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全球公认最健康的作息时间表!

2015-09-18  采-撷

全球公认最健康的作息时间表!以后就按这个来!

2015-09-12 



在健康面前,年轻并不是资本,如果平时不注重生活习惯,尤其是作息的话,身体以后都会一一尝到恶果。从现在开始,监督自己和TA,一起养成良好的作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动!现分享一则号称是‘全球公认的最健康的作息时间’表,大家可以参考下,然后结合自己的个人情况实施起来吧!


7:00 起床


7:00是起床的最佳时刻前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦,要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯,调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!


7:20-8:00 吃早饭


早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,就不跟大家过多解释了!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,俗话还是有一定道理的!


8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,健康又环保。


9:00-10:30安排最困难的工作

这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。


10:30 眼睛需要休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。



11:00 吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后,体内血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30 午餐多吃豆类


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,是健身的小伙伴必须多补充的,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


13:00-14:00 小睡一会儿


20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。


16:00 来一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,小编极力推荐“健康零食”哦!


19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习是必不可少的!


20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS:记得放下你的手机哦)反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要;也可以选旅游或时尚方面的,让自己增加些新技能!


22:00 洗个热水澡


忙碌了一整天,再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!我是不会告诉你,小编在洗澡澡的时候,还喜欢放着音乐呢,嘿嘿!


22:30 -11:00 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行,熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算,晚上睡觉最晚不能晚于11点哦!



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