面壁蹲墙助腰肾
(传统武术里的强肾大法）
腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血畅通，一方面可增强肾功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰肾”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法，相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，转则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满、腹胀等，重则气机走窜，不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾。其三，练动功者，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至中风。
要充分做到松腰，面壁蹲墙是一个简单易便的方法。同时，面壁蹲墙又是全身运动，能调理周身气机，所以对治疗身体各处的疾病都有神奇效果。习练此健身方法，还能尽快排除各种不良练功反应，纠治因练功不得法而造成的种种不适。
面壁蹲墙的动作要领：面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰部后突下蹲，下蹲时头部不可后仰，不可倾斜。蹲下后停留数秒再缓缓上起。每次下蹲30个为一组，每天两组以上。下蹲时，可意守丹田，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松、下落；上起时，注意用百会上领，使脊柱逐节抻起、拉直。
练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。刚开始，很多人做不到完全合度，可根据自己的身体情况确定两脚的姿势和距离，脚尖可以先离开墙，距离以尽自己的力量能蹲下去对度。若年纪大或者行动不方便的，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度，甚至还可以抱住树干、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。
开始做时，动作不标准不要紧，关键是要坚持做。经过一段时间的锻炼，周身各部的气机会逐渐充足，脊柱、腰部松动、灵活程度也会得到很大提高。
