有一种简单易学的补精固精方法，坐卧都可以练习，每次可练15-60次。
方法：深呼吸三次，安静片刻，然后缓缓吸气（中等速度即可），同时放松全身心，感觉气吸满后略停1-2秒。随后慢慢呼气，提肛缩肾如忍大小便一样，将前后阴连同会阴穴一起收缩上提，与此同时小腹与命门部也一同缓缓用力内缩，此动作与呼气一同完成。呼气尽时稍停1-2秒后又转入吸气过程，同时前后阴，会阴穴，腹部命门亦随之放松。此为一次。初步功效有以下反应：
（1）口中产生大量唾液，随时吞咽下去。
（2）阴部，丹田会产生热感，这是真气产生的征兆。
（3）肠鸣腹响，这是肠胃蠕动加快的正常反应，可促进消化吸收。
养生学名词解释
天癸---生命之精
天癸是促进发育和维持男女生殖机能的物质。它来源于先天之精，受后天水谷精微的滋养而逐渐充盛。到人体发育到青春期时，由于肾的精气进一步充盛，体内便产生了天癸。于是男子便产生了精子，并能排精，育子。女性出现月经周期，并能排卵，妊娠。天癸的产生，标志着男女性机能发育成熟，并有生殖能力。
天癸除了对生殖系统的影响外，对其它生命系统，如骨骼肌肉的发育，声音外貌的变化，神志思维活动以及脏腑的气化功能都能产生影响。
肾阳---生命之火
中医将肾中阳气称为命门之火，也就是生命之火。《内经》指出，肾阳就是主宰人体生长的太阳：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。是说人身的阳气，就象天上的太阳，决定着人的寿命。般情况下，遗传而来的原始生命之火可以供其人使用一百年左右，这也就是人的自然寿命。生命的过程就是在原始生命之火（肾阳）的主宰下，不停地积聚和转化能量的过程。婴幼儿时期，长的最快，就是因为肾阳的生发逐渐旺盛，所以中医也把小儿比为纯阳之体。到了成年，人体发育完全，能量的积聚达到极限，肾阳也达到了自己最强盛的时期。之后肾阳渐渐衰减，至老年肾阳耗尽，生命便随之终结。
阳虚体质---通俗一点讲，就是此人的生命之火不够旺盛。阳虚的特征是：阳气不足，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征。平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不济，舌淡胖嫩，脉沉迟。对外界环境适应能力是：耐夏不耐冬，易感风寒，湿邪。
阳虚的根源是缺乏生命火力，或过多消耗了生命火力，或体虚受寒损害了阳气。阳气减弱，身体就会出现一些病理产物堆积起来，出现气滞，血瘀，痰凝，脂凝等各类病理反应。容易患感冒，支气管炎，慢性肠胃炎，关节炎，高血压，冠心病，性功能障碍，动脉硬化，早衰等疾病。
对于阳虚造成的寒症，是阳气阻滞造成的疾病，就要疏通道路，使阳气能够达到四肢体表，怕冷就会得到改善。
1。巧用艾草灸督脉
督脉总管人一身的阳气，古人称为阳脉之海，让人点燃艾条，一节一节的缓缓隔空炙背脊，可以激发出人体自身的阳气。
2。冬季烫脚养阳气：肾经是从脚心涌泉穴开始的，烫脚有温暖肾阳的意义。
3。生姜胜似还魂汤：生姜有发散风寒，化痰止咳，温中止呕，解毒的作用。多喝一些生姜红枣汤，对缓解阳虚作用很明显，能及时调整怕冷的状态。
4。打通阳气用木棒：还有一个简单办法，拿一根木棒，晨起敲击自己的督脉及全身各处20分钟，感觉到全身温暖发热，这是一个温补阳气的好办法。或者用刮痧的办法，先刮中间的督脉，再刮脊椎两边的膀胱经，疏通了这两条经脉，可以温补阳气。
5。长期补阳用金匮肾气丸：中医说阳在阴的基础上才能生长，所以补阳必须考虑到补阴。金匮肾气丸就是根据这一理论，在补阴的基础上补阳，使阳气缓缓而生，用以治疗慢性阳虚症。
6。鼓舞阳气发散用四逆散：四逆散即炙甘草6克，枳实6克，柴胡6克，芍药6克。此方可以疏通郁滞的阳气，让经常发凉的手足变温。
7。艾灸壮阳穴效果显著：可以时常用艾条灸烤足三里，关元，气海，命门这些壮阳穴位，能起到鼓舞阳气，温通经络，行气活血，增强体质的作用。具体方法是：用艾条在第个穴位上灸5-10分钟。如果胃脘冷痛，腹部胀满，可以加灸中脘，大便溏稀可以加灸天枢穴。
阴虚体质---内热，上火，口干：
阴虚其实就是人体内的津液不足了，导致了阴阳不平衡。人体津液主要是滋润和营养机体。除了津液，血也属于阴的范畴，因为“津血同源。津液缺少了，就会出现盗汗，失眠，舌红少苔，两颧发红等。津液不能输入人的体表，皮肤就干燥了；津液不能上承，就口干舌燥；不能输入大肠，大便也就排不出来了。精血津液少了，就会影响五脏六腑，各个地方就可能出现相应的疾病，象性格会急燥易怒，经常觉得心烦，手心脚心发热，浑身发热，尿黄便干，体质虚弱，心悸气短，头晕目眩，面色无华。
阴虚的特征是：阴液亏少，以口燥咽干，手足心热，盗汗等虚热表现为主要特征。平素有上火，口干舌燥，鼻微干，盗汗，眼睛干涩，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数等表现。对外界适应能力是：耐冬不耐夏，不耐受暑与燥热。
每一种体质都有它倾向性的疾病，阴虚体质发展下去会引起如经前期综合症，干燥综合症，便秘，口疮，甲亢等疾病。另外还有如失眠，高血压，性冷淡，更年期综合症等。对于阴虚所造成的上火等虚热表现，主要是阴精和津液亏损造成的，治则应滋补阴精津液，使人体内的阴阳重新得到平衡。
1。要注意肠胃的养护，少吃辣椒，烧烤煎炸，少吃瓜子，多吃荸荠和梨。
2。木耳，海参最滋阴：饮食要注意阴阳的搭配，像山药，荸荠，莲子，百合，银耳，海参，阿胶，蜂蜜都是养阴补品。
3。六味地黄丸补阴好：六味地黄丸的组方很经典，熟地黄，山茱萸，山药都是补阴精的，丹皮凉血活血，泽泻与茯苓利尿清虚火，治疗阴虚恰到好处。六味地黄丸可以说是治阴虚的基本方，其它许多组方都是此方的加减，比如说左归丸。
4。睡好觉是补阴的根本：夜晚的睡眠可以安静地养护阳气，使阳气潜入到阴气当中，进行能量补充，我们称之为涵养，滋养。如果经常熬夜，长期失眠，体内的津液会越来越少，虚火会越来越亢盛。所以要建立良好的生活方式和习惯，按照天人合一之道修复我们的阴阳。
食疗方：
阳虚体质：当归生姜羊肉汤。韭菜炒胡桃仁。鹿角胶奶。（牛奶150毫升加热，煮沸前加入鹿角胶10克，小火搅拌烊化后停火晾温加入蜂蜜3克，分两次服用。）
阴虚体质：莲子百合煲鸭肉。荸荠蜂蜜饮。食物宜忌：多吃黑大豆，黑芝麻，蚌肉，兔肉，鸭蛋，乌鸡，豆腐，猪肉，木耳，银耳，甲鱼，番茄，柑橘，荸荠，香蕉，苹果，梨，甘蔗，莴笋等。少用羊肉，虾，韭菜，辣椒，葱，姜，蒜，瓜子，花椒，胡椒等性温燥食品。
