少了。这似乎是卵巢早衰、进入更年期的表现，莫不是35岁就“早更”了？[/B] 逆转方法：[/B] 规律的性[/B]可以使女性的生殖系统恢复活力，激发卵巢的分泌功能，让你体内的激素保持健康态。 多吃大豆。[/B]豆类中含有植物性雌激素，可以补充体内的雌激素，缓解雌激素分泌不足带来的经血量少、阴道干涩、皮肤粗糙种种衰老表象。医学专家建议，每天喝1杯豆浆，就能保持雌激素的平衡状态。[/B] 假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下坠 饭量并没有增加，体重却不断增长。我已这样老了吗？其实可能只是身体的新陈代谢减慢了，过多的能量在体内堆积形成了肥胖，重新调整代谢率就可以逆转“假衰”。[/B] 逆转方法：[/B] 月经前两周运动加倍。[/B]在同样的运动量下，性激素高可增加身体10~15%的代谢率，月经前两周性激素分泌水平最高，我们在这个时间段增加运动，可以多消耗掉30%的脂肪。 增加站立的时间。[/B]久坐让脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身体中段，站立可以“燃烧”额外的脂肪，对减少长期霸占腰围的赘肉效果明显。 假衰恐慌12：睡眠质量差 睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神。我们的身体在睡眠中对身体自动修复，如果睡眠不佳，相当于每天身体“充电”都处于半饱状态，久之，会给身体带来各种“衰老貌”。[/B] 逆转方法：[/B] 解决睡眠焦虑。[/B]很多时候睡不着是因为放松不下来。聆听合适的音乐可以帮我们舒缓心灵，慢慢的平静下来。 具有镇静安神作用的芳香气味可以帮我们很快入睡。 [ |
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