活步太极拳套路（１）

活步太极拳套路（１）----范世忠

(2015-09-14 01:08:56)

转载▼

标签： 太极拳 杂谈

分类： 武术天地

       这套活步太极拳，以杨式太极拳的传统套路为基础，继承了杨式太极拳大架动作舒展大方和杨式太极拳步法灵活的特点，同时借鉴和吸收了其他流派太极拳的一些风格特点，在演练过程中同样要遵守太极拳的基本要求，如虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正、眼随手动、快慢相间、刚柔相济等，并进行了大胆的改革和创新，使之集健身性、表演性、技击性于一体。其动作舒展，气势雄浑，端庄中不失飘逸与自然。特别是套路中富于变化的步法、丰富的拳法和柔运劲刚落点的发力方法，使其更富有新意。在太极拳运动不断推陈出新的今天，这也是推动太极拳技术发展的一个大胆的尝试。
　　大家在练习时，必须力求姿势正确，“明规矩要守规矩”，先求形似，再求神似，逐步达到“脱规矩而合规矩”的“神化”境界。
　　
　　预备势
　　
　　1.两脚并拢，身体直立，两臂自然下垂，两手轻贴大腿两侧，指尖向下（图1）。
　　2.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前，两手不动（图2）。
　　要点：头颈自然中正，下颏微收，精神集中，呼吸自然，心静体松。
　　
　　第一段
　　一、起势
　　1.两臂慢慢内旋，同时向前平举，两掌与肩同高、同宽，掌心向下，眼看前方（图3）
　　2.两肘下沉，自然带动两掌徐徐下按至胯前，掌心向下，掌指朝前，眼看前方（图4）。
　　要点：意念领先，沉肩坠肘，两臂不可挺直，两掌按至胯前要坐腕，身体中正。
　　二、左懒扎衣
　　1.身体微右转，右脚尖外摆，重心右移。右掌向外、向上再向内画弧至右胸前，掌心向下，肘略低于腕；左掌外旋，弧形抄至右腹前，掌心向上，两掌上下相对如抱球状；同时左脚提于右脚内侧；眼随右掌（图5）。
　　2.右腿渐渐屈膝下蹲，左脚向左前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同时左臂稍屈，以左前臂为力点向左上弧形掤出，与肩同高，肘略低于腕，掌心向内；右掌置于左臂下方，掌心向前，掌指斜向上；眼随左掌（图6）。
　　3.重心前移，右脚随之跟半步，重心再移至右脚；左脚跟提起，身体微左转；左臂内旋，掌心向下；右臂外旋，掌心向上，置于左前臂下方；两掌同时向左、向后捋至左胯外侧；眼随左掌（图7）。
　　4.身体微右转，左脚向前上步，先脚跟着地；左臂外旋，掌心向内横于胸前；右臂内旋，掌心向外，附于左前臂内侧；眼随手动（图8）。
　　
　　5.重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；左臂以左前臂为力点向前挤出，肘略低于腕，掌心向内，掌指向右；右掌仍附于左前臂内侧，掌心向外，掌指斜向上，眼看前方（图9）。
　　6.重心前移，右脚随之跟半步，脚掌着地；左臂内旋，掌心向下，右掌掌心向下并沿左掌背弧形向前、向右平抹，同时左掌向左平抹，两掌分开与肩同宽，眼看前方（图10）。
　　7.重心后移，坐实右腿，同时左脚微收，脚尖点地，两臂屈肘下沉，带动两掌略向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方（图11）。
　　8.右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于左腿；同时两掌向前按出，掌指向上，掌心斜向前，两掌与肩同宽同高，眼看前方（图12）。
　　要点：
　　1.两臂外掤时，两肩下沉，两臂呈弧形；迈步要轻灵，落地要平稳；动作以腰带肩，掤臂与弓步协调一致。
　　2.两掌随腰转动，与重心移动协调一致。
　　3.两臂随腰右转合于胸前，挤时上下相随，上体微前倾。
　　4.重心前后移动平稳，跨步要大而有力，双手按掌与左脚落地同时完成，上下协调一致，重心不可有起伏。
　　技击提示：掤式格挡对方进攻，捋式可拿敌手腕，挤式顺势攻敌胸肋，按式先格挡对方进攻的双臂，再就势近身击敌胸部，同时左脚要套住其前脚。诀云：“懒扎衣式推四正，动静虚实任意攻。”
　　三、右懒扎衣
　　1.重心右移，身体右转90°，左脚尖内扣踏实，随即重心移于左腿；左臂屈肘内旋，掌心向下置于左胸前，肘略低于腕；右臂外旋，向右向下向左弧形抄抱于左腹前，掌心向上，两掌上下相对如抱球状；同时右脚收于左脚内侧；眼随右掌，再视左前方（图13）。
　　2.右脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同时右臂稍屈，以右前臂为力点向右上弧形掤出，与肩同高，肘略低于腕，掌心向内；左掌置于右臂下方，掌心斜向前，掌指斜向上；眼随右掌（图14）。
　　3.重心前移，左脚随之跟半步，重心再移至左脚，右脚跟提起，身体微右转；右臂内旋，掌心向下，左臂外旋，掌心向上，置于右前臂下方，两掌同时向右、向后捋至右胯外侧；眼随右掌（图15）。
　　4.身体微左转，右脚向前上步，先脚跟着地；右臂外旋，掌心向内横于胸前，左臂内旋，掌心向外，附于右前臂内侧，眼随手动（图16）。
　　
　　5.重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同时右臂以右前臂为力点向前挤出，肘略低于腕，掌心向内，掌指向左；左掌仍附于右前臂内侧，掌心向外，掌指斜向上，眼看前方（图17）。
　　6.重心前移，左脚随之跟半步，脚掌着地；右臂内旋，掌心向下，左掌变掌掌心向下并沿右掌背弧形向前、向左平抹，同时右掌向右平抹，两掌分开与肩同宽，眼看前方（图18）。
　　7.重心后移，坐实左腿，同时右脚微收，脚尖点地；两臂屈肘下沉，带动两掌略向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方（图19）。
　　8.左脚蹬地，右脚向前跨一大步，左脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于右腿；同时两掌向前按出，掌指向上，掌心斜向前，两掌与肩同宽同高，眼看前方（图20）。
　　要点及技击提示均同左懒扎衣。
　　四、单鞭
　　1.重心后移，身体左转，右脚尖翘起尽量内扣踏实；同时两臂内旋，随转体向左平抹，两掌与肩同高，眼随手动（图21）。
　　2.重心右移，身体右转，两掌随转体向内经胸前向右弧形抹转，两掌与肩同高；同时重心移于右腿，左脚收到右脚内侧，右掌继续右伸成正勾手，左掌至右胸前，掌心向内，眼看右手（图22）。
　　3.身体左转，左脚向前方上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；右勾手继续右伸，与肩同高，左掌随转体经脸前左移，左臂内旋，掌心翻转向前向左前方微微推出，与肩同高，掌指向上，掌心斜朝前；眼随左掌（图23）。
　　要点：以腰为轴带动上肢左右平抹，上体中正，推掌与弓步同时完成，两臂与腿的方向要一致，左掌坐腕。
　　技击提示：对方出手打我面门，我以右手顺势钩挂来手，左手击其胸膛或头部，同时左腿插入对方裆中，套住其前腿。诀云：“左顾右盼迎头打，斜走单鞭占胸膛。”
　　五、提手上势
　　重心后移，身体右转，左脚尖内扣踏实，重心再移于左腿；右脚向左脚前上步，脚跟着地，脚尖自然翘起；同时右勾手变掌，与左掌分别自左右向胸前合拢，右掌在前，与鼻同高，掌心向左，掌指斜向上，左掌在后，与胸同高，掌心向右，掌指斜向上，合于右肘内侧，眼看右掌（图24）。
　　
　　要点：两掌合劲与右脚动作协调一致，胸部侧对前方，上体正直，沉肩坠肘。
　　技击提示：此式用于防守可双臂下压挡住对方的进攻，若对方回力反抗，我则借对方上挑之力，提起右手击其下颏。诀云：“回身提手把着防，左压右提势称强。”
　　六、白鹤亮翅
　　1.身体左转，右脚向后撤步，脚掌着地；同时左臂内旋，掌心翻转向下，摆至左胸前；右臂外旋，掌心向上，弧形抄抱到左腹前，与左掌上下相对如抱球状；眼随左掌（图25）。

2.右脚踏实，重心后移，身体微右转；左脚提起，向右脚前上步，脚掌着地，成左虚步；同时右掌向前上提至右额前上方，右臂内旋，掌心向外；左掌画弧，按于左胯旁，掌心向下，掌指向前；眼先随右掌，再目视前方（图26）。
　　要点：两臂呈弧形，不可挺直，右臂不可翘肘，上体中正，上下有对拔之势。
　　技击提示：右手挑截对方出击的手臂，左手击打对方的软肋，同时左脚要套住其前脚。诀云：“两臂环击状若何，挑臂打肋不容说。”
　　七、搂膝拗步
　　1.身体微右转，右掌由上向下弧形下落，随之臂外旋，掌心翻转向上至右胯旁，同时左掌也随转体自左下向前向上向右画弧；身体继续右转，左脚提起，右掌向上画弧至右肩斜前方，左掌落于右腹前；眼随势转，向前平视（图27）。
　　2.身体左转，左脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；左掌随转体向下经左膝前搂至左膝外侧，掌心向下，掌指向前；右臂卷收，右掌经耳旁向前推出，与胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先随左掌，再随右掌，向前平视（图28）。
　　3.重心稍前移，身体微左转，左脚尖外摆，左臂外旋并弧形后摆，右掌也随转体向左平摆，重心移至左腿；身体继续左转，右脚向前提至左脚内侧，左掌向上摆至左肩斜前方，掌心向上，右掌向左下画弧至左腹前，掌心向下；眼随右掌（图29）。
　　4.右脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，身体右转，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同时右掌随转体向下经右膝前搂至右膝外侧，掌心向下，掌指向前；左臂卷收，左掌经耳旁向前推出，与胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先随右掌，再随左掌，向前平视（图30）。
　　5.重心前移，身体微右转，右脚尖外摆，右臂外旋弧形后摆，左掌也随转体向右平摆，重心移至右腿；身体继续右转，左脚向前提至右脚内侧，右掌向上摆至右肩斜前方，掌心向上，左掌向左下画弧至右腹前，掌心向下；眼随左掌（图31）。
　　6.左脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，身体左转，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同时左掌随转体向下经左膝前搂至左膝外侧，掌心向下，掌指向前，右臂卷收，右掌经耳旁向前推出，与胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先随左掌，再随右掌，向前平视（图32）。
　　
　　要点：上体中正，两掌应随腰转而动，搂掌、推掌与弓步同时完成，手臂不可伸直。
　　技击提示：用“搂掌”护住全身，同时进步套脚，出掌击敌。诀云：“搂膝拗步斜中找，指点掌印盖当头。”
　　八、手挥琵琶
　　重心前移，右脚随之跟半步，重心再移于右腿，身体后坐，左脚向前活步，以脚跟着地成左虚步；同时身体微右转，左掌稍外旋并弧形向前上举，掌心向右，掌指斜向上，与鼻同高，右掌稍外旋，向右向内弧形收于左肘里侧，掌心向左，掌指斜向上，眼看左掌方向（图33）。
　　要点：同提手上势。
　　技击提示：右手向左拨开对方的手臂顺势回击敌下阴，同时左掌自下向上穿击，近身套脚。诀云：“手挥琵琶穿化精，上打玄关下打阴。”
　　九、搬拦捶
　　1.身体左转，左脚尖外展踏实，重心前移，同时右臂内旋，弧形向左下摆，右掌变拳，拳心向下，与胯同高，左掌向下摆掌，掌心向下；眼随右拳（图34）。
　　2.右脚向前上步，脚尖外摆踏实，右臂外旋，右拳从左臂内侧自左下向上向前弧形搬出，拳心向后上方，与胸同高；左掌拦于胸前，掌心向右，掌指向上；眼随右拳（图35）。
　　3.左脚提至右脚前，脚尖点地，身体微右转；右拳向下抽回腰间，拳心向上，左掌弧形向前探出，掌心向右，掌指向上，与胸同高；眼随左掌（图36）。
　　4.右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随之跟半步，前脚掌着地，重心偏于左腿；同时右臂内旋，右拳沿左臂方向向前打出，拳眼向上，与胸同高；左掌收于右前臂内侧，掌心向右，掌指向上；眼看前方（图37）。
　　要点：右脚上步与搬拳同时完成，左脚前点与探掌同时完成，右拳打出与左脚落地同时完成，上下协调，跨步大而有力，重心不可有起伏。
　　技击提示：
　　1.对方靠近我用身体撞击时，我屈肘向外横击。诀云：“贴身近靠横肘上，护中反打用肘法。”
　　2.左手拨开对方进攻的手臂，同时进步套脚，右臂屈肘用反背拳击打对方头部，若未击中左手可跟进。诀云：“反背捶在搬拦内，顺步击打手待发。”
　　3.拨开来手，进步击打对方头面、咽喉、胸肋、中脘、丹田等部位。诀云：“搬拦捶法无先后，左右斜开打七处。”七处为头、眼、喉、胸、肋、胃、小腹。
　　十、如封似闭
　　1.左臂外旋，左掌由右腕下向前穿出，掌心翻转向上，右拳变掌，掌心向上，眼看前方（图38）。
　　2.重心后移，左脚收于右脚前，脚掌着地，两掌左右分开，同时两臂内旋沉肘收至胸前，掌心相对，掌指斜向上，眼随两掌（图39）。
　　3.右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随之跟半步，前脚掌着地，重心偏于左腿；同时两臂内旋，两掌向前按出，掌指向上，掌心斜向前，两掌与肩同宽同高，眼看前方（图40）。
　　
　　要点：两臂随身体后坐收回，松肩坠肘，两掌按出与左脚跨步同时完成，上下协调。
　　技击提示：右手被对方拦住，我急出左手掩拨对方手臂，退步采或捋，再进步推按。诀云：“如封似闭四般施，采捋推按化即发。”
　　十一、倒撵猴
　　1.重心后移，身体右转，左脚跟提起，左掌向前微伸，右臂外旋，右掌向下弧形抽至右胯旁，掌心向上，眼向右平转，右掌向后向右弧形举至右肩斜前方，与肩同高，掌心向上，同时左臂外旋，掌心翻转向上，眼随右掌（图41）。
　　2.身体左转，左脚提至右脚内侧，右臂卷收，右掌收至右耳旁，掌心向前下方，眼看左掌方向（图42）。
　　3.身体继续左转，左脚向后偏左撤一步，先脚掌着地，然后全脚踏实，右脚以脚掌为轴转正，脚跟微微离地成右虚步；右掌经左掌上方向前推出，与胸同高，掌指向上，掌心斜向前，左掌弧形抽至左胯旁；眼看右掌（图43）。
　　4.身体继续左转，左掌向后向左弧形举至左肩斜前方与肩同高，掌心向上，同时右臂外旋，掌心翻转向上；眼随左掌（图44）。
　　5.身体右转，右脚提至左脚内侧，左臂卷收至左耳旁，掌心向前下方，眼看右掌方向（图45）。
　　6.身体继续右转，右脚向后偏右撤一步，先脚掌着地，然后全脚踏实，左脚以脚掌为轴转正，脚跟微微离地成左虚步；左掌经右掌上方向前推出与胸同高，掌指向上，掌心斜向前，右掌弧形抽至右胯旁；眼看左掌（图46）。
　　7.身体继续右转，右掌向后向右弧形举至右肩斜前方与肩同高，掌心向上，同时左臂外旋，掌心翻转向上，眼随右掌（图47）。
　　8.身体左转，左脚提至右脚内侧，右臂卷收至右耳旁，掌心向前下方，眼看左掌方向（图48）。
　　
　　9.身体继续左转，左脚向后偏左撤一步，先脚掌着地，然后全脚踏实，右脚以脚掌为轴转正，脚跟微微离地成右虚步；右掌经左掌上方向前推出与胸同高，掌指向上，掌心斜向前，左掌弧形抽至左胯旁；眼看右掌（图49）。
　　10.身体继续左转，左掌向后向左弧形举至左肩斜前方与肩同高，掌心向上，同时右臂外旋，掌心翻转向上；眼随左掌（图50）。
　　11.身体右转，右脚提至左脚内侧，左臂卷收至左耳旁，掌心向前下方，眼看右掌方向（图51）。
　　12.身体继续右转，右脚向后偏右撤一步，先脚掌着地，然后全脚踏实，左脚以脚掌为轴转正，脚跟微微离地成左虚步；左掌经右掌上方向前推出与胸同高，掌指向上，掌心斜向前，右掌弧形抽至右胯旁；眼看左掌（图52）。
要点：注意转腰松胯，两臂要走弧形，速度要均匀，前推的手臂不可伸直，后撤的手应经过胯旁。
　　技击提示：我的手臂被对方抓捋时，我立即含胸坠肘，用腰力后带转臂收手，若对方进身我即出另一手截击。诀云：“倒撵猴式退如流，含胸坠肘盖当头。”
　　十二、肘底捶
　　1.身体右转，左脚提至右脚内侧；右掌向右向上向左画弧至右胸前，掌心向下，右肘略低于腕；左掌外旋，弧形抄至右腹前，掌心向上，两掌上下相对如抱球状；眼看右前方（图53）。
　　2.身体左转，左脚向左前方绕上步，脚跟着地，脚尖外摆；左掌向上向左画弧摆至体前，掌心向后上方，高与肩平，右掌经左胸前画弧下落至右胯外侧；眼随左掌（图54）。
　　3.身体继续左转，重心移至左腿，随即右脚向左脚后跟半步，脚掌着地；左臂内旋，左掌翻转向下并向左向下弧形摆至左胯外侧；右掌向右向前向左画弧，高与肩平，掌心斜向前下方，眼看前方（图55）。
　　4.右脚踏实，重心移至右腿，左脚向前活步，脚跟着地成左虚步；同时左臂外旋，左掌经腰间成侧立掌，从右腕上向前上方劈出，掌心向右，与鼻同高；右掌变拳，拳眼向上，收至左肘内下方；眼看左掌方向（图56）。
　　
　　要点：上体中正，重心平稳，手随腰转，左掌劈出后坐腕，完成动作时上体斜对前方，沉肩坠肘。
　　技击提示：用法与提手上势、手挥琵琶大同小异。诀云：“肘底看捶实堪夸，护住中节似藏花。”
　　十三、闪通背
　　左脚向前上半步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同时两臂内旋，右拳变掌弧形上架于右额前上方，掌心向外；左掌向前推按，掌指朝上，掌心斜向前，眼看前方（图57）。
　　要点：完成动作时身体自然中正，松腰沉胯，两臂撑圆，推掌、架掌与弓步协调一致。
　　技击提示：右臂旋转向上向外托架拨挡，左掌沿对方被架起的手臂下方攻击其胸肋。诀云：“右臂滚提向上托，左掌跟进把敌挫。”
　　十四、白蛇吐芯
　　1.重心前移，身体左转，左脚尖外摆，两掌向左下画弧下落，右掌于腹前变拳，拳心向下，左掌置于右前臂上侧，眼看前方（图58）。
　　2.重心移至左脚，右脚向前上步，脚跟着地；左掌外摆至左腰间，右臂外旋，右拳向上向前扳出变掌，掌心向后上方与胸同高，眼随右掌（图59）。
　　3.右脚尖外摆踏实，身体右转，左脚提至右脚前落步，前脚掌着地；右掌收至腰间，掌心向上，掌指向前；左掌向上向前探掌至胸前，掌心向斜前方，掌指向上，眼看左掌方向（图60）。
　　4.右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，脚掌着地；同时右掌经左掌上向前穿出，与胸同高，掌心向上，掌指向前；左掌按至腹前右肘下方，掌心向下，掌指斜向右，眼看前方（图61）。
　　要点：扳拳、探掌、穿掌应手脚齐到，上下一致，跨步大而有力，重心不可起伏。
　　技击提示：用法与搬拦捶差不多，唯右拳变掌击敌双目。诀云：“白蛇吐芯有搬拦，采住敌手取双眼。”
　　十五、撇身捶
　　1.重心后移，左脚尖稍外摆踏实，身体微左转，右脚提至左脚内侧；右臂内旋，右掌变拳向左向下向内弧形摆至腹前，拳心向下；左掌搭在右前臂外侧，掌心向里，掌指向右；眼看右前方（图62）。
　　2.身体微右转，右拳随之由腹前向上向前撇打，拳与头同高，拳心向后上方，左掌附在右前臂内侧，同时右脚向右前方上步，此时左腿弯曲；眼看右拳（图63）。
　　3.右拳弧形收回到右腰间，拳心向上；左掌经右前臂上方向前推出，掌心斜向前，掌指向上；同时左腿蹬直成右弓步，眼看左掌方向（图64）。
　　
　　要点：右臂以关节为轴，经左臂外侧撇出，右拳与右脚、左掌与弓步上下协调一致。
　　技击提示：对方以极快的闪化转动技术化解我的攻势，我则侧身进步，右拳反背捶打，左掌跟进推按。诀云：“撇身反背横身进，难防左掌把面伤。”