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关节疼痛，是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。 关节是很脆弱的。尽早采取多种措施，减少对关节的损害，有利于防止骨关节磨损，延缓衰老。 7个动作 保护8大关节 走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。 英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。 日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。 在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中的磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。 要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。 平时多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。 点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。脊柱最上面的3块很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。 看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。 日常生活中，将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。 走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝关节炎。 35—45岁，是踝关节炎发病高峰期。为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。 早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，可以锻炼踝关节。 肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。 其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。 双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。 每天将肩部大幅度向后转动10次。可以防止弓腰驼背，减少肩关节磨损。 举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。 因此，使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。 每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。 手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。 日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势。 经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。 |
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