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许多父母认为，孩子天性好动，整天玩个不停，哪里还需要什么专门的体育运动。 错，大错特错！运动并不是大人的专利，孩子更需要运动。并且专家指出，孩子不仅需要运动，而且得运动的合理、适度、科学。 今天【小碗】就将从年龄、性格、季节、运动最佳时间及运动后4不宜等五个方面，规划一份运动指南，比追求锻炼强度和模式训练的国家队更为讲究，希望孩子在这份指南的指导下能得到最合适的锻炼、最好的发育和最健康的身体。 1岁内的孩子： 这一年龄段的孩子，应采用主动运动和被动运动相结合的方式。 1）、主动运动，即进行一些简单的抬头、翻身、爬行等练习； 2）、被动运动，即父母给孩子做一些健康操、按摩操等，以促进孩子的生长发育。 1-3岁的孩子： 1）、这一时期的孩子，要选择能够帮助提高身体协调能力的运动，而且为了培养孩子运动的兴趣和持之以恒的运动习惯，要有针对性地加进一些有趣的游戏。 2）但必须特别注意，这一年龄段的孩子，缺少安全意识和自我保护能力，运动方式不能过于复杂，应以简单、安全为主。 3）、适合1-3岁孩子的运动项目有：爬行、攀登、跑、跳、拍球等。 3-7岁的孩子： 1）、这一年龄段的孩子更适宜室外运动，如进行日光浴、做操、跑步、打球等。 2）、年龄稍大的孩子，应选择以弹跳为主的运动，如跳绳、跳高等，能帮助孩子长得更高。 3）、此外，爬山、健身操、球类等也是不错的选择。 >>>>温馨提示 爸爸妈妈要积极参与孩子的运动，这样除了能增进与孩子之间的感情，还能培养孩子良好的运动习惯，对孩子的一生具有重要的意义。 运动专家指出，根据孩子不同的性格选择不同的运动项目，将有助于孩子性格的完善。那么，究竟该怎样根据性格选择适合孩子的运动呢？ 1）、如果孩子不太合群： 可以鼓励孩子选择足球、篮球、排球等集体项目。这些项目可以培养孩子的团队合作意识，锻炼孩子与人交往的能力，时间长了必定能改善孩子孤僻的性格。 2）、如果孩子有点胆小： 可以鼓励孩子选择游泳、溜冰、滑雪、拳击、单杠、双杠、平衡木等运动。这些项目具有挑战性，能够帮助孩子克服恐惧心理，培养勇气。
3）、如果孩子经常犹豫不决： 可以鼓励孩子选择兵兵球、羽毛球、网球、跳远、跳高、击剑等运动。这些运动项目能够锻炼孩子的反应速度，培养孩子的果断性格。 4）、如果孩子遇事急躁、爱冲动： 可以鼓励孩子选择下棋、慢跑、游泳、打太极拳等动动。这些项目能够培养孩子的耐力，让孩子的情绪变得稳定。 5）、如果孩子缺乏自信： 可以鼓励孩子选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等运动。运动前可以给孩子规定一定的量，完成后会增强孩子的自信心。 6）、如果孩子缺乏持之以恒的决心： 可以鼓励孩子选择长跑、登山等运动。每次运动时，父母陪着孩子，并给孩子适时的鼓励，能够有效提高孩子的毅力。 >>>>温馨提示
1）、对于孩子的运动，父母除要积极支持外，最好能为孩子树立榜样。要知道，不爱运动的父母，是很难激发孩子真正的运动兴趣的。 2）、此外，尽量使运动成为家庭生活的一部分，寻找一些适合全家的运动项目，如散步、打羽毛球等，不仅能够促进家庭和睦，而且能发挥孩子最大的运动主动性。
不同的季节，孩子运动的侧重点也应有所不同。 春季运动： 1）、春季是孩子长个子的黄金季节，除要注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量的运动必不可少。 2）、春季适合孩子的运动项目有：跳跃、跳高、慢跑、跳绳、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳及引体向上等。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长有利。
夏季运动： 1）、炎炎夏日，大量的剧烈运动会给孩子的身心增加负担。因此，父母应鼓励孩子进行以行走和平衡为基础的运动，如散步、跷跷板、平衡木、拍球等。 2）、此外，夏天鼓励孩子进行游泳、玩沙子等运动，能给孩子带来许多乐趣。
秋季运动： 1）、秋季是孩子运动的好季节，运动自如而少受限制。因此，秋季和春季一样各种适合孩子的运动均可开展。 2）、秋季，尤其适合孩子的运动有：跑步、球类、骑小车、郊游、登山、放风筝等。
冬季运动： 1）、冬季寒冷，许多父母因此而减少了孩子运动的时间，这样做是不科学的。 2）、冬季鼓励孩子积极参加运动，不仅能促进孩子生长育，而且能培养孩子坚韧的品质、持之以恒的运动习惯。 3）、冬季，非常适合孩子的运动有：跳绳、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。
>>>>温馨提示
1）、事实上，父母应该对孩子所选择的运动项目持开放的心态。要让孩子知道，无论他选择什么样的运动，总会得到父母的支持。 2）、如果孩子选择起来有困难或固执已见，父母也应该很耐心，也许要经过好几次尝试，孩子才知道什么样的运动适合自己。
许多父母认为，孩子早晨运动是最好的，然而， 国内外许多科学家研究认为，早晨并不是运动的最佳时间。 美国科学家研究指出： 1）、人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。 2）、这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。 3）、研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使孩子较快入睡。
英国科学家研究发现： 下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受下丘脑的生理周期节律的调节，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。 法国科学家研究指出： 一般人下午2-4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不到最好效果。 所以，运动并非越早越好，孩子的最佳运动时间应是傍晚。
>>>>温馨提示 运动专家提醒，孩子如果已经习惯早晨运动，父母则无需对此作出特别调整。但是注意，运动前一定要让孩子做足够的伸展与暖身运动，因为早晨体温还在低点，孩子运动 易受伤。
日常生活中，许多孩子会在运动后立即大量饮水、吹空调、洗冷水澡等。殊不知，这些习惯对身体有害无益。 不宜立即大量饮水： 1）、许多孩子习惯在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更是丧失，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋现象。 2）、而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒服的胀满感，若躺下休息更会因挤压影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜让孩子一次喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜立即吹空调： 有些孩子运动刚一结束，父母就立刻为他打开空调，让孩子凉爽一下。实际上，这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病能力，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，使孩子极易患伤风、感冒、气管炎等疾病。
不宜立即洗冷水澡： 有些孩子运动后，父母立即为其进行冷水浴，但由于肢体温度和水温相差悬殊，这样极易使孩子发生小腿抽筋。因此，孩子运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行冷水浴较为妥当。
不宜立即吃饭： 孩子运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以，孩子刚刚运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
>>>>温馨提示
孩子的运动量忌一成不变。适度的运动负荷，只是一个相对适宜的定量区间，不可能有一个明确而具体的，对每个孩子都适用的方案。就孩子而言，一定时期可以找到一个适宜的负荷量，但孩子的体质并不是一成不变的，因些，适宜负荷只适用于一定时期。 合理、适度、科学的运动，孩子成长棒棒哒。
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