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马拉松，越来越多的人参与，翻开9月份的赛历，那么多赛事，小编瞬间感觉眼花缭乱。你是否已经在积极的备赛中，是不是还有好多疑问？关于马拉松备战，有这么几个建议：
体检篇 
由于马拉松的长距离高负荷的特点很容易让这10类人在跑步过程中发生意外。在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉（心绞痛）的人
多吃碱性食物和热量小的食物
马拉松跑的距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是一个很重要的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点：
首先，食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7。
其次，食物的体积和重量要小。这样可以减少跑步过程中的负担。
第三，食物应多样化。主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食。第五，饮食中适当地增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物。比如玉米、紫菜、橘子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。酸性食物包括鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等；碱性食物包括水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
睡眠篇 
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的，良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。除了在饮食方面要注意之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定要保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5-6小时以上或不能少于习惯睡眠量。
装备篇
别穿新跑鞋比赛
跑马拉松，装备也非常重要。正确的装备往往会达到事半功倍的效果。
训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平，可通过足浴放松，并经常用热水泡脚。
比赛服装应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。
跑鞋应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋。不要穿新跑鞋比赛，因为那样很容易磨出血泡，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。
比赛中鞋带不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；也可在比赛中戴一顶轻便的帽子，避免太阳的直射，也可戴墨镜；芯片则要穿过鞋带，系在鞋子上，以免途中丢失。跑步手表、手环类产品可以让你清楚地了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；而比赛时还需要准备凡士林油涂抹在大腿根内侧和腋窝处。
 文自约赛网 图片源自网络 版权归原作者
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