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老年人肌肉松弛且弹性降低，久坐后往往下肢酸胀，影响血液循环，身体倦怠乏力。市回族医院副院长、脉管炎科专家秦前刚讲，老年人本身血管硬化，肢体末梢血液循环不良，容易发生下肢静脉曲张和深静脉血栓。特别是猛然站起时，血栓很可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。经常抖抖腿，则能起到预防栓塞的作用。 具体方法是，老年人端坐于木椅上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，身体坐直，然后让双腿左上右下或左下右上地来回抖动，每次3分钟～5分钟。也可以边抖腿边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复肌肉张力。随后站起来行走一阵儿，会感到放松、舒服。 秦前刚提醒说，抖腿一定要在木椅上进行，不要在床上或沙发上，这是因为如果座位太软，会影响活动的幅度。同时，抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，否则起不到作用。此外，久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对下肢保健作用显著。 |
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