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一个水果 每天要吃一个以上的新鲜水果。 香蕉含有大量的钾，每100克香蕉含钾472毫克，并含有丰富的维生素，可软化血管，预防动脉硬化，润肠通便。 山楂是水果中维生素C含量最高的，每100克含120毫克维生素C，还含有黄酮类物质，具有降低血清胆固醇，保护心脏和降低血压的作用。 红枣含有大量的烟酸，有健全毛细血管的功能，每100克红枣含有62毫克维生素C。"我不管走到哪里，身上都会带着红枣。大家记住，一天三个枣，人就不会老。" 两份蔬菜 蔬菜有三宝，一天不能少。蔬菜中含有大量的维生素、膳食纤维和微量元素。 中老年人每天1斤，年轻人每天1斤到1斤半。 种类要齐全，不要单一，黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配，一般来说，颜色越深，营养价值越高。 每顿饭至少要有两份蔬菜组合，每份至少3种蔬菜。 土豆是很好的高钾食品。每100克土豆含钾502毫克。科学研究证明一个星期吃5~6个土豆，脑血管病死亡率降低40%。 洋葱是餐桌上最好的降脂药。洋葱含有丰富的类黄酮，可保护心脏，减少心脏病发病率，健康从降脂开始，保护血管从降脂开始。 胡萝卜是抗衰老蔬菜，含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性维生素，生着吃只能吸收营养的10%，如果用肉炖，用油炒，就可以吸收营养的90%。 三勺清油 食用油脂供给人体的热能占总热能的20% ~25%，过多过少都对健康不利，每天不能超过半两（25克）。 不要过多食用动物油，但也没有必要单纯食用植物油，可按植物油和动物油3∶1的比例食用。 四碗米饭 人的热量60%以上靠碳水化合物（主食）提供，而不是脂肪和蛋白质。 大家请记住一句话“得谷者昌，失谷者亡”。而且要少吃精米精面，每天至少吃一两粗粮。 麦麸里的营养比精米精面高十倍，赶快吃吧！ 五种高蛋白 包括肉、蛋、奶、鱼、豆，即50克瘦肉，一个鸡蛋，250毫升牛奶，50克鱼肉，豆腐一块。 豆类制品是长寿食品。每天应变换花样吃豆制品，豆腐、豆干、豆浆、豆芽，不要光吃黄豆，光吃黄豆只能吸收营养的60%，但加工之后就能吸收营养的90%以上。 多吃鱼的好处就3句话：吃鱼的女人最漂亮，吃鱼的男人最健壮，吃鱼的小孩最聪明。日本是个吃鱼的民族，日本人一年平均每人吃100公斤鱼。我去日本时还发现了一个秘密，人家小孩从100天就开始吃鱼了，而且大多是深海鱼。 六克食盐 盐吃多了，得高血压、胃癌的大有人在，盐吃得少就能保护心脏。 即使政府现在使劲宣传每天吃6克盐，人们吃得还是太咸，北方人平均每天18克，南方人每天12克。现在美国甚至说每天吃盐最好3克以下。 七个字 不要抽烟少喝酒。 吸烟是引发肺癌的主要原因之一。过量饮酒是心脑血管健康的“杀手”。 八杯水 我们每天要消耗2500毫升水，呼吸400毫升，出汗600毫升，小便1400毫升，大便100毫升，所以消耗多少就得补多少。 怎么补充？吃饭、吃菜、喝汤占一半，自身可以合成300毫升，还必须从外界补充1200毫升。特殊情况下，如运动、讲课、天热，需要补充的更多，消耗多少补充多少，所以每天要喝6~8杯水。 清晨饮一杯水，对中老年人来说很重要。早晨血黏度高，易形成血栓，所以早上喝一杯水，晚上睡前一小时也喝一杯，甚至半夜醒了还要喝两口水，不要害怕上厕所。
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