为什么陈意涵妹子10.7%的体脂率并不健康？

 

图|本文作者 Benjamin Tzeel 博士

作者简介

Benjamin Tzeel，美国北卡罗来纳大学教堂山分校营养系博士，NSCA（美国体能协会）认证力量和体能专家，前棒球专业运动员，专业健美模特，全球著名连锁Powerhouse Gym专业健身教练

　　

内容摘要：

1. 为什么减脂或减重都会陷入瓶颈期？

2. 怎样的体脂率才健康？

3. 细数体脂率过低的坏处！

很多开始健身的小伙伴，都希望自己有着越来越低的体脂含量，看着别人好低好低的体脂含量羡慕的不行。前一段时间，我们陈意涵妹子10.7%的体脂含量就惊呆也羡慕死了众人：

但，其实，对于女生来说10.7%的体脂含量已经非常不健康了，啊呜君对之前大部分媒体的赞许态度表示不敢苟同哇。

1. 为什么减脂或减重都会陷入瓶颈期？

减过肥或健过身的小伙伴肯定有这样的体会：一开始各种顺利，只要少吃总能瘦几斤，但当体重降低到一定程度以后，就很难再减了；哪怕这个时候你可以挣扎的靠少吃和多运动很费劲的减个几斤，但体脂率是真的很难再降了 ......

很多人认为这时候是上天在考验你，但其实是在保护你。这其实是身体的自我保护。我们用山顶洞人的生活习惯来跟大家解释一下这个原理：

当年的山顶洞人靠打猎为生，经常吃不饱，还吃了上顿没下顿（怎么样，跟现在节食减肥的妹子有点儿像吧），当身体习惯了这种状态以后会拼命吸收你每次摄入的热量并转化为脂肪储存，因为你的身体知道这次不吸收，下次就不一定什么时候才能吸到了。

刚开始的一段时间你当然会变瘦，因为毕竟摄入的热量更少了，但当你的体脂率降低到某个点的时候，身体开始FIGHT BACK(反攻)并尽其所能吸收热量并转化为脂肪以备不时之需。所以这个时候只有两种结果：

1：稍微恢复饮食，但身体还是习惯于努力吸收更多的热量，所以会很快反弹；

2：继续节食，跟身体做斗争......直到饿的昏天黑地。

总而言之，过度节食不可取，也不可持续，不要采用这种方法来期望体脂率一直降低哦。

2. 怎样的体脂率才正常？

对于汉子来说：

2%~5%的体脂含量是必需的，这是维持身体器官正常运作的底线，低于这个脂肪含量的同志已经非常危险了。

对妹子来说：

这个数字是10%~13%，你是不是在担心意涵妹子（10.7%体脂率）？由于女生比男生距离0%体脂率有更多的缓冲空间，所以女生是被允许在短时间内体脂率低于这个水平（比如参加健美比赛啦，参加演出啦）。

但女生体脂率长时间低于10~13%是非常危险的！

那完美的体脂率是多少呢？

如果你酷爱健身，对八块腹肌和马甲线、比基尼桥等等热爱的不行，那对汉子来说，6%~13%的体脂率是比较完美的。（这个体脂率已经很难达到咯，已经能够非常清晰的看到肌肉轮廓了）；对妹子来说，14%~20%是比较完美的。

具体标准可参见下图：

我女神Jennifer lopez（体脂率：17%~19%）

我男神Chris Hemsworth（体脂率在演雷神的时候大概10%~12%）

顺便说一句，觉得复联里雷神比美队身材更好，更耐看（不服后台来找啊呜君聊哇）

3. 细数体脂率过低的坏处！

那像意涵妹子这样，体脂率过低都会有什么坏处呢？

1. 营养不良：

要达到这样的体脂率，一定是要减少卡路里摄入的，而我们刚才提到，降低卡路里摄入以后新陈代谢减慢，所以需要更多减少摄入才能使体脂进一步降低，而这个时候，你很难保证营养元素的摄入。

2. 内分泌失调：

对于汉子，过低的体脂率意味着睾丸激素下降和皮质醇疯狂增加。这意味着促进肌肉合成的激素在降低，而促进肌肉分解的激素在升高。这与你努力的方向是相反的。

还有一个很悲催的现象是，低睾丸激素水平=身体脂肪的增加，处在饥饿模式的身体是宁愿分解肌肉来提供能量也不会动用“珍贵”的脂肪的。

等等，这还不够悲催，更悲催的是：

睾丸激素下降对男人来说意味着性功能和生殖能力降低。也就是说，当你准备榨干身体的能量来满足你超低脂率的想法时，你的身体也不会让你再爽了......

对于妹子来说，过低的体脂率意味着低水平雌激素，同样的，性欲和生育能力也持续下降。另外，也会导致骨矿物质密度很低，再加上营养不良可能会使钙摄入也偏低，这样就很容易造成骨质疏松了，也大大增加了骨损伤的可能。

我女神杨丽萍也是因为舞蹈事业，不愿增加脂肪含量而一直无法生宝宝：

3. 免疫力下降：

这个应该还是蛮容易理解的。你已经如此“压迫”你的身体了，人家能够保证让你活着就不错了，根本没工夫管其他的事儿。当身体发现维持你的健康已经很累的时候，人家是会放弃的......

4. 器官收缩、功能减退，甚至死亡：

这个是体脂率过低时的最坏情况，正如我们之前所说，身体是需要脂肪，需要脂肪，需要脂肪的。

不过要跟大家强调的是，每个人的体质是不一样的，有的人因为遗传的因素天生就有很低的体脂率，我有个朋友（男）既没有节食，而且训练也是很常规的训练（并未采用注射激素等额外手段），长年体脂率在6%，也还蛮健康的。

不知道意涵妹子是否是这种体质，但大家一定要记得，追求完美的身材没问题，但过低的体脂含量是没必要也是不健康的。

最后，放谁的图片才好呢？哈哈，那就放我的吧~猜猜我的体脂含量是多少？

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参考文献：

[1].“Body Composition and Information sheet.” PennRec. University of Pennsylvania.

[2].Friedl et al. “Lower limit of body fat in healthy active men.” Journal of Applied Physiology. 1994 Aug;77(2)-933-940.

[3].De Souza et al. “2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement on Treatment and Return to Play of the Female Athlete Triad: 1st International Conference held in San Francisco, California, May 2012 and 2nd International Conference held in Indianapolis, Indiana, May 2013.” British Journal of Sports Medicine. 2014 Feb; 48(4):289.

[4].Menstruation and the Menstrual Cycle. The National Women’s Health Information Center. 2007.

作者声明：该科普文是我们利用已有知识储备，结合大量科学研究资料创作。力求科学，有趣，有用。我们常常是从繁忙的学习和工作中挤出时间在深夜创作，所以文章若有不足之处还请读者和专业人士们不吝指正，共同进步。

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