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退休后7大防线要守好!

 小区闲人 2015-09-24
退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

  今天,我们请来北京朝阳医院副院长沈雁英教授,她将为大家讲述退休生活的学问:

  只要守住以下7道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。


  防线一:中老年开始防跌倒


  卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%~30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

  因此,人到中老年,我们必须开始严防跌倒。那么,怎么防呢?


  注意补钙,预防骨质疏松。

  多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

  其次,活动要慢。

  不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。

  沈教授建议大家:起床一定要醒后静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。


  清除家中可能造成跌倒的障碍。

  浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。


  选择合适的运动。

  运动能够增强下肢肌力,改善平衡,但建议选择不太剧烈的活动

  沈教授建议大家,多进行散步、游泳、打太极拳等运动。美国研究人员发现,60多岁的人练习太极拳1年,跌倒风险会降低25%。


  防线二:每天1个荷包蛋


  鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。

  不仅如此,吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。


  沈教授建议我们退休后每天吃一个鸡蛋,煮为首选。

  如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留,且有助于更好地被人体吸收。

  煎鸡蛋不作推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物。

  防线三:一周三顿清蒸鱼


  美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

  海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸,还对大脑有保护作用,有助于预防认知障碍症。


  沈教授建议我们,多吃海鱼,每周可以吃3次。

  海鱼含锌量高,易被人体吸收利用,其含有丰富的维生素,更利于我们营养平衡。

  沈教授还说,吃鱼以清蒸为好,比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高,但退休后,肠胃变得很敏感,所以不建议生吃。


  防线四:中午必须打个盹


  有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视补觉。事实上,中老年人的机体抵抗力下降,且夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:


  1在中午11点到1点之间午睡时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时,否则就会进入深睡眠状态,影响夜间休息。

  2午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

  3必须躺平平躺着午睡有利于保护脊椎,睡觉时还要注意保暖,不要靠在椅子或沙发上打盹。


  防线五:60岁后半年体检一次


  等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

  总体而言,除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外,老人还应重视防癌筛查,心脏、脑部及胃肠检查等。

  另外要提醒的是,拿到体检结果后应及时请医生解读,遵医嘱进行调整;体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。


  防线六:急救盒、急救卡不离身


  退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒或者急救卡。


  急救盒

  盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物。

  比如:冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油;哮喘病人应随身带哮喘喷剂;糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果;癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。


  急救卡

  急救卡则应注明自己所患的疾病,可能出现的症状,急救盒的存放位置和使用说明。

  比如,高血压患者易中风,导致昏迷不醒,急救卡上可以标注“不可随便移动身体,及时拨打急救电话”等;哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难,急救卡可标明“需搀扶坐起,并喷吸入剂”;糖尿病的人易发生低血糖,突然昏倒,急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。

  防线七:每年旅游一回


  退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。


  无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

  比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。

  还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。

  退休生活只有这样才有滋有味!



  本文作者

  本文作者沈雁英,北京朝阳医院副院长、研究员、主任医师、营养师。从事干部保健、健康管理、医院管理30余年,有着丰富的医疗卫生工作经验,

  这篇文章是她多年医疗保健工作的结晶,从心态、生活、健康方面全面地给我们退休和将要退休的人做出了实用的建议。

  七道防线守住了,快乐退休生活自然来!

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