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养生秘诀就是每天晚上临睡前做做脚踝运动，对中老年人来说，多做脚踝运动对健康是有益处的，它的作用是： 一、降血压、治头痛：中医认为认的脚踝以下分布着很多有助于降压的穴位，比如昆仑穴位于脚踝外侧，是足太阳膀胱经上的主要穴位，主治头痛、高血压等；解溪穴位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，可以缓解高血压造成的头痛和眩晕；太冲穴位于足背侧第一趾骨间隙的后方凹陷处，主治高血压引起的头痛等。所以平时经常运动一下脚踝，对于降压是有好处的。 具体方法是：取坐位，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，缓慢匀速地转动脚踝5-10钟，早晚各一次。也可以采取脚尖着地，以脚腕为轴转动的练习方式，效果是类似的。 二、保护心脏：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是联系人体脚部的枢纽。如果脚踝灵活富有弹性，回心的血液就能通畅顺利地流过脚踝；而如果脚踝僵硬强直，则容易造成血液循环不畅，影响血液回流心脏，从而加重心脏的负担。所以经常做一下脚踝运动，可以起到保护心脏、预防中风等作用。 具体步骤是： 1、上下勾伸：取坐位，呼气时一只脚着地，另一只脚向前下方尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约一分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。 2、旋踝：左脚抬起，放在右膝上方，然后左手握住左脚踝的上方，右手握住左脚掌，将脚分别向左右方向旋转，双脚交替，各做10次。 3、绷直脚踝：跪坐在床上，脚背朝下，上身慢慢向后仰，尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持姿势约1分钟。 4、踮脚：用两个脚尖的前1/3着地，后2/3悬空站立，也就是踮脚尖，然后放下；踮起，再放下，重复10次。这些脚踝运动都有助于心脏的健康。 摘自《自主养生》
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