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内个，事情其实是酱的 近日，一位名叫 Adan 的 韩国小哥在 思密达们的朋友圈迅速走红，原来曾经体重将近200斤的他，经过自虐式的 减脂增肌练习，在不到两年的时间内就蜕变成六块腹肌加大胸器和倒三角的绝顶 型男，也真是让人不敢相信！ Adan的蜕变历程到底有多励志，下面几张前后对比图就能感受到！ 前后对比之 脸蛋儿  前后对比之 肚子   前后对比之 肩背  100kg、80kg、75kg，两年时间他 从未放弃 ！ 逆袭成功后， Adan 如今已经成为一名 健身教练和 模特，经常参加 韩国的一些 健身健美比赛，并屡获殊荣！   思密达们之所以对他如此痴狂，除了励志的健身历程和华丽丽的肌肉身材之外，高颜值也是重要的因素之一，难怪妹子们如此迷恋！   男神给我们秀身材，六块腹肌、大胸器和倒三角简直帅炸了！ 而想要真正把体脂减少到可以看见六块腹肌，除了要经常做常见的跑步、骑单车、搏击操等有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。下面， Steven 就为小伙伴们推荐一套实用教程， 按顺序不间断做完，初级锻炼，一天做1个循环，中级做3个循环，每个循环之间休息1分钟！ 60秒 高抬腿 20次 分腿跳 20次 俯卧撑 60秒 高抬腿 20次 burpees 20次 相扑蹲 60秒 高抬腿 40次俯身登山 20次V字两头起 20次仰卧剪刀踢腿 还有很重要的一点就是，颜值高身材好的帅哥一般都有男票了，但Adan却是倍儿直倍儿直的男人，而且已经有女票了，且同样爱健身！ 机会从来都是留给有准备的人， 在我们追求美好之前， 请先让自己优秀起来， 要么形象，要么才华， 身体和灵魂，必须有一个在路上！ 这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身时尚秘籍！ 想变型男、想长肌肉，请关注我们公众微信！ 微信号：life-hack
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