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中国临床营养网（lcyycc） 作者介绍 第三军医大学附属二院新桥医院营养科营养师
毕业于重庆医科大学预防医学（营养与食品卫生）专业
擅长慢性病营养支持及饮食指导，体重管理
联系方式：yxcyxc 2544@qq.com 由新桥临床营养微信公众平台授权转载
早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。
酸奶+亚麻籽粉+黑芝麻核桃粉，炒馒头粒，南瓜籽，红葡萄，圣女果，酱油拌秋葵，煎包蛋。厨男楼下就是一整片菜市场，买肉买菜买水果特方便，以后我若搬家了，重新找房住肯定要遵循的原则：以菜市场或大超市为中心，以住宿环境和交通便利为两个基本点。
牛奶+亚麻籽粉，玉米鸡蛋土豆泥，西兰花，大枣，嘎啦果。同时用多层电蒸锅蒸土豆，玉米，鸡蛋，西兰花，按食材熟易程度逐渐叠上到时间取下。一份土豆泥和拌西兰花就出来了，其他食物都是现成的，所以料理时间花费不多。我还配备了定时器，滴答滴答的方便留意烹饪时间。 酸奶+亚麻籽粉+黑芝麻核桃粉，蒜香法棍，煎蛋，黄瓜，桔子，葡萄。今天是一个与我无关的节日，想想未来自己谈恋爱，还要结婚生子度过那么漫长的岁月，应该要珍惜现在独处自由的日子才对。当下次幸福来敲门之前，趁机养成一个合格的男人，才能配得上称心如意的她。 红薯燕麦饼，牛奶+亚麻籽粉，芦笋水波蛋，冬枣，南瓜籽，水蜜桃，对自己要好一点，健康照顾多一点，不应在饮食上偷工减料，至少要吃的均衡营养一点。随着年龄越长越会发现，我们比别人更多了一份健康活力。 酸奶+亚麻籽粉+黑芝麻核桃粉，大面条，胡萝卜鸡蛋饼，拌西兰花，南瓜籽，葡萄。大面条是前些天从尤溪老家带来的面食，口感扎实劲道，只是碳水略高，依然挡不住我喜欢它的冲动。就犹如恋爱，有时你明知道对方不够好，一旦喜欢上了就难以自拔，只是一种病，得治。
粗麦面包，杂蔬鸡蛋杯（洋葱+培根+青椒+白蘑菇+奶酪+鸡蛋），牛奶+亚麻籽粉，水煮花生，猕猴桃。当我们十年之后依然能够保持充沛活力的身心状态，你会很庆幸从十年前开始好好吃饭的自己。 黑糯玉米，酸奶+亚麻籽粉，厚蛋烧（胡萝卜+鸡蛋+葱），南瓜籽猕猴桃。我们应该都要学会长期投资，年轻人精力旺盛，往往不太注重饮食，随着年龄越大就会埋下潜在的健康风险。做任何事情也一样，把别人看不起眼的小事，持之以恒的去做到极致，将来会为你积累潜在的财富。
牛奶+亚麻籽粉，红薯饼，无油煎蛋，圣女果，南瓜子，葵花籽，猕猴桃，。红薯饼做法：约250g红薯蒸熟捣成泥，加入50g糯米粉（加越多口感会越紧实些）和5g的蜂蜜，充分搅匀。然后揉捏成若干个小球压成饼状，放入了加了薄油的平底锅中小火慢煎至两面上色即可。 酸奶+亚麻籽粉+黑芝麻核桃粉，胡萝卜鸡蛋饼，粗麦面包，白灼秋葵，红枣，葡萄。早餐，首先吃得营养就好，不必攀比拍的有多美好，能开始健康生活已经是你最大进步了，这比任何时刻都更美好。想想未来几十年，我们因健康活的如此高质量，没有比这更幸福的事了。
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