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文/陈开善 图/俞升昇 传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”生活经验告诉我们，其实简单、有效的养生方法就是睡觉。睡觉竟有如此神奇之效，我们不妨一起来看看！透支睡眠短命 能眠者可长寿  经常熬夜的人，会导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作。 我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。 睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。子时入睡最养阴  《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，如在这个时间段熟睡对人身体有好处。 子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。睡姿“卧如弓”效果好  “卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅，说的是睡眠时侧卧的姿势 。为什么睡觉时要“卧如弓”呢？其中确有一定的科学道理。 侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。 如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧。卧室宜小不宜大  古人云：“宅小人多气旺，宅大人少气衰。”气聚则气旺，气散则气衰。卧室之大小犹如宅之大小。人的一生有三分之一的时间与卧室相伴，卧室的气聚散对人体的健康有着潜在的利弊关系。 卧室太大则气散，散则气衰。当今不少老干部的卧室很讲究排场且面积宽敞，却不少有慢性病，虽有名医良药，但疗效不显；卧室小则气聚，聚则气旺。睡觉方位有讲究  唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。晚饭吃的太饱睡不好  睡前不宜吃得太饱是千百年来人们累积起来的经验，但很多人并不知道它的真正害处。 当我们吃到9分10分饱时，胃被撑得很满，就会蠕动得很慢，分泌的消化液也会不足，消化能力就大量下降，因此延长了整个消化过程。 正常的一餐，通常可在三四个小时消化完毕(中老年人会稍为长一些)，在入睡前，胃中食物已接近完全排清，则最为理想。 如果吃得过饱，入睡前胃中还有大量食物需要消化，中枢系统和血液循环系统就非常忙碌，身体就不能好好休息，睡眠质量也就大大下降。用小药粥缓解睡眠不适  百合红枣粥：百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。 远志枣仁粥：远志肉10克，炒枣仁10克，粳米50克。如常法煮米做粥，煮沸后即放入远志、枣仁。每晚睡前做夜宵食用。功能宁心安神，交通心肾。 鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。 双仁粥：酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。 桂圆莲子粥：桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。 竹沥粥：竹沥有涤痰除烦、定惊之功。准备竹沥水20克、小米100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之，适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。 |
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