你知道跑步前怎么做动态拉伸吗？

你知道跑步前怎么做动态拉伸吗？

2015-09-19 10:12:11 小鱼养生馆

展开下三张

　　为什么运动前要热身？

　　为何静态拉伸不能作为热身？

　　肌肉的秘密- 主动肌和拮抗肌

　　肌肉有个特性：一边的肌肉收缩的话，相反的肌肉会拉长。

　　比如我们做屈臂上提的时候，前面的肱二头肌肉收缩（主动肌），后面的肱三头肌拉长（拮抗肌，也叫对抗肌）。相反，手臂伸直的时候，肱三头肌收缩（主动肌），肱二头肌肉拉长（拮抗肌）。

　　动态拉伸就是反复做“收缩/拉伸”来刺激肌肉，让肌肉能发挥出它的柔韧性。

　　怎么做动态拉伸呢？

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