新手也可以轻松做的瑜伽 能促进血液循环

新手也可以轻松做的瑜伽 能促进血液循环

     很多人都认为瑜珈仅限于柔软度很好的人才能做，但事实并非如此！6套瑜珈动作，任何人都可以尝试，就算碰不到自己的脚指头也没关系，而且也不需要特别的场地，甚至不用瑜珈垫！只要一张椅子、一条毛巾、一片墙壁，就能轻松伸展。

　　这一套瑜珈动作虽然简单，但对于长时间坐办公室、或长时间盯着电脑手机的人来说，不仅可以纾解肩颈酸痛，提升肌肉的柔软度，更能促进血液循环。此外，其中的扭腰动作，也能雕塑腰部、半犬式则能锻炼手臂肌肉、加强核心肌群的力量。

　　此外，以下五点在拉筋的过程中也要随时记得。

　　1. 保持均匀的呼吸，找到身体的极限，但不要勉强自己。

　　2. 运用核心肌群的力量。

　　3. 保持脊椎挺直。

　　4. 转动身体是靠腰部的力量。

　　5. 当向前倾的时候，关键是在臀部。

　　1. 胸膛与背部伸展

 

　　不管是坐或站，你都可以做这个动作。手臂弯曲，与肩膀同高。两手握拳相对，将手肘往后拉伸展肩膀，像是几乎要在背后碰在一起。回到开始位置后，可进阶地将手臂包住胸膛，手肘交叠在一起。将头埋进手臂形成的三角型中，能让效果更好。重复这个动作，交换手臂交叠的顺序。一组做2～3次。

　　2. 坐姿转腰

　　核心肌群可以在办公室里做这个动作，抵消整个下午坐在椅子上的不适。扭转时要用腰的力量，别靠外物过度扭转。坐在椅子上，将整个身体转向左半边，上半身面向椅背，手抓住椅背。如果颈部可以的话，继续扭转，视线穿过左边肩膀。换到右边，重复同样的动作。

　　3. 墙壁扭转

　　放一把椅子在墙壁旁边，将靠近墙的脚放在椅子上。扭转的时候，把双手放在墙上，将自己维持在这个姿势，但如果背部已经不舒服了就慢慢回到开始位置。换另外一边，重复做这动作。

　　4. 半犬式

　　如果做下犬式一直无法拉直整只脚，你可以选择半犬式，也能伸展背部。离墙壁有些距离，将双手平贴在墙上，稍微比腰部高一些。往前倾时，保持手臂伸直，下背部打直，尾骨不要弯曲，双眼往下看。如果维持身体的直角太难，可以先稍微靠近墙壁，手放在高一点的地方。

　　5. 坐姿前倾

　　这个姿势较难，但能改善下半身柔软度。将毛巾套在左脚掌，右脚弯曲，脚掌尽量越靠近左脚根部。身体往前倾，如果脚筋已经很紧了，就保持这个姿势，挺直身子。若伸展的不够，抓毛巾的位置可以往前移。换脚动作。

　　6. 单脚伸展

　　脸朝上躺在地板，右脚放在地上，左脚伸直靠墙。像平常一样呼吸，让墙伸展你过紧的脚筋。屁股越靠近墙壁，就会感受到伸展的力度，但如果你太僵硬了，就把身体往后挪也没关系。换右脚重复这个动作。