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肥胖和过度消瘦已成为威胁宝宝健康成长的两大营养问题，如果您的孩子中招了，怎么办？ 【小碗】今天就给大家分享下防治“小肥胖墩”和“豆芽菜”的具体办法，希望每个家长都能轻松喂养出一个健康标准的好孩子。  有些父母认为，让宝宝吃得越多越好，营养越丰富越好，因些养出不少小胖墩。其实胖并不一定好，会滋生很多健康问题。  用公式计算法大家自检下： 身高标准体重法，即实际体重/标准身高体重*100%，如果所得值大于或等于110%，为超重； 所得值大于或等于120%为肥胖。 另外，宝宝是否肥胖，您目测野就能做一个大致判断。  吃得好动得少，是导致宝宝成为“小胖墩”的直接原因。家长经常带宝宝吃麦当劳、肯德基，顿顿大鱼大肉，喝高糖饮料。同时，对宝宝成长至关重要的户外运动也渐渐被电视、电子游戏取代，使摄入的大量高热量、高脂肪食物无法被消化，而是转化为大量堆积的脂肪，最终造成肥胖。  调查显示，近5年来，我国城市和农村小胖墩分别增长了1倍和4倍，宝宝中超重和肥胖儿比例高达1/5；而每4个肥胖儿中就有一个患2型糖尿病，超过85%的2型糖尿病宝宝是小胖墩。 肥胖宝宝体内过多的脂肪尤其是内脏脂肪对健康危害很大，它是一种内分泌组织，可分泌各种细胞炎性因子和激素，直接干扰机体正常胰岛素分泌，使糖代谢、肪代谢紊乱，导致糖尿病。研究表明，在标准体重基础上，体重每增1公斤，患糖尿病的危险将至少增加5%。  对于小胖墩，要从根本上改变“吃得好动得少”的不良生活方式，让宝宝“管好嘴，多动腿”。 “管好嘴”就是要纠正宝宝贪吃，暴饮暴食，爱吃零食、夜食、高脂肪高热量食物、膨化食品、洋快餐等垃圾食品的不良习惯，多让宝宝在家吃正餐、主食，充分延长咀嚼次数，延长进食时间。保证宝宝粗粮、细粮、谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼等各种营养均衡摄入，不挑食偏食。 “多动腿”就是要增加宝宝的能量消耗，多进行户外运动，如游泳、慢跑、快步走、做体操、爬山等活动，充分消耗游离脂肪酸。 正确处理饮食调整和体育活动的关系，一定要坚持下去，保证有足够的运动时间和运动强度。盲目地控制饮食和体育运动，不但达不到预防肥胖的目的，反而会对宝宝生长发育造成损害。  对于小胖墩，减少能量摄入是关键，同时保证生长发育的需要，给予充足的维生素和矿物质，食物多样化。小胖墩的膳食要遵守循以下原则。 1、控制总能量 同时做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供应，蛋白质占总能量的15%-20%。 2、碳水化合物供应要适量 占总能量的55%左右，以谷类食物为主要来源，控制蔗糖、麦芽糖、果糖及甜点摄入。 3、限制脂肪摄入 每日烹调用油10-20克。 限制摄入辛辣性食物与调味品。 4、摄入新鲜蔬果 食物中必须有新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜和水果。 5、注意烹调方法 多用蒸、煮、炖，少用煎、炸。 6、养成良好的饮食习惯 一日三餐定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。  多吃粗粮：饮食上要注意让宝宝多吃小麦、玉米一类的粗粮。 多吃深色蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西红柿。 每餐让宝宝吃一个水果，加餐食物选择水果。 吃含钙丰富的食物，钙能够增强骨质，如脱脂牛奶。 多吃瘦肉、鸡肉、鱼、各种豆制品。 少吃糖分丰富或热量高的食物。  有些父母认为，孩子瘦没问题，只要看起来健康，没啥事，其实太瘦，在孩子抵抗力和体能上都会弱，还是要多注意和调正。  这有比较明确的医学标准，即看胸围的大小。胸围过小者说明宝宝属于或趋向于豆芽菜体形。宝宝在一周岁左右时胸围就与头围基本相同，都是46厘米左右。周岁以后，宝宝的胸围逐渐超过头围，超过的数值大约等于宝宝的岁数。如果测量得出的胸围与头围的差值明显低于宝宝的年龄，就可以认定宝宝是豆芽菜体形。  相对于小胖墩来说，瘦弱的豆芽菜没有高血脂、高血糖的隐患，所以许多父母错误地认为，孩子只是没有病就健康。其实这样的认识是不对的，豆芽菜体形除了胸廓包括胸部的皮下脂肪、胸部肌肉与骨骼较小外，胸腔内的脏器，如心脏、纵隔以及肺脏的发育质量不太好，严重的还会造成缺铁性贫血、佝偻病、缺锌等病症。 豆芽菜体形的孩子，身体抵抗力比普通孩子差，容易生病。豆芽菜不仅体格发育不好，体能也不如人，在孩子早期如果缺乏营养，会造成生长发育迟缓，成年后患慢性病的危险也会明显高于正常人。  1、饮食不节制是目前比较普通的原因。宝宝正处在生长发育期，脾胃功能还不健全。如果饮食上不节制，饥一顿饱一顿，不按时吃饭或零食太多，都会造成脾胃功能失调、脾胃虚弱等症。 2、夏天饮食用过多冷饮，过食寒凉之物，易损伤脾胃功能。造成脾胃虚寒，影响食物消化吸收及营养摄取。 3、微量元素的缺乏也会影响身体发育，如缺锌可导致腹泻、厌食症，缺钙导致生长停滞、抽搐等，缺铁导致贫血、厌食、生长发育停滞、抽搐等，缺铁导致贫血、厌食、生长发育停滞等。 4、宝宝生病后，父母给他吃大量药物，尤其是一些消炎镇痛的西药，如阿司匹林、对乙酰氨基酚、红霉素等，这些药对宝宝胃肠道有刺激作用，会影响食物消化吸收。 1、营养均衡 合理搭配饮食，保证充足的营养，平时除食用含动物性蛋白质的肉、蛋类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、蔬菜、瓜果等。 另外，家长要注意调理好宝宝的脾胃功能，增强消化道对食物中营养素的消化和吸收，必要时可以医生指导下服用调理脾胃功能的药物，如B族维生素、酵母片及健脾膏等中成药。 2、睡眠充足 保持充足良好的睡眠。宝宝的睡眠充足了，胃口就会好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 3、多锻炼 豆芽菜宝宝应多做扩胸、上臂提举等动作，以促进胸肌发达和胸廓的展开，比如游泳、打兵兵球、网球等类运动。另外，体操也是一种极好的运动，可给宝宝的胸廓和肢体带来一定的冲击力，有利于骨骼的健壮和胸围的发育。 4、慎防疾病 某些豆芽菜体形可能是由潜在的疾病引起的，如佝偻病、营养不良等。另外，蛔虫等肠道寄生虫，是比较常见的导致宝宝成为豆芽菜的元凶之一，应在医生指导下服用驱虫药，及时驱虫。 食物 功效 鸡蛋 鸡蛋含较多卵磷脂，可增加大脑中乙酰胆碱释放量，提高宝宝记忆力，使宝宝精力旺盛。 牛奶 牛奶中的钙可调节神经、肌肉的兴奋度，每天早晨喝1杯牛奶。 鱼肉 鱼肉含球蛋白、白蛋白和大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁和维生素等。 虾皮 虾皮含钙量极为丰富，宝宝吃适量的虾皮，对增强记忆力和预防软骨病都有好处。 动物肝脏 动物肝脏含丰富优质蛋白和糖脂质，以及大量的胆碱和铁。胆碱能改善记忆力，铁能增强红细胞运输氧气的能力。 核桃仁 核桃仁含40%-50%的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的“建筑材料” 小米 小米含较多蛋白质、脂肪、钙、铁、B族维生素等营养成分，被称为健脑主食。 大豆 大豆含丰富优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分；还含卵磷脂、铁和维生素等，可增强宝宝记忆力。 水果 气虚、脾虚的宝宝吃西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性水果时最好在午饭后，晚饭前少吃一点，不可过量；虚寒体质宝宝可多吃荔枝、桂圆、桃、番石榴、榴莲、杏等温热水果；正在发热或发炎的宝宝，要尽量避免食用此类温热水果。 |
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