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1 、晚餐吃太晚
晚餐食物里，含大量的钙质，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球经尿道排出体外。
人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积.
2 、晚餐吃太荤
由于晚上有更多准备时间，大多数上班族都会用一顿丰盛的晚餐来犒劳自己，但是大鱼大肉的晚餐其实并不利健康。
摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症，若脂肪摄入太多，会使血脂升高。
3、晚餐吃太多
如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降,进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。
所以，与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。
4 、爱吃宵夜
常吃消夜，对健康危害更大，容易引发胃癌。夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃中，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如油炸、烧烤、腊制食品，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。
5、晚餐太过甜
甜食一直是女性的最爱，有的女性甚至在晚餐中也喜欢有甜食的陪伴。
但在夜晚进食甜食，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。
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