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乒乓球训练:从打到拉
来源：楚天运动频道
编辑：zhangmiaomiao
发布时间：2015年07月03日
点击数：
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一、 上手练习（时间：3天—7天）
1、 示范动作，讲解动作，给学习者一个完整的拉球技术概念。
2、 讲解学习的步骤，指出拉球的技术重点。
3、 讲解重点技术的动作要领和练习的方法与要求。
4、 进行摩擦球的手感训练
（1） 中台学习挂球的技术：慢、小、上、挂、薄、轻、高。
要求：动作慢，幅度小，以手腕为主，向上挥拍，采用挂的方式（即摩擦），吃球要薄，力量要轻，挂起来的球弧线要高。
教学训练形式：上旋情况下，采用多球单教的方法，即边练边教，不连续供球。
（2） 连续多球训练
在能挂住球的基础上进行。要求前臂挥拍动作幅度加大，不作向后的引拍要求。主要体会前臂与手腕一致摩擦球的动作。
二、 基本动作的练习（20—30天）
1、 徒手的挥拍练习：从准备姿势开始，引拍—上臂带动前臂加速挥拍—还原，要求动作轻松自然连贯、幅度适当，不要过大，含胸收腹，腰髋随上肢放松转动（不作过高要求）。
2、 台上练习
（1）前臂的拉球练习：主要检查是否已经掌握了摩擦的要领，质量不作过高要求。
（2）上肢的拉球练习：注意上臂与前臂的协调配合，观察是否有错误动作。
（3） 连续供球情况下的练习，进入建立技术动作的动力定型阶段，要求动作稳定，轻松自然。此阶段逐步将对腰、腿提出参与动作的要求。中等力量。
（4）连续供球情况下的练习，进入技术动作的掌握与熟练阶段，要求动作稳定，轻松自然。中等力量。
（5）走动中练习。
以上均采取多球训练为宜。
这一个阶段时间预计在1个月左右。如果技术动作没什么大的问题，后面就可以进入巩固与提高阶段了。
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