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谁都想要一个优质的宝宝：能吃饭，爱喝水，少生病，活泼讨喜，性情平和，带着省心，逗着开心。这件事儿并不是偶然的，跟星座血型也没啥关系。这篇文章，告诉你如何为生一个优质宝宝做准备。
首先爸爸妈妈的你们如果不是高质量人口，宝宝也必受牵连。其次爸爸妈妈需要认真的花大约3～6个月为这件事做准备，因为：
受精约17天后，胚胎会开始形成器官，这个时候，女生往往刚刚发现自己怀上孩子了，此时再为宝宝健康进行努力已经晚了。 精子形成需要72天，优质的精子需要爸爸至少做足3个月的孕前准备。 3～6个月的孕前准备，调理身体问题，适当的营养、运动，规律健康的生活，能够大大提升妈妈的孕育能力，降低婴儿发生先天缺损的可能性。
关于禁欲 禁欲达到5至10天可能增大精子计数，但也可能不会明显改善生育力。精子很快便会老化，5～10天后，某些精子就开始死亡了。尽管禁欲一个星期以上的精液里可能有更多的精子，但是，其中许多都是较老的精子，并不能快速游动，因此也不会对生育力的改善发挥多大作用。
三个月清淡的饮食 「肥浓之味不能生精，惟淡泊之味乃能补精。」
补充维生素E和C抗氧化剂 在生育能力强的男生的精液中几乎找不到氧自由基，但在生育能力差的男生的精液中却可以发现相当高浓度的氧自由基。高浓度的氧自由基与下降的生育力之间的相互关系指明，精子受到这些化学物品的损害。维生素C和E一般被称为是良好的抗氧化剂，这些抗氧化剂可在自由基造成细胞损害之前便压制住自由基，帮助保持精子质量优良。
每周有3～5次半小时以上的运动 日本山口大学的研究人员对215位男生的精液样本以及运动情况进行了分析。适量运动组的男生精子活力最好，只有14.3%的人精子的活力低于40%。而大运动量（运动员）的男生中，有31%的人精子活力低于40%，进行小运动量（无特别运动习惯）者，则有27%的人精子活力低于40%。
停止香烟和酒 香烟可降低精子计数和精子游动能力，抽烟者的正常精子数目较少，而拥有的正常精子，其游动能力也差些。从尽快怀孕的角度看，精子数目处在临界值附近或其精子质量低于正常水平的男生应该尽快戒烟。精子需要72天才能成熟，因此，准备怀上一个孩子之前的至少3个月就应该停止抽烟，这样可使怀上健康宝宝的机会大为增强。
照顾女生的情绪 心理与生理压力都会造成男生生育力下降。心理压力一般会影响性冲动勃起、射精。压力和负面自我形象可对精液中正常精子的百分比产生不利影响。一段向往健康宝宝的积极生活不但会促进夫妻关系更会帮助你放松压力。
爸爸的年龄与生育基本无关 虽然男生年龄增大导致的生育问题不大，是一个相当缓慢的过程。这使得男生并不会体验到女生经常体验到的时间压力，请试着理解女生。
调理体质就是调理月经 古有「调经种(zhòng)子」之说。《女科要旨》云：「妇人无子，皆因经水不调。种子之法，即在于调经之中」。可以理解为宝宝是种子，子宫是土壤，妈妈的气血是养料。从月经情况可以知道妈妈的体质：中医认为健康的月经代表你的五脏调和，气血充足，经络畅通；现代科学认为健康的月经意味着你的内分泌良好，激素水平均衡，能够顺利排卵，子宫健康，这些都是健康孕育的必须条件。
让自己的体重达标 科学研究表明BMI(身体质量指数)在20～25之间是最容易受孕的，因为适当的脂肪量能保证女生的内分泌正常。 BMI大于25就属于过胖了，过多的脂肪可能会造成月经不调，由此导致排卵不规律或不排卵而降低受孕机率。同时孕前肥胖很容易导致妊娠期并发症，如妊娠性糖尿病、高血压、子痫等，对妈妈和宝宝都有危险。孕前减重以运动为主，饮食尽量天然清淡，但不要忍饥挨饿。减重期间采取避孕措施，同时服用综合维生素，一旦发生意外怀孕，可以将与营养相关的先天缺陷风险降到最低。 BMI小于20提示体内脂肪量可能没有达到最佳孕育状态，尤其是伴有月经不规律，甚至BMI小于18.5的人更要注意，孕前补气血、养脾胃，以减少因内分泌失调导致的胎儿发育迟缓、流产、低体重儿的风险。中医认为过瘦之人多脾胃不强健，气血偏弱，对孕育胎儿不利。《傅青主女科·身瘦不孕》也讲到：「妇人有瘦怯身躯，久不孕育」。建议增加营养，不熬夜，适度运动，增加5％的健康体重。
比吃更重要的是好心情 心情放松会帮助你的内分泌系统正常的工作，而压力则会影响脑部下视丘的功能，其主要作用之一就是掌管生殖功能。如果压力太大可能导致停止排卵，身体认为你还不具备怀孕的能力。学会确认自己正在经历的压力，然后找到建设性的方法加以解决，比如慢跑、和爱人倾诉、读书、游泳、养植物等。找到你的压力解决之道，这不仅会改善生育能力，对提升整体幸福感也很有必要。 和他之间虽然是为了共同的宝宝，但唠唠叨叨的逼迫他在饮食和生活方式上作出改变很可能会给你们的关系带来压力，尽最大的努力接受他的观点，不要给他过度的压力，保持坦诚的交流，共同制定计划。同时记住做爱不仅仅是为了生孩子，不必非要等到排卵时再安排，在你想做爱的时候就去尽情享受，做爱不仅仅是为了要宝宝，反而宝宝是你们的激情和爱的自然结果。
吃什么？怎么吃 如果有条件，尽量吃天然果蔬粮谷。新鲜深绿色蔬菜每天1斤，提供叶酸和多种维生素、矿物质。每天100g粗粮，提供B族维生素和维生素E，对于受孕是有好处的。蛋白质则可以从瘦肉、鸡蛋、酸奶和豆类中获得。消化吸收不良可以多吃点发酵类食品，如发面馒头、面包、豆酱和醪糟之类。贫血缺锌的女生可以适当吃一些红肉和动物内脏，补充血红素铁。
准备怀孕 前三个月及孕早期，最好每日补充综合营养素和400微克叶酸。这是因为，孕期前3个月的期间，孕妇往往会有食欲不振、恶心呕吐的情况，饮食不足会消耗体内的营养素储备。如果在孕前把各种维生素和微量元素储备得足足的，即便孕前期吃得不够，也能让发育早期的小宝贝得到最充足的营养供应。（摘编自营养学家范志红）
核心肌肉训练＋有氧运动计划 至少在孕前3个月开始培养运动习惯，有氧运动能改善心肺功能，加强下肢肌肉力量，这对准妈妈十分重要。怀孕对妈妈的腰和耻骨是个绝对的考验，肌肉骨骼要支撑两个人的体重，核心肌群的训练格外重要。事实证明体能好的女生更容易怀孕，而且孕期很少出现危险情况，生产的时候也更加顺利。
生活环境和毒害 烟 大量统计资料表明，吸烟女生患不孕症的机会比不吸烟女生高2.7倍；如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妇要高5.3倍。吸烟女生较易发生流产、早产或宫外孕。在孕妇中，可造成低出生体重，还会导致母乳减少。吸烟会增加女生罹患宫颈癌的风险。孕前要减少吸烟，最好戒烟。 酒 平均每天都要喝至少1两烈酒42°以上（或一瓶啤酒／200ml红酒）或者一周至少喝醉1～2次。如此分量以上的酒精饮料会降低生育力达50％，如果同时还摄取咖啡因则会更大幅度的降低怀孕概率。至少要提前一个月停止摄入酒精。 咖啡 美国研究发现孕妇每天喝两杯咖啡就可使流产几率增加一倍。这是因为咖啡因会通过胎盘到达胎儿，但胎儿未发育完全的代谢系统无法处理这些咖啡因。咖啡因还会影响细胞发育并减少胎盘血流，最终导致胎儿发育不良。建议打算怀孕的人最好停止饮用咖啡，最多每天不超过1杯。 药物 如果一直在服用药物，最好听取医生建议，停药的同时要开始一段时间的健康饮食，帮你加速代谢掉体内的药物存留。 辐射 美国研究报道：长期在电脑前工作，并未导致流产率和畸胎率上升。尤其目前使用的液晶屏幕电脑的辐射水平基本不必担忧。但也建议经常去室外呼吸新鲜空气，尤其是怀孕前和怀孕早期还是要尽量避免长时间近距离接触辐射源。如微波炉、手机、高压电塔等。 装修 在入住新房后3个月内不要怀孕，多吃富含维生素C等有解毒、抗氧化功效的食物，能减少有毒物质对身体和胎儿的伤害。 污染 研究发现，大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓(IURG)，以及先天功能缺陷具有相关性。如果无可逃避的生活在这样的空气中，除了使用空气净化设备外，在饮食上可以多吃富含抗氧化成分的多彩果蔬，能帮助保护肺泡，清除有毒物质。常见的抗氧化物质有维生素A、β-胡萝卜素、维生素C和维生素E，以及花青素等。
孕前检查和疫苗 孕检 为了避免不必要的风险，建议怀孕前夫妻双方最好做一次正规的孕前检查。至少提前3个月进行孕前检查，给自己预留充分的准备时间。 看牙医 准备怀孕，应该提前6个月去看牙医，做一次必要的口腔检查，因为孕期如果出现牙周和牙齿问题，不管从治疗手段，还是用药方面都会有很多禁忌。 乙肝疫苗 如果需要注射，最好在准备怀孕前10个月注射乙肝疫苗。我国是乙肝病大国，人群感染率达到 8%，怀孕后一旦感染乙型肝炎，不仅会加重妊娠反应，而且在孕早期易使胎儿出现染色体畸变引起的畸形，孕晚期易导致早产及新生儿死亡，先天感染乙肝病毒的胎儿在出生时易低体重。 风疹疫苗 如果需要注射，需提前半年注射或者说注射后半年才能怀孕。怀孕特别是在孕后3～4月时，如果感染风疹病毒就会侵犯胎盘并传染给胎儿，在胎儿的某些组织细胞中进行繁殖，最终导致胎儿组织器官分化、形成发生异常，引起风疹综合征，如白内障、视网膜色素沉着、小眼球、角膜浑浊、神经性耳聋、先天性心脏病、小头、智力低下等先天畸形；并导致胎儿死亡几率增大、宫内生长迟缓、出生时体重低、出生后发育缓慢、孤僻等不良后果。
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