一根绳子，全身塑型

一根绳子即可完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。这么酷炫拽的训练方法源自美国海豹突击队，如今也成为健身工作室的常规训练项目，只需一根绳子就可以演变出上百种的训练方式。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，也被直白地称为“悬挂训练系统”。TRX由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个牢固的悬挂点，家、户外都能成为健身场所。拥有TRX国际资格认证的朱湉默演示的TRX三个基本动作主要能锻炼到了身体的三个大肌群：胸、背、腿。这也是我们人体的主要大肌群，只需三个动作即可达到全身曲线的塑型。

推胸

通过锻炼胸大肌、三头肌、三角肌前中束，以及核心肌群。可以打造更紧致的胸部曲线。维持30秒。

拉背

可以促使背阔肌和菱形肌同时发力，塑造更明显的背部曲线，使姿态更挺拔。维持30秒。

单腿深蹲

针对大腿前侧的股四头肌以及臀大肌，打造性感翘臀和紧致的腿部曲线。左右腿各做30秒。

Tips：

• 保持绳子固定不松动

• 做好准备动作之后再开始

• 身体保持挺拔不塌陷

• 在动作中间不要停止

• 避免让绳子摩擦身体

• 运动期间保持绳子不要左右拉动

视频摄影: Fender Hsu(Ray-Studio)

模特: 朱湉默

妆发: Sico(Andy Creation)

助理: 陈子璇

编辑: Lynn

场地提供: C'est La Vie健身会所