<<<<< 戳上面关注我们 当我们有情绪的时候,通常会觉得自己很孤独,很伤心,或者是很生气,很害怕。在那个时候,你往往会觉得自己孤单一人,没有人懂。所以你觉得很伤痛。 我们被别人打的时候我们都会痛,或者有人对我们说话很难听,都会觉得难过,就会生气,想要保护自己。在某些时候觉得自己弱小,然后就会害怕。 其实我们每一个人都是这样的,这也许是一个非常显而易见的事实。这个世界上几乎每一个人都离不开情绪,都会有这些东西。 我们通常会为自己的情绪感到自责,认为它是一个不好的东西,我怎么这么糟糕?好像只有我自己才是这么的糟糕。 但是我想说的一句话首先是,永远要记得这个并不是因为你有什么样的毛病或者问题,而是那个地方可能有你的伤口。 不要自责,同时记住你并不是孤独的。
很多的时候,我们对于情绪常常是觉得没有方法,不知道该怎么办才好。下面是一位朋友聊到的,蛮有代表性:
可能这样的状况很多人都有,各种情绪,各种纠结,但光是下决心又没有办法去打破它。我想分享的就是这样一个主题:我们怎么样能够用一个恰当的方式来处理情绪? ◆◆◆
通常我们说到情绪的时候,当然指的都是不好的情绪,悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、不安等等,有一个词就是管它们叫负能量。 这就像在朋友圈儿,有的时候大家会转发一条信息说,不要跟负能量的人打交道!我们可能对别人想要如此,对自己也是如此。就是你会觉得有一个叫作负能量的部分,你非常想除掉它。可是呢,它就是如影随形,你怎么都离不开。 《庄子》里面有一个故事,成语如影随形就是从那里来的。故事讲一个人他有一个影子,然后他就很想除掉这个影子。他想要切掉它,想要挖掉它,然后他拿水泼它,可是都没有用。这影子总是随着他。那么要去掉影子用什么样的方法呢?有阳光就没有了。 ◆◆◆ 现在,大家可以先来做一个小练习,就是去感受一下你和你的情绪的关系。
Step 1 请先看一看你通常有哪几种情绪?哪一两种情绪可能是你最熟悉的?你和这些情绪的关系是什么?比如说,你爱发脾气,或者你经常都很低落。那么当你有这种状态的时候,你会怎么做?心里会怎么想?会有什么样的感受,对自己有什么样的评价。Step 2 你可以脑补一下你和它的一个关系位置图。如果说有情绪这么一个东西,那么你此刻看到它的形状会像是什么样子?是什么颜色的?它和你的身体位置是怎样的?它在你之内还是在你之外?它比你大还是比你小?你经常和它会有一个什么样的关系?我们看看。 示例: YY:我的是恐惧,恐惧是黑色的圆形。在我的身体前方胸口前边的大概四厘米到五厘米的地方。同时还有焦虑,焦虑是不规则的形状,在我的喉咙的斜上方。而颜色是灰色的,有点深灰色。它们比我小,大概就是像柠檬那样大。我和他们的关系就是,我会保持跟它们的距离,看着它们。然后会感受它,包容它。
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很多时候,我们一有情绪,就开始去到头脑的思维了, “怎么办,该怎么办?!”或者是觉得很沮丧,说“天呐!它又来了!”或者是“那个人他为什么这么的气人?太讨厌了!可是我又摆脱不掉他!”或者是某种“环境我是没有办法改变的”。 如果你想象情绪它是实体的一个存在,比如说它像是一只狗,我们用这样的比喻,那么你和这条狗之间是怎么样的一个关系?你能不能够看到那个画面,看到你自己通常在做些什么?而不是说当你一想到情绪的时候,就开始陷到情绪里面去。 通常,当大家开始想到自己的情绪时,情绪已经开始蠢蠢欲动了,而你对于情绪的那种畏惧、或者是对它的反感等等,对于情绪又会产生情绪出来。应对这种情况,记得一点就是呼吸——在应对情绪的任何时候,首先要做的一件事情就是呼吸。
我们再做一个小练习: Step 1 你叹一口气,把你的气沉下来。你可以找一个舒服的地方,让自己坐得很舒服,然后感觉一下你自己的脚。感觉一下你自己的脚在大地上,感觉一下你的臀部在椅子上,让大地支撑你。 然后感觉一下你身体哪个部位是紧绷的?通常当你有情绪的时候,你的肩膀或者是你的脖子,还有你的胯部和你的腿,尤其是肩这个地方,会摆出一副战斗的姿态,紧张起来。所以,你可以允许自己吸一口气,然后(在呼气时)让自己的身体慢慢地放松。
◆◆◆ 很多的时候,情绪是和我们的身体密不可分的,而我们的身体就像是一匹受惊的马一样,所以你就要像对待动物一样——轻轻地抚摸它。你感觉,就好像在想象中轻轻地抚摸自己、安慰自己,身体就可以慢慢地放松下来了。 实际上,很多的情绪和身体的反应,并不是真实的。它并不是我们对于这一个当下、目前的状况所产生的。 (内容截选自钟谷兰带领的“春天的花园”情绪课,获知详情可关注微信号“心触碰”) |
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