【养生有道】养肾不要错过子午觉

 

医学指导：广东省中医院肾病科大科主任 刘旭生教授

一个人要想有良好的生活质量，就必须有良好的睡眠，睡眠在人的生命活动中有着举足轻重的地位。

如果睡眠不好，会影响你的生活和工作质量，同时，由于身体脏器无法得到充分的休息，还会导致神经衰弱、内分泌紊乱、血压及血糖升高、性功能障碍、忧郁等，时间一长，身体器官很容易发生器质性的病变。

我们生活在节奏快、处处充满竞争的现代社会，白天工作忙碌，精神压力大，晚上又经常熬夜，不能按时入睡。错过了正常的睡眠时间，必然影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适宜的内环境， 时间久了， 人就会处于亚健康状态，免疫力下降，对健康带来极大危害。

“子午觉”，简单来说，就是在每天的子时和午时都应该睡觉。子时是从23时到凌晨1时，此时是人体经气“合阴”的时候，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。子时之前入睡有利于养阴，可以起到事半功倍的效果。午时是从11时到 13 时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，此时午睡有利于养阳。

午睡只需30 分钟即可，午睡时间过长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。有人说，既然如此，那不如不睡了。这样想是不对的， 即使此时睡不着， 也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接，这样可提高下午的工作效率。

“子时大睡，午时小憩”，这是子午觉的主要原则。除了按时入睡以外，提高睡眠质量还可采取其他的方法。睡前适当地静坐、散步等，可减慢呼吸节奏，能使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。如果睡前吃一点养心阴的食物，也有助于健康。另外，睡前用温水泡脚也会起到很好的促进睡眠的效果。

在中医的养生之道中，有“三寒两倒七分饱”的说法，“两倒”就是“子午觉”，也是我们这里要说的科学的睡眠。

我们要储蓄健康，就要从现在开始，提高睡眠质量，养成早睡早起的习惯，使气血得以生化，肾精得到保养，从而调节身体的阴阳平衡。