马甲线 翘臀 比“闪电”更美的身材努一努力是可以实现的

“瘦成一道闪电”，是很多女人对于身材的“美好”愿望。其实，纸片人的审美已经过时，体态比体重更重要。

真正的好身材是怎么样的？一个维密超模究竟是如何练成的？窥秘Karlie Kloss每天在家的几个简单动作，马甲线、翘臀、反手摸肚脐——你想要的都不是梦。

瘦成一道闪电是这样的

没有曲线、干瘦的”柴火妞“体型放到现实生活中其实缺乏美感。过瘦面临的一个首要问题是容易显得憔悴苍老，而且也不像你想象的”穿什么衣服都好看“。如果你还抱着瘦成纸片以后可以美美的穿比基尼的想法，看过下面这些“纸片”超模和明星，就会打消这个念头。

凹陷的两颊让人看起来憔悴，烟熏眼妆到了纸片人身上变成了黑眼圈。这样正反不分的身形，并不能衬托出时装的美。

瑞典模特Chloe Memisevic身高1.8米，体重BMI指数只有15，而正常人的健康标准是18.5至24.9，消瘦的身体让脑袋不成比例的大。

模特Martyna Budna在伦敦时装周的T台，根根分明的肋骨、凸显的锁骨和肩骨，简直就是一个未发育的小男孩，这样的“中性感觉”，真的是你想要的吗？

女星Nicole Richie削瘦的身材穿着比基尼也毫无美感，干瘪的身形看起来苍老了十岁。

安吉丽娜·朱莉有一段时间瘦到非常憔悴，所有人都在猜测她的健康问题，我们很怀念她刚出道时凹凸有致的好身材。

凯拉·奈特莉，造型师真的不是来黑你的吗？

时尚达人钟小姐的削瘦身形是很多人艳羡的对象，身高174公分的她体重仅44公斤。

体态比体重更重要 真正的好身材是这样的！

病态的纸片人审美已经成为过去，不管男人还是女人对身材肌肉和体脂的要求越来越高。不论是骨感还是肉感的模特，都追求健康的性感身材，靠的就是紧致度和优美肌肉线条。据说维密天使的模特们的挑选要求是臀部要像”混凝土般结实“，曲线要凹凸有致，胳膊要像吉赛尔·邦辰一样有肌肉……

维密天使的身材是这样的...

2015秋冬Max Mara秀场，新人模特Gigi Hadid走上T台，半掩的裸色大衣下露出丰满好身材，人们开始意识到，匀称有致的身材才是最美的……

从Max Mara秀场横空出世后，Gigi Hadid迅速成为Models.com“Top 50超模榜”和“最性感超模榜”中的一员。这位95年出生的模特凹凸有致的身材刷新了人们对于“好身材”的看法。

超模米兰达·可儿的身材同样不是走骨感路线，但是一点都不影响她成为维多利亚秘密的天使，并且模特生涯越走越好，代言接到手软。

看可儿手臂的线条，紧致有肌肉美感，这样的好身材不是靠”绝食“得来的，她热爱普拉提，是健身房的常客。

另一个90后超模Kate Upton同样因为前凸后翘的好身材而备受好评，人称“肉弹”的她身材玲珑有致。

就连全世界最瘦女人的舞台——T台，也开始欢迎这样的“大码”模特了，丰满的Kate Upton成为很多品牌的T台宠儿。

如今，好莱坞女星出街流行炫“腹”！
不止是超模，好莱坞的明星们同样以拥有优美曲线为豪。好身材不是饿几顿就能出来的，需要合理的饮食和科学的锻炼。比起手袋、时装和珠宝，如今好莱坞女星们更爱炫“腹”！

从健身房走出的Jennifer Lopez正准备套上外衣，却被我们看到她完美的腹肌。

Rita Ora也是“著名的”健身狂人，除了健美的好身材，她的运动着装搭配也从不重复，把健身健成时尚，值得借鉴。

好身材的Miley Cyrus敢穿露腹、露胃、露一切的上装，而她最多被街拍的照片就是去健身房的路上。她透露自己健身”上瘾“，有时候 一天会练两次普拉提。这样拼的结果就是：每次街拍看起来都比前几天更苗条紧致。

如果不在健身房跳有氧舞蹈，Julianne Hough就会去骑行或者徒步。她对自己的要求是一周运动六天，四天去健身房，两天在户外。

Kate Hudson说健身是自己永葆年轻美丽的秘诀，她甚至因为对运动的热爱而自创了一个运动服饰品牌Fabletics。Kate给自己定的目标是每天至少运动20分钟，一周两次普拉提，最近她还迷上了拳击。透过不同形态运动，让自己对健身永远都保持高度热情，不会厌倦。

“超模式身材”是这样练成的！

如果你看过“维多利亚的秘密”大秀，那么也可能在好奇Karlie Kloss那纤细但充满力量感的身材是怎么得来的。几年前，在Karlie Kloss为第一次登上维秘T台做准备的时候，她认识了那位带给她身材极大变化的人：来自纽约的Justin Gelband教练。见到Gelband第一面的时候，Kloss对他说：“我实在太喜欢Candice Swanepoel 和Miranda Kerr的身材了。她们是怎么练的，我就要怎么练。”

于是，许许多多个早晨AM8：00，她都是这样过的……

持续三年，她开始坚持Gelband为她制定的“健身大计”。“我的身体真的被改变了。”Kloss说，她把这归因为Gelband的训练方法——通过缓慢，有控制的动作来塑造瘦长形的肌肉。这方法也同样适用于像她一样经常出差在外的人士。“无论去哪里出差，我都会带上三样东西：一根阻力带，一对踝部加重袋，还有耐克训练鞋。”不管是巴黎的健身房，还是上海的酒店，一套迷你的锻炼动作都很容易实现。“运动并不需要过多的设备，利用自己的体重和一瓶矿泉水就能完成。”

向超模Kloss学健身，马甲线、翘臀、反手摸肚脐、都不是梦！

Kloss和Gelband一起推出了以下这组不管在何时、何地都能做的运动。分为腹部、手臂和臀部，不管你是想塑造紧实手臂、翘臀还是傲人的马甲线，都能找到适合自己的。

● 腹部：5个动作塑造完美马甲线

还在天真的以为做做仰卧起坐就能练出完美腹肌吗？那只是在白费功夫。只需要一瓶装满水的矿泉水瓶，这5个专门针对腹部肌肉的动作，除了可以深度锻炼到腹肌群，还能顺带帮大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀燃脂哦！

动作要点：

过程中保持背部挺直，腿和胳膊往中间拉时尽量靠近腰腹核心部分，保持腹部收紧；重复动作15次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

以俯卧撑姿势但是稍稍抬起中段以保护背部和膝盖，左腿向前弯曲努力用膝盖找你的胃部，腿保持一条直线，不要外翻。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

这个动作与上一个类似，差别在于稍稍改变了躯干的角度。将大腿往前伸，努力接近腹部中线，这样腰部有轻微的拧转，可以锻炼到侧腹和腹斜肌；双腿缓慢交替进行，速度不要太快效果会更好。每边15次为一组，重复5组。

动作要点：
起始动作与上一个相同。有控制的抬起一侧手臂，小臂和大臂角度形成一个L形；抬起手臂时有拉长胸肌感觉时，可以放下手臂，换另一侧继续。每边15次为一组，重复5组。

动作要点：

起始动作与上一个相同，使用腹部力量控制移动；抬起一侧手臂往前到肩膀的高度，集中腰腹核心力量，保持躯干的稳定不要往前推，也不要耸肩；每边15次为一组，重复5组。

● 臀部：5个动作塑造紧致翘臀

这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。

动作要点：

跪在垫子上，保持后背挺直。收紧臀大肌，抬起左腿向后伸长到臀部的高度；动作越小，腿部的阻力越大，锻炼效果越好。重复10次为一组，做20组后换另一侧。

动作要点：

左腿往上抬起时脚尖绷直指向天花板，想象有一根绳子向上牵引着你的腿。重复20次为一组，两腿交替进行，做10组，每组做完后，可以回到婴儿式来放松。

动作要点：

过程中要保持后背挺直，与上一个动作不同的是，这次活动腿的脚尖勾起，这样可以拉伸到跟腱；要感觉像推动腿接近天花板，而不是举起。20次为一组，重复10组，换另一侧。

动作要点：

如果你家里是木地板，需要一块干毛巾；如果家里是地毯，准备一个塑料碗。右脚踩住毛巾慢慢滑向身后，保持后背挺直。支撑腿可以向下弯曲，但是膝盖不能超过脚尖。20个为一组，做6到8组，换另一侧。

动作要点：

这个动作也需要用到毛巾或塑料碗，但是这次腿向两侧打开并收回。向外打开时用到大腿外侧和臀部的肌肉，向内收回时会用到大腿和臀部内侧肌肉。20个为一组，做6到8组，换另一侧。

● 手臂：4个动作告别”蝴蝶袖“

夏天穿无袖上装，手臂线条暴露无疑。难看的蝴蝶袖、尴尬的副乳，这些影响美感的脂肪，都能通过针对手臂的健身动作来解决。以下4个针对手臂的动作，简单高效且不限制场地，你没有借口再为自己的粗壮手臂找理由了。

动作要点：

双手握负重在胸前，手臂与地面平行。左腿膝盖弯曲向上抬腿到腹部的高度，于此同时微微将躯干向左侧拧转。这个动作会锻炼到你的肩膀、三头肌、二头肌，以及手臂和胸部连接的地方（也就是副乳）。重复20个为一组，重复10组，换另一边。

动作要点：

以同样的站姿开始，双手向前伸直握住一瓶矿泉水或哑铃；力量集中在胸部、腹部和手臂，一起稳定身体；将负重往右侧移动，与此同时腹斜肌用力抬起右腿；重复20次，换另一侧。

动作要点：

站立时膝盖微微弯曲，臀部略往后坐，双手握负重在胸前，保持手臂与地面平行；将重心移到右脚，保持下半身超前，将上半身向右拧转，上半身回到中间位置，于此同时抬起左腿向上到腹部位置；

放下左腿，上半身向右拧转到右侧，此为一个完整动作；将重心换到左脚，重复以上动作。一侧重复12遍。

动作要点：

站立姿势，膝盖微微弯曲，臀部略往后坐，双手各握一瓶矿泉水或哑铃在胸前，保持手肘向下弯曲；同时将右手往左前方伸出，手臂与地面平行。与此同时右腿向后伸直点地；回到起始动作，左右交替重复10次为一组，重复20组。