走路瘦肚法

只要在走路的时候，让肚子鼓起来、缩进去，这样就行了。实际做了之后应该可以感觉到，腹部脂肪就这样一点一滴的消失了。而且当养成习惯后，身材还不会复胖。日本内科医师川村昌嗣自己也实践了这项走路瘦肚法，约莫3个月的时间，体重就减了10公斤，而腰围也减少了大约17公分左右；并且从那之后经过了3年的时间，完全没有复胖。

〝走路瘦肚法〞的说明如下：

口诀是〝一缩腹，二挺肚〞。右脚往前踏出时，在脑中默数〝一〞；左脚往前踏出时，则默念〝二〞。以〝一、二、一、二……〞的方式，像是发号司令般的走路，在〝一〞的时候缩腹，〝二〞的时候把肚子鼓起来，让肚子的动作配合一、二的数字。

姿势上要注意的是，缩腹时要慢慢的在腹肌上使力，让肚子往内凹，不要利用反作用力；重心留在后脚上，双手握拳以便使力在肚子上。另外，走路时不要驼背，因为这样会在肚子鼓起及内缩的时候，使用反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还可能对腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

〝走路瘦肚法〞有5大优点：

1. 消除便秘

一边走路，一边做走路瘦肚法，这种腹部运动对于肠道也有影响。因为振动能刺激肠道，让粪便逐渐往肛门的方向移动，如此一来就可以自然的顺畅排便，身体也变得轻盈许多。因为运动不足而容易便秘的人，请一定要试看看；如果是原本就容易拉肚子的人，则请注意不要动得太快。

2. 改善腰痛

走路瘦肚法为了活动腹肌，同时也会使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识的运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。这些肌肉被强化后，腰痛的症状就能缓和。

3. 端正姿势

收紧肩胛骨，收紧腋下，这是走路瘦肚法的基本姿势。当肩胛骨收紧时，背脊自然就会伸直。持续做走路瘦肚法的话，整个人的姿势也会跟着调整。

4. 增加自信

驼背和背脊伸直时，那一种状态下会让心态变得比较积极呢？答案当然是后者，很神奇吧。因走路瘦肚法而改善姿势的话，整个人也会变得较有自信。

5. 体态变好

保持背脊挺直，脖子自然而然就跟着伸长；只要脖子一伸长，整个人的体态就显得好看。做走路瘦肚法，很自然的就会把背脊伸直，如果还能把脖子伸直，便可以锻炼到脖子一带的肌肉，同时也可以期待有瘦脸的效果，同时还能改善肩膀僵硬。